Dieta - sprawdźcie i poradźcie :)

Witam,

Waga: 65kg
Wzrost 186cm
Typ: Hardgainer
Cel: Masa mięśniowa i szczególnie rozbudowa nóg

W 6.5 B 1.8 T 1.4 ok.3300Kcal

-- Dieta w dzień nietreningowy:
#6.00#
Płatki owsiane 150g
Kefir 200g
Miód pszczeli 10g

#9.00#
Kasz gryczana 150g lub 100g i trochę ziemniaczków
Filet mintaj 80g
Ser twarogowy 25g
Olej lniany 20g

#12.00#
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g

#15.00#
Chleb razowy 150g
Ser twarogowy 100g
Olej lniany 20g

#18.00#
Ryż brązowy 100g
Filet mintaj 80g
Ser twarogowy 25g
Oliwa z oliwek 10g

#20.00#
Ser twarogowy 150g

#21.00# SEN

Razem: W ok.450g B ok.180g(w tym ok.120g zwierzęcego) T ok.95 ok.3700Kcal

-- Dzień Treningowy:
#6.00#
Płatki owsiane 150g
Kefir 200g
Miód pszczeli 10g

#9.00#
Ryż brązowy 100g
Filet mintaj 80g
Ser twarogowy 25g
Oliwa z oliwek 20g

#12.00#
Kasz gryczana 150g
Pierś z kurczaka 100g
Ser twarogowy 50g
Olej lniany 20g

#14.00# TRENING
#14.50# KONIEC TRENINGU
#15.10# Olimp Gain Bolic 6000 100g

#17.00#
Chleb razowy 150g
Ser twarogowy 100g
Olej lniany 20g

#19.00#
Ryż brązowy 100g
Filet mintaj 80g
Ser twarogowy 25g
Oliwa z oliwek 10g

#20.00#
Ser twarogowy 150g

#21.00# SEN

W ok.520g B ok.210g(w tym 140g zwierzęcego i z Gainera) T 95g

1) Gainera będe brał tylko w dni treningowe po treningu
2) Zapotrzebowanie na białko będzie u mnie ok.1,8g - czyli 1,8g zwierzęcego ?? Nie liczyć roślinnego no nie ?
3) Co myślicie o tej diecie ?

Trening:

2x w tygodniu - Środa i Sobota

1) Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 8pow.
Uginanie nóg w leżeniu 2 x 8pow.
2) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 x MAX
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu 2 x 8pow
4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 x 6pow
Unoszenie sztangielek w opadzie 1 x 6pow
5) Wyciskanie francuskie w siadzie 1 x 6pow
6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 6pow

Trening tak skonstruowałem, by nie męczyć mocno mięśni. W każdym ćwiczeniu staram się dobierać ok.60-75 max. ciężaru.

pozdr i proszę o sugestie, pomysły itp.

Myślę,że do każdego posiłku zjadasz warzywa i/lub owoce?Trening bardzo cieniutki.Masz po takim treningu jakieś efekty?