redukcję

Warto, żebyś podrzucił zdjęcie sylwetki, być może już można byłoby wejść na redukcję (ew. zrobić scinkę, żebyś na studniówce nie głodował) i po niej nadal być w deficycie.

Wybieram ten: Rozgrzewka Napinanie mięśni brzucha leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Pompki klasyczne 2 serie x 20 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie hantelki siedząc i stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Pompki przy ścianie 2 serie x 20 powtórzeń 3 serie x 15 powtórzeń [...]

Wzrost: 174 Waga: 72+ Biceps: 37,5 (Bylo 39 ale robilem redukcje zeby zrzucic sadlo z brzucha oraz grypa zoladkowa) Klatka: ok. 110 Udo: 60 Staz treningowy ok 2 lat z przerwami. Zmieniony przez - Naly w dniu 2009-08-21 16:06:07

[...] sztangielek mały skos 35kg 8,9,9 Przysiad 112,5kg 5,5,5,4 Podciąganie 8,8,7 Ohp50 kg 7,7,7 Biceps, triceps, brzuch. Według wagi na siłowni od początku roku przybyło mi 2,5 kg. Z czego pokazuje 2,1 kg mięśnia. Nie licząc ściśle kalorii w diecie to z efektu jestem bardzo zadowolony. W maju mam wyjazd wakacyjny, więc zrobię małą redukcję.

8 Lutego kończę redukcje. Wrzucę foty i będę zaczynał masować. Może założę dziennik :-)

na redukcje czyli spalanie tkanki tłuszczowej jest dieta a co do ćwiczeń to najpierw udaj się do lekarza po poradę

Przyznam że nigdy nie stosowałem wersji ud2 na masę tylko wyłącznie na redukcje. Mówisz że warto spróbować >? Swojego czasu obiło mi się o uszy że wersja „masowa” jest raczej zaniedbana przez autora i nie dopracowana ? prawda to ?

Teraz robie redukcje, fbw, 3x w tyg silownia, reszta to hity i aeroby poza silką. Ze wychodzi 6x w tyg jakis trening. Ale tak intensywnie ciagne na redukcji jeszcze przez miesiac, potem chce zrobic roztrenowanie. A temat założyłem z myślą o robieniu jakościowej masy po roztrenowaniu. Nie zdecydowałem jeszcze czy masę będę robił na fbw czy splitach.

Siemanko obecna waga 88 kg , pas 84 , bf ok.20% ciężko jest mi trzymać ten pas. Cheaty robie sobie czasami nie za często. Mam pytania czy dobrze by było zrobić redukcję na wiosnę? Chciałem dobić do 90 kg i skończyć masówkę. Pozdro i czekam na odp

Jeśli nabrałeś za dużo tłuszczu to zrób redukcję i leć dalej z tematem. Najlepiej jakbyś pokazał zdjęcie.

To czy robisz masę czy redukcję zależy od diety. Możesz tak ćwiczyć, możesz brać białko i kreatynę.

Ja proponuje zacząć redukcję od marca, kwietnia i jak uzyskasz satysfakcjonujący efekt to trzymać na 0 bilans lub lekka masówka na low-carb - tłuszczu za dużo nie przybędzie a i mięśni zdąży troche przybyć.

Jeżeli masz powyżej 15% bf (a masz) to powinieneś robić redukcję, bo wraz ze wzrostem %bf zmieniają się proporcje w przybieraniu suchej masy i tłuszczu, oczywiście na niekorzyść mięśni.

[...] o 23.00? Jeśli ćwiczysz na masę to ok, niech mięśnie się regenerują, ale po samych aerobach taka odżywka na noc to puste kalorie. 100 - 150 kcal z białko to nie tragedia, ale skoro nastawiasz się na redukcję masy to nocne posiłki nie są dobrym pomysłem. Jeśli chodzisz spać o 23 to ostatni posiłek przesunąłbym na 18 - 19.00, a nie na 20.00

Podales FBW na mase, jest FBW na rzezbe? redukcje?

kanap nie pisz bzdur proszę cię bo wprowadzasz innych użytkowników błąd . Dannyy nie ma różnicy planu na masę czy na redukcję , w redukcji chcesz zachować jak najwięcej mięsa przy jak najmniejszym poziomie tkanki tłuszczowej , stosujesz plan na masę , różnica jest w diecie masa ( dodatni bilans ) redukcja ( ujemny bilans ) plus oczywiście [...]

dzięki kojot sory ale wiem że motyle nie wyszły Redukcje planuje krótką góra 3 tyg i jade z massssą.

ciekawy zestawik ale ja teraz planuje redukcje mala. wiec mysle ze hmb thermo speed i oczywiscie bialko bedzie lepszym rozwiazaniem. chyba ze znacie jakis lepszy spalacz od hmb w tych pieniadzach

mało kcal jak na mase 3,5gr wegla to na redukcje tam masz ledwo co 2500kcal przy twojej wadze z czego ty chcesz rosnąć ?? Zmieniony przez - barano90 w dniu 2012-07-13 12:35:35

Ćwicz normalnie, zachowaj obecną forme. Są treningi pod REDUKCJE np http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html kolegi Tomasza (traktor71), o ile masz coś konkretnego do zgubienia. Na lekkiej redukcji robiłem normalny trening fbw + diete z ujemnym i jw kolega napisał aeroby/hiit/tabata. btw. Czy profil aktualny [...]