SUPLEMENTY NA REDUKCJE FET'U ;)

WITAM. CHCIAŁBYM KUPIĆ SOBIE JAKIŚ SPORO MOCNIEJSZY SPALACZ OD TSE,BO NIE POCZUŁEM SZCZEGÓLNEGO EFEKTU PO TSE, PROSIŁBYM O RADE JAKI WYBRAĆ, NAJLEPSZY BYŁBY TAKI KTÓRY SPAWDZILISCIE, NIE CHCIALBYM WYWALIC KASY W BŁOTO, MAM DO WYDANIA 100-150ZŁ.POZDRAWIAM

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 178

Cel cyklu: REDUKCJA TŁUSZCZU

stosowane już wcześniej suplementy : TSE HMB KRETA DEXTROZA L-GLUTAMINA

Uprawiane inne sporty: BRAK

stosowane wcześniej spalacze : TSE L-KARNITYNA

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: TSE KREATYNA HMB DEXTROZA L-GLUTAMINA(SPORADYCZNIE), WPC

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 100-150

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 8msc

jeżeli dieta dopięta
to polecam tight

domyslam sie ze bf wysoki, wiec tight (zwlaszcza przy takim stazu) - niewskazany moim zdaniem. Dla pewnosci wrzuc:

- wymiary i opis sylwetki (ile fatu)
- rozklad skl pokarmowych w diecie (b/ww/t na kg masy ciala) i bilans kaloryczny oraz zapotrzebowanie
- rodzaj trningu

Na bank ma duży BF, więc Tight'a można odrzucić na wstępie. Jak nie ma diety, to żaden nie pomoże. Jak jest to zacząłbym od Scorch'a albo Dymaburn'a.

WITAM. WIĘC DITKA I ZAPOTRZEBOWANIE WYGLĄDA TAK:
2900kcal - 500kcal = 2400kcal
232g białka 2.5G/KG
232g węglowodanów 2.5G/KG
93g tłuszczy 1G/KG

1 posiłek 07:30
-płatki owsiane 100G = WW-62/B-12/T-7.2 KCAL-366
-mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94
-2 jaja(jajecznica)120G WW-0.7/B-15/T-11 KCAL-150
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2
2 posiłek 10:30
-chleb razowy 100G = WW-45/B-5.5/T-2 KCAL-223
-ogórek LUB pomidor = WW-2.5/B-1/T-0.5 KCAL-15
-masło 10G = WW-0.07/B-0.07/T-8.2 KCAL-7.3
3 posiłek 13:30
-białko serwatkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4
-mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94
4 posiłek 15:30
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2
-ryż 50g = WW-38/B-3.5/T-0.07 KCAL-172
-pierś z kurczaka 100G = WW-0/B-21.5/T-1.3 KCAL-99
-warzywa -
5 posiłek (przed treningiem) 17:30
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2
-ryż 50g = WW-38/B-3.5/T-0.07 KCAL-172
-pierś z kurczaka 100G = WW-0/B-21.5/T-1.3 KCAL-99
-warzywa -
-białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88
6 posiłek (po treningu) 21:00
-białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88
-mleko 1.5% 200ml = WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94
7 posiłek przed snem 22:00
-twaróg 100g = WW-3.7/B-18.7/T-4.7/KCAL-133
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2

OD PONIEDZIAŁKU ZABRAŁEM SIĘ ZA FBW A WCZEŚNIEJ SPLIT A NA SAMYM POCZĄTKU OBIEGÓWKI,
PO TRENINGU SIŁOWYM 20-30MIN ROWERKIEM W NIETRENINGOWE DNI ROWER STAJCONARNY 30MIN (1MIN WOLNO 1MIN SPEED)WIEC PO TAKICH 30 MIN PRZEJEŻDZAM 18-19 KM. PROSZĘ O PODANIE JAKIŚ KONKRETNYCH PRODUKTÓW, CHCIAŁBYM COŚ DUŻO MOZNIEJSZEGO OD TSE. FOTKI BEDĄ JUTRO PONIEWAŻ NIE MAM AKTUALNYCH MAM TYLKO JAKIES 5KG TEMU...AHA I JESZCZE DODAM ZE NA KONIEC GRUDNIA WAZYŁEM 112KG NA DZIEN DZISIEJSZY JEST DOKŁADNIE 91.5, BF NIE PODAM BO NIE WIEM JAK TO SIĘ MIERZY-OBLICZA. PZDR

Jeśli robisz redukcję to węgle obetnij. Zakładając, że już trochę na takiej lecisz, to obetnij do 2g/kg i dorzuć za to tłuszczy. BF łatwo obliczyć, wystarczy poszukać wzorów. Więc waga i wzrost jaki?

PS.1. Nikt tutaj ślepy nie jest, możesz wyłączyć Caps Lock.

PS.2. Fat, nie fet.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-01 00:28:23

omg czepiasz sie... np po niemiecku tłuszcz to fet ...

Nie trawie niemieckiego. Nie odpisałeś na pytanie.

tez dodalbym tluszczy i odjął troche węgli (np zliwkidował tą laktozę i zastąpil mlekowoda), podobnie tez woreczek ryzu bym zjadl po trningu raczej niz przed. Ale to są drobne sugestie. Postaraj sie tez urozmaicic jaldpospis. Dodaj wiecej warzyw.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-05-01 00:38:25

nie jestes zbyt spostrzegawczy...w ankiecie masz...

dieta to do dopieszczenia...więc jaki proponujesz spalacz bo odchodzimy od meritum