zapomnialem dodac ze jem jeszcze orzechy, słonecznik - to są chyba zdrowe tłuszcze, na obiad jem rybe albo mieso z indyka lub kurczaka. dieta na nic:) ani na redukcje ani na mase, chce tylko zdrowo żyć
Chyba o mnie chodzi Imo zacznij z bilansem zerowym tak jak prawi Skalar, po 1-2 tygodniach zacznij stopniowo schodzic z kcal, az dojdziesz do zalozonego przez siebie deficytu np. - 400kcal. Jak na redukcje to masz za duzo wegla, zmniejsz do ok. 2g/kgMC. Bialko moze zostac, tluszczami podbij kalorie, daj tak aby b/t/w pokrywalo sie z kcal.
nie no racja, to 5 kg to bylo tak obrazowo :D chodzi mi o to powiedzmy... ze hmn... zeby zachowac to co jest teraz. Jak myslisz robic redukcje z (odzywkami i dietą) i sile z plnem treningowym
[...] tłuszczyku na brzuchu Koleś ic do lustra! Nie chcę cię tu obrażać ale rosną ci cycki! Tak nie powinna wyglądać klatka! Jesteś gruby i tyle, jak mówiłem zrób redukcję a przekonasz się że mięśnia prawie nic nie złapałeś, daj tu biceps przodem napięty, jak będą ładne kule to ci uwierzę. Ale będzie prosta linia ---- zamiast __--__ [...]
Masz rację, od początku bazowałem na ryżu, kurczaku,jajecznicy i owsianych płatkach, a teraz ciężko mi przejeść każde z tych rzeczy.. Czyli teraz powinienem odpuścić masę, zejść na „redukcje” = jeść mniej, i ile tak ciągnąć? I kolejne pytanie- czy takie mdłości i to co opisywałem minie?
"odczuwam że coś sie dzieje źle" -- tzn co sie dzieje? "skończe 5 tki i zaczne znowu 10 później 15." --tak to niebardzo, skończysz cykl i musisz zrobic sd nie możesz zacząć od mniejszej ilości powtórzeń przed większą ilością bo wtedy będziesz się cofał z progresją jak sie chcesz pozbyć tłuszczu to poprostu robisz redukcje, [...]
Peponent a co myślisz o moim przypadku bo za 2 tyg. podobnie jak kolega zaczynam redukcje na HST, tylko ze na CKD, czy ta dieta bedzie optymalna do HST? Najbardziej sie obawiam spadku sily podczas makrocyklu = nie bede mogl realizowac maxow.
Pajacyna osobiscie polecam ci Dyma Burn Xtream z Dymatize, jak na poczatek mysle ze spalacz calkiem dobry. Opakowanie 100 tabs za 68 zl w sklepie sfd. Porcja to 2 caps. 2 opakowania beda idealne na redukcje. Jest troche tanszy od scorcha a z diata i dobrym treningiem z efektu bedziesz zadowolny 2 znajomych bralo i mieli bardzo dobre opinie na jego [...]
Mi jednak to nie wygląda na ginekomastia . Wiadomo przez internet są to tylko domysły .Jak dla mnie jest to niewielka lipomastia .Dalej ćwicz , trzymaj dietę i dużo cierpliwości. Tkanka tłuszczowa w tych okolicach jest wyjątkowo oporna na redukcję i trzeba się trochę natrudzić.
sprawa jest taka- w sumie jak dla wszytskich- że powonieneś wprowadzic cykliczność; treinngi na mase, silę, ew. delikaną redukcję sprawa masy to sprawa wlasciwego odzywiania- choc tak na slepo i bezkrytycznie nie ustawialbym diety bo otluścić sie można zawsze a jest to tylko kwestia pewnych wartości, stosunku kalorii przyjmowanych do [...]
jesli chcesz zgobic tluszczyk zrob redukcje odpowiedni plan i dieta, a po wycince, zaczal bym mase robic bedzie lepiej. poczytaj posty podwieszone i uluz soebie jakis trening daj do oceny podobnie z dieta-najlepiej dziennik posiłków pozdro
robiłem kiedys redukcje , i Ci powiem wystarczyla dieta i dobry trening ( 2 razy w tygodniu trenieng siłowy i 3 razy w tyg trenieng areobowy) i zgubiłem około z 10% bf w ciagu 2 miechó
[...] mniejszych chwytów i mniej się przy tym męczysz, i mniej wali Ci po stawach i ściagnach, wierz mi, że 60kg przy wzroście 176 to jeszcze bardzo dużo jak na wspinanie A pytanie skierowane zwracało raczej uwagę na problem wytrzymałości w interwałach a nie na redukcję wagi, która będzie przy okazji Zmieniony przez - Ganja w dniu 2010-05-20 14:37:57
hahahahaha odzyweczki w tym zestawie tylko 2. widze judysiu :D i nie powiedzialbym ze takie dobre zestawienie Bcaa niepotrzebne, zostaw na sile/redukcje 2x HP ok mono do tego zbedne, dextroze wyrzuc, bialko i witaminy ok zamiast mono i dextro kup zma i omege3
Jesli zaczynasz to proponowal bym trening ACT Bialko heh bierz je wg brakow w diecie. Jak masz dobra diete to prochy sa zbedne Masa czy redukcja? Na to pytanie musisz odpowiedziec sobie sam Pomoze ci w tym bardzo przydatny gadzet ktory jest w kazdym zestawie malego kulturysty A mianowicie mowa tu o lustrze Stajesz przed takowym patrzysz i [...]
mam biceps który ma 40 cm ale nic nie widać mięśnia mało co go można dostrzec co mam zrobić żeby go zmienić jakie ćwiczenia pomóżcie a może masz trochę fatu pod skórą? może warto by było redukcje przeprowadzić?
oba pomysly sa, hm..., jakby to ujac delikatnie... nierozwazne. zarowno kalorycznosc, jak i podaz bialka. na 2200 to Ty mozesz konczysz redukcje, a nie zaczynac to raz. a dwa, ze wysoka podaz protein w diecie redukcyjnej tylko ja bardziej wspomaga, tak wiec pomysl dosc nietrafiony.
