redukcję

Dokładnie tak, szczególnie że teraz zakończyłeś redukcję, więc warto wprowadzić okres strategicznego roztrenowania, czyli wprowadzić lżejsze treningi, więcej activ rest, ja w tym okresie lubię testować nowe ćwiczenia, technikę, sprawdzać czucie mięśniowe, ten okres zazwyczaj u mnie trwa ok. dwóch tygodni. Organizm i CUN odpocznie, a forma się nie [...]

przeprowadź porządną redukcję i wtedy sam sobie odpoweisz na to pytanie, ale istnieje takie prawdopodobieństwo

Redukcje dopiero planuje. Mam w domu jakies multiwitaminki itp ale zawsze zapominam brac omega-3 tez jest trening jest w porach wieczornych, koncze trening o 20.30 biegam tez wieczorami, ale nie dlugo, kilkanascie minut

a może wiesz czy taka dieta jak pisze w ankiecie bedzie dobra na redukcje bo wyczytałem że musi być trochę wieej węgli bo lepiej działa clen !

Witam. Jeśli chodzi o redukcje czy mase to nie wiem za bardzo bo wydaje mi sie ze Troche wody poszło po tym syfiastym monohydracie z olimpu. Jeszcze musze osłony kupić(kwas chialuronowy, colagen, flexit, hepatil itd.) Meta i Oma wogóle nie wchodzi w gre bo wode ciągną a ja nie chce byc zlany jak świniak%-) Jeszcze myślałem nad teściem z winem żeby [...]

W sumie mięśnia jest dużo to mógłbym zrobić jakąś krótką redukcje a po tym mase

To zależy na jakim poziomie masz BF, napisz albo wrzuć zdjęcia wtedy można określić czy robić mase, redukcje, jak dobrać makro i rozkład posiłków.

oj panowie ja np diety utrzymac nie potrafie i jedyna metoda na redukcje sa spalacze w mym wypadku nie przekraczam zbytnio dawek a redukcja nastepuje jakos

Jeśli robisz redukcję to węgle obetnij. Zakładając, że już trochę na takiej lecisz, to obetnij do 2g/kg i dorzuć za to tłuszczy. BF łatwo obliczyć, wystarczy poszukać wzorów. Więc waga i wzrost jaki? PS.1. Nikt tutaj ślepy nie jest, możesz wyłączyć Caps Lock. PS.2. Fat, nie fet. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-01 00:28:23

Naprawdę potrzebne Ci jest to wszystko do redukcji? Piszesz że bardziej jako motywacja ale nie szkoda kapuchy? Ja robię lekką redukcję sadła z powrotem do formy na 25 mg mety (czyli to w sumie ten modny recamp czy jakoś tak ) i efekty są naprawdę bardzo fajne, tanio i prosto.

Dorzucic do tych 1050 jakies 150kcal napoji ktore ma herbata i kompot Jesz gorzej jak panienka na jakiejstam diecie kapuscianej albo podobnej. Chyba bedzie jojo. Czym predzej wejdz na co najmniej 1500 kcal bo sobie zaszkodzisz. 1200kcal to glowodka. Powinno byc raczej 1600. Ile kcal ma herbata? 0 kcal . Czy do ciebie nie dociera ze masz spora [...]

Rzezby jako takiej nie zrobisz, ale redukcje i owszem. Dobry art. przeczytaj, jak nie zalapiesz, to czytaj do skutku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pozniej rozpisz na podstawie tego swoj plan, wklej tu dajac do oceny. (czasem mysle, ze szybciej bym napisal plan, niz to, ale nie ma tak latwo ). Do takiego [...]

ale co, redukcję robisz?

po pierwsze dieta na redukcje.... po drugie aeroby/hiit... na brzuch rob a6w. i tyle.. ze splaczy to jakis lightowy, ale ja sie na nich nie znam.

[...] na 0(żeby za szybko nie stracić mięśni) Zależy też czy podczas redukcji zamierzasz dodać np.aeroby/interwały. Jeśli tak to zacząłbym właśnie od dodania aktywności,nawet bez zmiany ilości kalorii w diecie,bo odpowiednio duże zwiększenie aktywności i tak spowoduje redukcję tk.tłuszczowej;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-20 08:36:11

Jak na redukcję, to za mało posiłków i dieta za bardzo jednolita. Małe urozmaicenie posiłków może spowodować niedobory witaminowe. I jeszcze jedno.4 gramy tłuszczu na dzień to zdecydowanie za mało. Popierwm diety wysokowęglowodanowe i niskotłuszczowe, ale to jest przesada. Tłuszcze są potrzebne na redukcyjnei no i do regeneracji.

no chyba nie dla smaku! robie teraz redukcje. pozdro!

[...] ktorym mimo duzej ilosci jedzonego pozywienia nie tyje sie? Nie. Nie słuchaj kolegów, tylko poczytaj posty podwieszone i ułóż sobie sam dietę. Ja zaczynałem kiedyś redukcję układając kaloryczność posiłków na blisko 3000 kcal (ważyłem ok 100kg). To więcej niż normalnie spożywałem. A chudłem. Nie bądź głupi - nie obcinaj mocno kcal bo [...]

nie tykam sie za sprawdzanie diety, niech zrobi to ktos starszy, bardziej doswiadczony. imo jest slaba i bardzo monotonna :) na twoim miejscu zaczalbym od nowa pomoze ci w tym ten link: http://www.dobradieta.pl/tabele.php pamietaj, 5-7 posilkow, 2,2bialka na kg masy, 20-30% zapotrzebowania z tluszczy, poczytaj o rodzajach tluszczy i pochodzeniu, [...]

Jestem teraz prawie pewny ze objawy przemeczenia byly spowodowane stresem. Wyjasnily mi sie trudne w zyciu sprawy i od 2 dni juz nie faszeruje sie juz kofa (zostawie na redukcje).Zobaczymy jak bedzie w przyszlosci ale mysle ze postawilem sam sobie trafna diagnoze Dziekuje wszystkim za pomoc.