Zapotrzebowanie przy odchudzaniu - obliczenia i deficyt

3000kcal to niewiele ponad Twoj bmr. Na dobrą sprawę, powinieneś spalac grubo ponad 3000 pierdząc w stołek.

/pozdr

Ok zacznę od 3000 kcal. Jak nic nie poleci w tydzien to ciąć 200 w dół? Wkleję tu jutro dietę, jeśli ktoś byłby na tyle miły... ;>

Nic nie tnij. Masz tak jechać przynajmniej 2-3 tyg. Miałeś już jakieś doświadczenia bliższe ze sportami, jakimikolwiek dietami?

/pozdr

Tak. W wieku 14 lat byłem na diecie z tego forum i zrzuciłem 8kg w dwa miechy, ale przerwałem z głupoty i szczeniackiego lenistwa. Pamiętam jednak że dieta była fajna i udało mi się osiągnąć fajny rezultat w krótkim czasie - dlatego też napisałem tu ponownie i odświeżam wiedzę, by skończyć redukcję w tym roku i zająć się masą jak trzeba.

A o kaloriach piszę tutaj dlatego, że wtedy mając około 110kg zaczynałem od 2500 kcal i pamiętam że leciało fajnie z wagi. Dlatego uważam że 3000 to za duzo. Ale zobaczymy. Nie chciałbym ze swojej niewiedzy zepsuć sobie redukcji. Problemem jest tylko kasa, bo pewnie sam bede za dodatkowe żarcie płacił.

Zmieniony przez - 6pounder w dniu 2011-02-02 21:49:25

Mam tutaj przykładową rozpiskę, ale nie mogę dojść do odpowiednich proporcji składników. Zobaczcie na razie czy jedzenie jest ok, potem pomyslimy nad ilościami:

Śniadanko:
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 100g
Orzechy włoskie 50g

DRUGA WERSJA śniadania:
Jajecznica 240
Orzechy laskowe 50
Bułki grahamki 100

2 śniadanie (będzie jedzone 2 razy bo jestem 9 godzin w szkole:
Bułki grahamki 80g
Masło ekstra 20g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 50g

Obiad (jednocześnie przedtreningowy)
Kasza jęczmienna 80g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g

Po treningu
Kasza jęczmienna 100g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g

Kolacja (ostatni posilek, okolo 21.00):
Ser twarogowy półtłusty 100g
Tran 5g
Jogurt naturalny 0 % 100g

Tak mniej więcej dobrałem produkty. Coś zmienić? Ilości i wartości odżywcze zostawmy na później, na razie tylko chciałbym wiedzieć czy samo jedzonko jest ok.

Gdyby ktoś pomógł dopasować odpowiednie tłuszcze do odpowiednich pór dnia. Nie znam się na tym kompletnie :)

Kiedy ładować odżywkę białkową? Wątpię żebym zjadł tyle białka (250g) a odżywka może mi załatwić te 20-30g więc byłoby dobrze.

Zmieniony przez - 6pounder w dniu 2011-02-04 13:00:46