sprawdzcie

witam, nie przedstawiam tu konkretnej diety, lecz w przybliżeniu to co mam zwyczaj jeść. Chce abyście ocenili czy prawidłowo się odżywiam.

wiek: 17 lat
waga: 64 kg
wzrost: 180cm

śniadanie :

100 gram chleba, ciemnego
30 gram sera białego
10 gram miodu
30 gram szynki
30 gram sera żoltego
200 gram mleka
jakiś owoc

albo
platki (80 gram) na mleku (400 ml)

obiad:

zawsze jakaś kasza lub ryż 80 gram,
mięso
jakieś warzywa, buraki, marchew itp.
300 gram maślanki

kolacja:
albo jajecznica z 4 jaj, lub ser biały ok . 200gram,
albo 3 jajka na twardo
do tego z 50 gram chleba ciemnego.

nie widze zdrowych tłuszczy, dodaj oliwe do posiłków

do obiadu również dodaj jakieś dobre źródło białka jak kurak,tuna czy rybka

i w ogóle na co jest ta dieta?

zapomnialem dodac ze jem jeszcze orzechy, słonecznik - to są chyba zdrowe tłuszcze, na obiad jem rybe albo mieso z indyka lub kurczaka.

dieta na nic:) ani na redukcje ani na mase, chce tylko zdrowo żyć