WITAM. WIĘC DITKA I ZAPOTRZEBOWANIE WYGLĄDA TAK:
2900kcal - 500kcal = 2400kcal
232g białka 2.5G/KG
232g węglowodanów 2.5G/KG
93g tłuszczy 1G/KG
1 posiłek 07:30
-płatki owsiane 100G = WW-62/B-12/T-7.2 KCAL-366
-mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94
-2 jaja(jajecznica)120G WW-0.7/B-15/T-11 KCAL-150
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2
2 posiłek 10:30
-chleb razowy 100G = WW-45/B-5.5/T-2 KCAL-223
-ogórek LUB pomidor = WW-2.5/B-1/T-0.5 KCAL-15
-masło 10G = WW-0.07/B-0.07/T-8.2 KCAL-7.3
3 posiłek 13:30
-białko serwatkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4
-mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94
4 posiłek 15:30
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2
-ryż 50g = WW-38/B-3.5/T-0.07 KCAL-172
-pierś z kurczaka 100G = WW-0/B-21.5/T-1.3 KCAL-99
-warzywa -
5
posiłek (przed treningiem) 17:30
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2
-ryż 50g = WW-38/B-3.5/T-0.07 KCAL-172
-pierś z kurczaka 100G = WW-0/B-21.5/T-1.3 KCAL-99
-warzywa -
-białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88
6 posiłek (po treningu) 21:00
-białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88
-mleko 1.5% 200ml = WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94
7 posiłek przed snem 22:00
-twaróg 100g = WW-3.7/B-18.7/T-4.7/KCAL-133
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2
OD PONIEDZIAŁKU ZABRAŁEM SIĘ ZA FBW A WCZEŚNIEJ SPLIT A NA SAMYM POCZĄTKU OBIEGÓWKI,
PO TRENINGU SIŁOWYM 20-30MIN ROWERKIEM W NIETRENINGOWE DNI ROWER STAJCONARNY 30MIN (1MIN WOLNO 1MIN SPEED)WIEC PO TAKICH 30 MIN PRZEJEŻDZAM 18-19 KM. PROSZĘ O PODANIE JAKIŚ KONKRETNYCH PRODUKTÓW, CHCIAŁBYM COŚ DUŻO MOZNIEJSZEGO OD TSE. FOTKI BEDĄ JUTRO PONIEWAŻ NIE MAM AKTUALNYCH MAM TYLKO JAKIES 5KG TEMU...AHA I JESZCZE DODAM ZE NA KONIEC GRUDNIA WAZYŁEM 112KG NA DZIEN DZISIEJSZY JEST DOKŁADNIE 91.5, BF NIE PODAM BO NIE WIEM JAK TO SIĘ MIERZY-OBLICZA. PZDR