Poprawa diety na utratę tłuszczu i masę

Witam. Proszę o poprawę diety na niewielkie schudnięcie i równie niewielkie nabranie masy mięśniowej. Spędziłem dziś cały dzień na czytaniu różnych porad, jednak bardzo trudno to wszystko ogarnąć. Będę wdzięczny za wszelkie zmiany w jadłospisie czy w godzinach jedzenia/trenowania.

08:00 Śniadanie:
mleko/kefir z płatkami owsianymi LUB jajecznica z pomidorem/ogórkiem
+ garstka orzechów włoskich

09:00 =a6w + 30/40 minut biegania=

10:00 Drugie Śniadanie:
Jabłko/Brzoskwinia

14:00 Obiad:
Piersi z kurczaka/ryba + sałatka z warzyw/z pekińskiej LUB zupa

16:00 =trening domatora co drugi dzień=

18:00 Kolacja:
serek wiejski/ twarożek

Na koniec jeszcze 2 pytania:
-Jakie mleko używać - 0,5%, 1,5%, 2% czy 3,2%?
-Lepiej będzie zamiast biegania wrzucić hiit?

Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

Zmieniony przez - Dabura94 w dniu 2011-08-12 01:49:46

Zmieniony przez - Dabura94 w dniu 2011-08-12 01:50:32

Poczytaj sobie podwieszone posty zamiast zakładać kolejny temat pt: "jaką dietę ułożyć" ? Dział Odchudzanie..Odżywanie np. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 
Ty spędziłeś cały dzień na czytaniu postów? jakoś tego nie widać..bo twoja ułożona "dieta" jest do bani..

"na niewielkie schudnięcie i równie niewielkie nabranie masy mięśniowej"
taka dieta nie istatnieje jak ktoś CI taką ułoży za pieniądze tzn że je wtopiłeś
j/w
Mleko 2 lub 3%

Wiem po sobie, że nie da rady połączyć tych dwóch rzeczy. Polecam Ci najpierw zrobić maksymalną redukcje, a później zacząć myśleć o masie.

zaprzecza to po prostu prawom fizjologii :)

Mam 190 wzrostu i około 75 kg, waga nienajgorsza, ale na brzuchu trochę tłuszczyku nietrudno zauważyć, więc redukcje bym jeszcze niewielką chciał. Czytałem już tamten temat, ale chyba muszę to powtórzyć, bo jak widać g**** z niego wyciagnąłem... Ehh zawsze myślałem że układanie diety to prosta sprawa.

Ja już mam 20 kg za sobą na redukcji. Cisne jeszcze 10 kg, a później ostrożne masowanie z suplami w zime. Rób teraz redukcje póki pogoda Ci pozwala. Ułóż sobie diete z bilansem minus 1000 - 500 kcal i powinno zejść. Każda partia mięśniowa raz w tygodniu do tego aeroby i cardio

Ja proponowałbym lecieć z bialnsem na zero i zwiększyć aktywnośc fizyczną