Proszę o pomoc

Witam swoja przygodne rozpoczełem jakieś 8 lat temu przez 4 lata wyciskanie sztangi na płasko 4 lata ogolnie trenuje całe ciało .
Ale może do rzeczy od 7 miesięcy jestem na diecie stosuje dietę zgodna z grupą krwi i dodatkowo nie łącze białek z węglowodanami .
Waga początkowo spadła z 81 do 76.5 ale z każdym nowym miesiącem rosła aż do teraz gdy staneła w miejscu 83,2-83,5 już 3 tydzień .
A o to moja dieta

posiłek 1 ryż 100g 2 banany 40 g rodzynek
30 min przed treningiem bcaa 15 g + jack 3d
trening
bcca 15g
posiłek 2 taki sam jak 1
odżywka 30 g izolatu hydrolizowanego z wołowiny
posiłek 3 kurczak 250-300 g + warzywa
posiłek 4 ryż 100 g banan + 30 g rodzynek owoce
trening brzucha
posiłek 5 sałatka owocowa
30 min po sok pomidorowy 120 ml 30 ml oliwy z oliwek
posiłek 6 łosoś 250-300 g limonka
posiłek 7 jajka 4 całe gotowane
30 przed snem odżywka 30 g izolatu hydrolizowanego z wołowiny
orzechy włoskie 35 g

1

aha wymiary
wzrost 174 cm
waga 83 kg
pas 82,5
biceps 42,5
klata 117 cm
udo 60 cm

Zmieniony przez - domel312 w dniu 2014-11-19 03:20:21

I w czym problem? Robisz redukcje? Masę? Rekomp?

Najlepiej uzupełnij ankietę:
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

I dietę w rzuć w formacie:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Przy okazji podaj swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Jakieś przeciwwskazania, żeby nie łączyć węgli i białka?

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-19 14:04:06

Współczynnik BMR 1902.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3282.33
Węglowodany 55% 1805.28kcal = 451.32gram
Białko 15%% 492.35kcal = 123.09gram
Tluszcz 30% 984.7kcal = 109.41gram

Najlepiej uzupełnij ankietę:
Wiek : 26
Waga : 83
Wzrost : 174
Staż treningowy: 8
Obwód pasa 82,5
Obwód klaty: 117
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: nie mam
Cel/problem/opis: masa

chciałem się poradzić czy dobrze ułożyłem dietę

ktoś to czyta

Witam. wrzuć dietę wg https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

:P

nr9 brak ww
10 lub 11+ 12 połącz w ewden posiłek+ww
1 zrezygnuj
2,4 brakuje białka
5 zrezygnuj
6 dodaj ww
7 dadaj białko
8 bez sensu, lepiej do 7 dodaj troche tluszczy orzechy/oliwa
imo za dużo owoców, zmień na warzywa, za dużo posiłków, za dużo kcal(imo około 3700 powinno styknąć, za dużo białka daj 2g/kg
myślę ze godziny posiłków to błąd, chyba że nie sypiasz %)




Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-11-19 21:15:18

może tak prowadzę życie nocne taka mam prace i wstaje własnie o 13 i od białka zaczynam .Stosuje dietę rozdzielna i zgodna z grupa krwi więc dlatego nie łącze białek i węglowodanami .