Myslalam ze 120-bialka to malo jak na redukcje ale my tu nie stosujemy dukana ;-) przyjmujemy, że 1g białka ma 4 kcal 1g węgli ma 4 kcal 1g tłuszczu ma 9 kcal jak wyliczysz ile masz kalorii z białka i tłuszczu to pozostałe kalorie dzielisz na 4 i wiesz ile masz mieć gram węgli wiadomo, że to nie apteka, jeśłi jednego dnia będziesz mieć 100 gram [...]
Zjedz spokojnie. Tym bardziej, że jesteś po treningu. Ah te mity o węglowodanach na noc... Odnośnie tłuszczy podetnij tam gdzie możesz, np. przy śledziu lisnera (dla mnie to słaby śledź na redukcję), masło. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-10 14:54:05
Możliwe, że jak dobudujesz masy mięśniowej i rozhulasz metabolizm/hormony tarczycy, to przechodzenie na redukcję nie będzie koniecznością, gdyż mimo dodatniego bilansu kcal zmieni się kompozycja składu ciała.Niemniej to już ocenisz sama.Większość kobiet popada w manię redukcyjną, a nie zawsze jest ona potrzebna.Także warto mieć to na uwadze. Tak, [...]
a diete i trening masz juz odpowiednia pod redukcje? jaki mniej wiecej masz poziom bf , albo wrzuc zdjecie jak masz... Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-08 21:57:30
20% bf to sporo jak na masowanie, może warto wpierw zrobić redukcję żeby zejść poniżej tych 15% zapotrzebowanie liczyłeś jak? policz dokładnie wg tego wzoru poniżej, może dużo za dużo przyjmujesz jedzenia http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
Nie da się budować mięśni bez zwiększania tkanki tłuszczowej. Im więkcej jej masz, tym więcej odłoży się przy dodatnim bilansie kcal. 15% tkanki tłuszczowej powinno sugerować redukcję.
Jeszcze raz wam wszystkim dziekuje.Mata po sog'u.Moje dane to ;13 lat,163 wzrostu , 72 kilo,łatwo nabieram mase ale tłuszczową,bf'a jeszcze nie mieżyłem.Dietkię próbuję ułożyć na redukcje...Próbowałem wyliczyc z linka z art'a Tyki i paru innych oraz z wzoru podanego na sfd.Przed chwilą znalazłem kalkulator ktorego wynik wydaje sie najbardziej [...]
Wiem że dieta jest najważniejsza , i tak już zszedłem z 25% bf do 17% bf. Spalacz chciałem wziąść po to aby przyśpieszyć redukcje i zabrać się za budowanie masy. Mogłabyś ocenić dietę którą wrzucę na dniach? :)
tyłek to rosnie najlepiej przy pelnych przysiadach i martwym ciagu. Co do spalenia tluszczu jest bardzo ciezko, teraz na zimę zrob mase a gdzies w marcu rob redukcje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I w czym problem? Robisz redukcje? Masę? Rekomp? Najlepiej uzupełnij ankietę: Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
HMB jest dosyc kontrowersyjne... Jest wiele opini. Na redukcje najlepszy bylby typowy spalacz Jestem jednak zdania, ze poki co nie musisz po nic takiego siegac - przeciez sam napisales, ze dopiero zaczynasz... Przede wszystkim dieta, nastepnie trening. Jestem przekonany, ze bedziesz zadowolony z efektow Poki co kase najlepiej zainwestuj w [...]
policz swoje zapotrzebowanie dokladnie raz jeszcze uzywajac tego wzoru a nie kalkulatora :-) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html 2200 kcal przy 83kg to stanowczo za niski pulap by rozpoczynac redukcje.
miśkov - chodziło mi o to ze to troche mało czasu zeby na suplach zrobic beztłuszczową mase miesniową.to jest niemozliwe robic mase i redukcje. mam nadzieje ze wuczułes aluzje pozdro
Nie mam problemów z regeneracją. :P. To narazie sobie odpuszcze BCAA :). Bo z innych supli nie ma już nic potrzebnego na redukcję Kupie białko , bo to się kończy + mam witaminy :) Jak skończe redukować i będę chciał masować to się odezwę :P. Dzięki za pomoc. :)
Ale wróćmy może do tematu ;) Enan/cypio czy ten susta mix ? Oraz czy brać też ten oxandrolon? Czy narazie lepiej zacząć od samego testosteronu? A może macie jakieś inne pomysły na redukcje ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
największy problem mam z ułożeniem diety, jak rozdzielić całodzienne zapotrzebowanie na konkretne składniki (białko, tłuszcze itp) na te kilka posiłków dziennie, nawet zamawiałem diete u jednej z osób na forum ale te porcje wydawały mi sie strasznie duże jak na redukcje
[...] moderatorki się Tobą zajmą. ale przygotuj się na to, że w Twojej sytuacji bieganie może być hobby, a nie sposobem na osiągnięcie fajnej sylwetki. chyba, że planujesz dalszą redukcję, np. do 35 kg. edit: tzn ja nie wiem, żadnym ekspertem nie jestem, ale po prostu ciężko mi sobie wyobrazić, że naprawdę masz 5kg sadła. fotki i jazda. Zmieniony [...]
[...] miał "wysoko", czy tłuszcze, ale będziesz w deficycie będziesz redukował, stąd też poprawiam Twoje myślenie, nie musisz schodzić nisko z ww, 150g w LC to ten wyższy pułap. Próbowałeś zbilansowanej diety na redukcję? Wrzuć proszę ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Marcelina - Redukcja trwa!
