Świetnie byłeś docięty, ja teraz też zaczynam redukcje i będę próbował się wychlastać do podobnego poziomu, ale nie będzie lekko. Co fajne, ostatnio coraz więcej osób robi roztrenowania po sezonie i daje organizmowi odpoczać
Pewnie taką "formę" będzie chciał jakiś czas utrzymać. A jeśli już nawet zrobi redukcje do końca, to będzie chciał to jakiś czas utrzymać, więc pociągnie ten cykl na +100kcal tylko, bo zero nie ma sensu. A potem wszedłby na masę, ale na razie bez saa, bo myślę, że na 3 cykl npp/oxa/testo/wino etc to za wiele %-). Po za tym pewnie zrobi odblok i do [...]
dzięki za zainteresowanie i pytania.Sos słodki,tak za słoika,takie g... orientalne.Wiem,że nie powinienem ale czasem ..Jest to moja pierwsza dieta za jaką się wziąłem.Białka staram się jeść 2-2.5g na kg ciała.Tak wszystko mierze dokładnie-taka zabawa,jak u dzieci;)ok.czyli myślisz po tygodniu wrócić na redukcję i obniżyć białko?a czego dodać?
bez sensu wydawac kase na WheyH2o nic Tobie zaden Izolat nie da wiecej niz HI ANABOL PROTEIN lepiej kup sobie puche HI ANABOL PROTEIN bedziesz mial wiecej bialka i jest idealne na redukcje, stymuluje hormony anaboliczne
[...] pokazały, że, w porównaniu do grupy kontrolnej, stosowanie białek serwatkowych powodowało znacznie większy wzrost siły mięśniowej, przyrost beztłuszczowej masy ciała i redukcję tkanki tłuszczowej. Myślę, że nie odkryłem Ameryki lecz przeglądając bazy danych medycznych z łatwością można się natknąć na wiele podobnych wyników badań [...]
Powiem Ci tak osobiscie nie pilem Hi Anabol Protein, ale stosowalem Anabolic Protein Fusion od Peak i wiadomo smak nie jest rewelacja jesli mam porownac do mojego ulubienca c6, ale jest na prawde bardzo dobrym bialkiem i mozesz smialo zaufac firmie Peak jak i Hi tec. Polecam rowniez Whey20 na redukcji bardzo dobrze sie spisuje, chociaz ja obecnie [...]
tak wiem te węglowodany jakoś kiepsko tam są wyliczone. mysle ze zamiast 0,3 bedzie 1,5-2,0. a co do diet 1000kcal czytałem ze są dość popularne? i chyba taką redukcje zastosuje
hmm wlasnie zamierzam skonczyc redukcje na brzuchu jest ok znikl tluszczyk podoba mi sie. Ale na klatce piersiowej zostalo troche go i mnie irytuje troche. Moze bym tydzien jeszcze pobyl na redukcji. Tyle ze moze skoro zostalo go nieduzo powinninem obciac weglowodany ? co myslicie ? aktualnie jest go 2,7 na kg masy ciala Tak a propo w miesiac mi [...]
Mozesz podzilic ten cykl np na 10-12 tygodni masy a potem przejsc na redukcje 4-6 tyg. Podstawa bedzie i tak zawsze dieta.Do enana podczas redukcji mozesz dodac wino :-))
w udzie 58, a w pasie 83? ;p co do przeładowania - 12 na klate, 9 na trica bary ogolem 12, plecy 12 +4MC, biceps 8, przedramie w jeden dzien 4 i w drugi 8. Już mówiłem co do nóg. ćwiczyłem je cały czas, chce sobie zrobić przerwę, bo mi kolana wysiadają. Teraz nogi na brak zajeć nie narzekają bo właśnie kończe redukcje i było 2x w tygodniu aeroby [...]
z tym, że redukcja to nie masa, trening masz przeładowany, więc skończysz tą redukcję szybciej niż myślisz - z zastojem i przetrenowaniem. Co do diety - tuńczyk okazyjnie, nabiał również jako urozmaicenie nie codzienny składnik diety tak samo makaron, kukurydza, groszek, tłuszcze tylko z oliwy to nie najszczęśliwsza opcja, Wapnia mogłoby/powinno [...]
To co tam napisalem to wlasciwie jest I sniadanie, na drugie pochlaniem duuuza bułke grahamowa z indykiem i warzywami albo ok. 180g razowca z poledwica sopocka (czyli 2 kanapki zlozone). Sos niestety jak wiekszosc ma cukier, sa jakies bez cukru? Czy piers z kurczaka musi byc koniecznie gotowana? Oliwe dolewac do wody podczas gotowania czy polac [...]
dudee ma rację, wiem to po sobie, pierwszą redukcje prowadziłem ok... do ostatnich 3 tygodni - lekka anemia, którą prostowałem 3 miesiące. Wszystko z głową.
Ja mam 31 lat i waga wejściowa 87 wzrost 185 Dostałem dietę od znajomego na 2200kcal na redukcję gdzie miałem 100g białka 67g tłuszczu i 355g węglowodanów. I posiłek – do 1 godziny po przebudzeniu; II posiłek – 3-4 godziny po I; III posiłek – 3-4 godziny po II; IV posiłek – 3-4 godziny po III; V posiłek – ok. 2 godzin przed snem.
Witaj, Jeśli masz poziom tkanki tłuszczowej około 20% to suchej masy nie zdobędziesz , zrób redukcję by zejść powiedzmy do poziomu 12% tkanki tłuszczowej. Podbiłbym tłuszcze i zredukował ilość węglowodanów a także nie wiem jaki trening wykonujesz a przydało by się do wglądu. Pozdrawiam
- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]
Redukcje ogolnie najlepiej jest robic na treningu silo-masowym czyli zakres powtorzen 6-8 a tluszcz redukuj za pomoca diety co do treningu to uloz sobie cos podobnego do tego czyli podwojnie dzielony np. Pn i Cz Klatka , Barki , Triceps , Biceps Wt i Pt Nogi, Plecy , Kaptury , Brzuch Wykonaj cwiczenia podstawowe tj wyciskania przysiady martwy [...]
K.Mill Mr. Universe WPF 2016, nowe foto str. 23
