redukcję

dzieki wielkie. takze na pierwszy ogien idzie mono na 5 tygodni masy, potem jak rozumiem przerwa w braniu na redukcje i drugi cykl na mase z expandem lub ko. Tak jest dobrze?

Kolego mam podobny problem:)Również zrobiłem redukcje 9 kg ale fat mimo to pozostał na brzuchu(szczególnie pod pępkiem i trochę boczki,ale bardzo podobnie z ilością tego fatu jak u Ciebie). Ciężka sprawa z tym nie pomogła nawet wycinka ww do maks 80 g - co u mnie jest mega niską ilością. Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-11 20:10:47

[...] lenistwa. Pamiętam jednak że dieta była fajna i udało mi się osiągnąć fajny rezultat w krótkim czasie - dlatego też napisałem tu ponownie i odświeżam wiedzę, by skończyć redukcję w tym roku i zająć się masą jak trzeba. A o kaloriach piszę tutaj dlatego, że wtedy mając około 110kg zaczynałem od 2500 kcal i pamiętam że leciało fajnie z wagi. [...]

Lurker83 uwierz mi, że na deficycie jakbyś trzymał się jednego źródła energii to wycięło by Cie jeszcze szybciej. Mieszanie źródeł energii utrudni redukcję a u niektórych osób nawet i wstrzyma.

zacznijmy od tego że najpierw na twoim miejscu zmieniłbym nawyki żywieniowe i przwyczaił się do nich bo zawartośc fatu w twoim ciele mówi że nie są one za dobre następnie ułożył bym dietę na redukcje z odpowiednimi proporcjami b t i ww przyjętych na suchą masę ciała nie na cąłkowitą dodasz ćw i będzie szło na ckd przyjdzie czas bierz się do [...]

[...] rozpiskę w tematach podwieszonych. Na początek bazowanie głównie na ćwiczeniach angażujących do pracy wiele stawów będzie świetnym konceptem. Mimo wszystko jeżeli naprawdę Twój poziom tkanki tłuszczowej w organizmie jest taki wysoki to niezbędne będzie wprowadzenie w praktykę modelu żywienia ukierunkowanego pod redukcję tkanki tłuszczowej.

jeżeli zredukujesz, to zostaną z ciebie same kości będziesz chodzącym szkieletem, idzie zima nikt Cie bez koszulki oglądać nie będzie, imo masuj a za redukcję weźmiesz się w kwietniu edytuj posty szejki w blenderze to nic innego jak posiłki które po prostu łatwiej 'zjeść' - czemu? bo łatwiej zmiksować torbę ryżu z wodą + wrzucić 3 białka i wypić [...]

Ja bym na twoim miejscu ułożył sobie diete i zabrał za trening potem bym zależnie od rezultatów wprowadzał zmiany.Nie wiem czy jest sens spalać co prawda brzuch masz.Ale możliwe ,że jak zacznisz trenować to zleci.Bo z tego co widze jak zaczniesz redukcje to bedzie Auschwitz.Lepiej żeby twoja sylwetka nabrała troche mięsa dietka lekko na + zawsze [...]

Pracą na budowie nie ukształtujesz sylwetki. Do tego potrzebny jest zaplanowany trening i odpowiedni sposób odżywiania. Co do masy/redukcji - więcej mięśnia oznacza lepszą redukcję. Czyli im jesteś chudszy, tym trudniej będziesz redukował tkankę tłuszczową. Więc przy takich parametrach rób masę, bo jak się jeszcze odchudzisz to będziesz wyglądał [...]

Do końca roku masy i siły chcę dobić dla tego jeszcze jakiś gainerek dojdzie . Od nowego roku zaczynam redukcje, wcześnie trochę ale wolę wcześniej niż za późno :) Trening z artykułu użytkownika georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <- Na jaki mogę to [...]

Do końca roku masy i siły chcę dobić dla tego jeszcze jakiś gainerek dojdzie . Od nowego roku zaczynam redukcje, wcześnie trochę ale wolę wcześniej niż za późno :) bez sensu po co gainerem sie ladowac zeby zaraz wycinac dlaczego w ogole gainer ? masz diete - Pompki na poręczach 2s<- Na jaki mogę to zamienić?(Nie mam poręczy) np. wyciskanie wasko [...]

Stary, na nic nie czekaj. Dodatkowa aktywność, tylko przyspieszy redukcję, poprawi wydolność itd. Nie ma co się zastanawiać, tylko działaj. Jak chęci są i Cię, to kręci to rób to.

ja wiem o tym ze tłuszczów nie powinno się ograniczać .. i tak się składa że mam za sobą jedną redukcje i co nieco wiem na jej temat .. i dodam że redukcja wyszła mi zaj**iście a dietę układałem sam ! doradziłem z własnego doświadczenia przy mojej redukcji . więc nie mów że to co napisałem to same głupoty ;/ aha no i widać na załączonym obrazku że [...]

Tak. Po cyklu Test stala suplementacja 250e7d. Tylko tak jak powiedzialem nastepny cykl nie wiem kiedy bedzie. Moze dopiero na wiosne na redukcje

albo robisz mase albo redukcje, musisz sie zdecydowac na jedno z dwóch bo inaczej nic z tego nie bedzie, co do samych przyrostów, beda na tyle dobre na ile dobra bedzie odzywianie i treningi , kreatyna moze lekko wspomóc ten proces , na zbyt wiele nie licz Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-03-14 20:58:30

po pierwsze to 3700 kcal to chyba za dużo jak na redukcje a dieta to naprawdę kuleje za mało białka za dużo nabiału sam ser biały nie jest rozwiązaniem uzupełnienia diety

Wiem po sobie, że nie da rady połączyć tych dwóch rzeczy. Polecam Ci najpierw zrobić maksymalną redukcje, a później zacząć myśleć o masie.

Mam 190 wzrostu i około 75 kg, waga nienajgorsza, ale na brzuchu trochę tłuszczyku nietrudno zauważyć, więc redukcje bym jeszcze niewielką chciał. Czytałem już tamten temat, ale chyba muszę to powtórzyć, bo jak widać g**** z niego wyciagnąłem... Ehh zawsze myślałem że układanie diety to prosta sprawa.

Ja już mam 20 kg za sobą na redukcji. Cisne jeszcze 10 kg, a później ostrożne masowanie z suplami w zime. Rób teraz redukcje póki pogoda Ci pozwala. Ułóż sobie diete z bilansem minus 1000 - 500 kcal i powinno zejść. Każda partia mięśniowa raz w tygodniu do tego aeroby i cardio

ja na pewno zrobiłbym porządna redukcje. Ułóż diete kup sobie BCAA aby miecho nie spadło i bedzie gitara ;] a i wiadomo ze przy masie moze troche tłuszczu wpaść Zmieniony przez - primo93 w dniu 2012-11-08 13:29:56