redukcję

na redukcje to nie trening a DIETA ,czemu tak preferujesz barki , przeczytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

jajglupsza rzecz jaka slyszalem przeciez to jasne ze podczas rzeźby mozna robic redukcje

[...] kolacji jak najbardziej. Ja na redukcji piwo piję raz na tydzień, raz na dwa tygodnie w tzw. dni bez diety, kiedy jem trochę więcej. Nie zaobserwowałem negatywnego wpływu na redukcję. Nie dajmy się zwariować, nie jesteśmy profesjonalistami. Sporty siłowe mają nam sprawiać przyjemność, a nie być ograniczeniem. Życie nie może być przyporządkowane [...]

U mnie trudno powiedzieć czy jestem bardzo początkujący. Ćwiczę ok 3 lata, ale w tym miałem 2 długie przerwy 9 i 4 miesiące. Poza tym treningi bardziej crossfitowe niż siłowe. Odkąd robię redukcje to regularnie ćwiczę 4 razy w tygodniu (2 razy crossfit i 2 razy siłowy). Jak 3 lata temu po redukcji ważyłem 72kg to teraz przy tym samym fałdzie i [...]

ogolnie dzieki wszystkim za rady pociagne hitta do srody ,potem zrobie sobie przerwe i bede masowal bardzo ostroznie bo mam skonnosc do zalewania i bede wygladal jak sandacz w morskim oku....i jakos w maju zaczne ponownie redukcje

nogi sa zbedne do oceny czy masowac czy redukowac a pora na redukcje (zima)moze nie byla najlepsza ale z takim bf juz sie zle czulem np na twarzy

Temu żebyś dt czerpał energię głównie z węgli, bo wtedy bardziej się one przydadzą, a w dnt z fatu, gdzie duża ilość ww nie będzie potrzebna. Prosiłeś mnie o pomoc to mówię jak ja bym zrobił - tj. wyeb cukry proste na redu. Chcesz robić redukcje w stylu WK - też Ci nie zabronię ;-)

[...] miskę do granic możliwości - nawet kosztem smaku i w znacznie krótszym czasie zrobić satysfakcjonującą formę, niż kombinować, jakieś goudy, fitnessy, jogobelle i przedłużać 'redukcję' do wielu długich miesięcy (i prawdopodobnie nigdy tej formy nie zrobić). Z wyglądu zadowolony nie będziesz, a i z żarcia też pewnie nie bardzo, bo zawsze to na [...]

No masz racje bo tą redukcję już miesiąc cisnę - a efekt mizerny dlatego założyłem post żeby to jakoś wyprowadzić możliwe sensownie - w każdym bądź razie świeże spojrzenie zawsze się przydaje

robisz redukcje czy mase?

Redukcje teraz robie;]

Ofc dieta jezeli chodzi o redukcje. Jak wyglada ten Twoj plan treningowy?

Nie wiem czemu miałbyś siedzieć na zerze kalorycznym na start redukcji. A tym bardziej wracać z 2400 w górę. Chodzi o to że takie dokładne liczenie kalorii robię pierwszy raz w życiu. Próbuję oszacować gdzie leży moje zero kaloryczne. Bo co jeżeli 2400 kcal to za duży deficyt? Potem nie będę miał z czego obcinać... Co jeżeli okaże się że waga i BF [...]

[...] już fajnie by było widać kratkę przebijająca się na brzuchu. Tak jak pisze domer. Zejść jak najniżej, żeby potem fajnie budować jak najdłużej masę, bo co Ci da jak zaczniesz masę z dużym bf jak po 6-8tyg trzeba będzie robić znów redukcję. Im niżej zejdziesz tym lepsza będzie wrażliwość insulinowa i lepiej wykorzystasz "paliwo" na treningu.

[...] z wypowiedzą powyżej. W obecnej sytuacji można skupić się zarówno na redukcji tkanki tłuszczowej, jak i na budowie masy mięśniowej. Możesz oczywiście pociągnąć jeszcze tę redukcję do końca i wtedy zmień i cel na budowę masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o pomiary różnymi urządzeniami, to mi tanita pokazywała 7 procent tkanki tłuszczowej, a w [...]

Tak jak napisali wyżej koledzy, możesz śmiało startować z masą mięśniową i jak to będzie jedna z pierwszych twoich mas to tutaj dokładałbym powoli kalorię i obserwował co się dzieje, nie ma co szaleć tutaj z jakimiś odbiciami bo może się skończyć tak że za 4 tygodnie będziesz musiał znowu powtórzyć redukcję

Zrobilbym lekka redukcje zanim wskoczysz na cykl, tak z miech na niskich weglach/ckd, w chvj aero i clen. Jak zjedziesz z oponom wtedy wskakuj na towar, propozycja Jordana wydaje sie calkowicie na miejscu.

tak jak mówiłem kończe mase jeszcze pojade tak ze 4 tygodnie potem zaczne redukcje podam wam rezultaty za jakiś czas dzięki i pozdro

w poniedziałek był pierwszy dziń na ECA rano wziąłem zwykłą dawke po jednej tapsie czyli e-30mg, c-200mg i a 300mg jednak nie było żadnego efektu najpierw myślałem że tą efke którą mam to zwykła ściema i stwierdziłem że podwoje dawke efy i kofy przed siłką i tak zrobiłem okazało się jednak że jest to efka i myślałem że mi sedrucho wyskoczy nie [...]

Dodam jeszcze tylko, że Tobie chodzi zapewnie o widoczną muskulaturę, a nie rzeźbę (redukcję tkanki tłuszczowej). Czyli, powinieneś zdobyć czystą masę mięśniową bez tłuszczu. To tak gwoli ścisłości. Jeśli będziesz się odpowiednio odżywiał, to dzięki treningowi z linka który dał Ci WzT osiągniesz swój cel - poprawa muskulatury.