PRACA FIZYCZNA a silka:) RADY

Witam cwicze juz 4 lata. Ostatnio znalazlem prace na budowie ogolnie zapirdziel 10 h pracy od 7-17 a o 19 robie okolo max 40 min trening kazda partia po 3 cwiczenia i 3 serie. Stosuje diete i suplementacje( glutamina, aminokwasy treca AMINOMAX 6800, i bialko muscletecha NITROTECH HARDCOR) Posliki w pracy jem co 3H i chcialbym uzuzkac od kogos doswiadczonego porady w sprawie przede wszystkim treningu(ogólnie czego inikac jakie cw warto wykonywac), ale takze jezeli to mozliwei w sprawie suplemetacji w ciagu dnia a przede wszytkim w pracy, aby nie zrzeral mnie katabolizm. PODRAWIAM:)

odbierają mi apetyt, muli mnie po nich- oznaczać to moze niezbyt dobre trawienie tłuszczy... i tak mi sie zdaje
ponadto niejako naturalnie nie mam do nich pociągu

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:bob2211
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:183
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:62
OBWÓD BIODER:99
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118
OBWÓD BARKÓW:128
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:20

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:
MARTWY CIĄG: 170
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140



****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL
MASA JAKOŚCIOWA


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

co do suplementacji to aminokwasy
ale w tym przypadku kluczem jest dieta z dużą nadwyżką

Dużo węgli, nie martw się o zalanie skoro zapieprzasz fizycznie. Jeżeli Twoim celem jest masa to nadwyżka powinna wynosić minimum 1000 kcal.

Trening na wolnych ciężarach (z tym widzę nie będzie problemu), krótki i intensywny. Po całym dniu w pracy nie będziesz miał sił na trening powyżej godziny więc wykorzystaj czas na podstawowe, złożone ćwiczenia.

Koniecznie pilnuj michy

Nie ma możliwości, żeby -na dłuższą metę- pogodzić cięzką pracę na budowie
z ciężkim treningiem. Ostatecznie doprowadzi to do przemęczenia, przetrenowania, całkowitego braku postępów, a nawet kontuzji. Chyba, że jesteś jakimś fenomenem regeneracji.
Dlatego warto byłoby pomyśleć o mocnym ograniczeniu siłowni np.do 2 razy w tygodniu.

dokładnie

Pracuje na magazynie po 11h średnio i nie mowie że jest lekko. Mam pytanie odnośnie treningu czy lepiej przejść ze Splitu 4x w tyg na FBW 3x priorytet Masa.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Serwatek
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:179
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:64
OBWÓD BIODER:99
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116
OBWÓD BARKÓW:130
OBWÓD NADGARSTKA:19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:24

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:
MARTWY CIĄG: 160
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 130
WYCISK SZTANGI NA BARKI : 95



****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL
MASA JAKOŚCIOWA


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

Zmieniony przez - Serwatek w dniu 2010-07-14 17:45:45

Hubert 81 mysle ze masz racje a zalac sie w takiej pracy sie raczej nieda:)Poradzcie jeszcze w sprawie suplemetacji:)

A i ile w takim wypadku spozywac WW na 1 kg masy ile TLUSZCZU i białka:) POZDRO;)

sprawa jest taka- w sumie jak dla wszytskich- że powonieneś wprowadzic cykliczność; treinngi na mase, silę, ew. delikaną redukcję[a może raczej mase jakościową, definicję]
sprawa masy to sprawa wlasciwego odzywiania- choc tak na slepo i bezkrytycznie nie ustawialbym diety bo otluścić sie można zawsze a jest to tylko kwestia pewnych wartości, stosunku kalorii przyjmowanych do zapotrzebowania i ich jakości...

zajmując sie treningiem- 4 dni, jesli chcesz i możesz to nawet i pięć- 2-3 ćwiczenia i mysle, ze wystarczy; podstawy plus ew. jakiś "dopieszczacze" w malej ilości.