redukcję

Nie wiem jak moje cialo zareaguje na ta diete. Hmm waga stoi od 3 tyg na poziomie 80 kg. A moje zerowe zapotrzebowanie na 1 kg ciala to B 2.0g/kg T 1.0g/kg WW 3.4g/kg tego i ja niewiem jak na ta diete zareagujesz, moze wrozka ci to powie jak waga stoi a od dluzszego czasu stosujesz ta diete to masz dwa sposoby zwiekszyc aeroby lub uciac [...]

No wiec od jutra zaczynam znowu ta redukcje :) do pazdziernika . Moja dieta z ostatnich trzech dni to tylko 4 posilki ;/ Ale od poniedzialku znowu wracam do 5 posilkow. Juz nie waze tak dokladnie tych wszystkich produktow, tylko piers z kurczaka, ryz jest w torebkach po 100g, wiec raczej odpuscielm z wazeniem. A dieta to Sniadanie 3jaja orzechy [...]

toc masz dziennik posilkow i masz tam wartosci btw mozesz czasami zmienic, udko ma tluszcze tez, na redukcje najlepsza piers jak masz szkole to chyba na lekcji niebedziesz jadl tylko na przerwie, juz nikt ci z zegarkiem w reku tego niuewyliczy, masz przeciez glowe na karku zeby myslec, mysle ze to zaden problem DLA CHCACEGO NIC TRUDNEGO wiec w [...]

Dziś piątek, więc zdecydowanie najtrudniejszy dla mnie dzień pod względem diety, bo bezmięsny. Ryby jak mi nie wchodziły, tak nie wchodzą, tego mintaja dzisiaj ledwo wmusiłem na siłę. Chyba muszę jednak inwestować w niezbyt taniego łososia i krewetki, bo to jedyne, co jestem w stanie zjeść z przyjemnością z ryb/owoców morza :-P Jedzenie z dzisiaj: [...]

center. po pierwsze rok temu w wakacje mialem 98 w szczycie czyli fotki u mnie w mieszkaniu okolo marzec 2007 tam jest 110. czyli licz uwaznie 12 kg progress. Ja Ci kiedys udzielalem rad na silce ale od kiedy maloalat uwaza ze wie wszystko to mam wy***ane na to co robisz. Ty i progres?? Ty i do przodu?? stary zapodaj foto front z jutra i ja zrobie [...]

flex dobre ownage jeszcze masa i masa redukcje lekka mozna myslec gdzies tak w maj

Jest też teoria, że większą masa mięśniowa ułatwia późniejszą redukcję, bo te mięśnie potrzebują więcej energii i zwiększa się zapotrzebowanie kcal ;-) A co do oponki na brzuchu, to czasem problem bywa bardziej złożony. Może to być reakcja na stres, nieodpowiedni trening (za dużo, za ciężko), zła dieta (za mało kcal, nieodpowiedni rozkład). Jak to [...]

uznałem ze aeroby na razie całkiem odłożę - czy słusznie? (poza króciutką rozgrzewką przed każdym treningiem) JEŻELI CELEM JEST MASA MIĘŚNIOWA TO AEROBY SŁUSZNIE, ŻE ODRZUCIŁEŚ. mIĘŚNIE BĘDĄ MIAŁY LEPSZĄ REGENERACJĘ. jak ocenić efekty treningu i diety, po jakim czasie i jakimi metodami najlepiej? PO 2 TYGODNIACH NAJLEPIEJ NA CZCZO ZWAŻ SIĘ I [...]

tylko jak skonczysz cykl i zaczniesz redukcje niedlugo po tym to pieknie sie to zbiegnie w czasie ze spadkami

Własnie przeczytałem jego post i chyba zaczne ćwiczyć tym planem co tam naskrobał :) A dieta jest , kalorie na + są :)) Redukcje bede robił jak przybiore z 10kg : P w odległej przyszłości :D

ja to chce cos pod rekomp ale nie czysta redukcje :D spadlbym tak do 77 byloby si

kurde , jak ja bym tak wyglądał jak ty na początku to szczerze mówiąc nie miałbym ochoty na redukcje itp . Super przemiana , gratulacje za wytrwałość i SOG :)

Nie jadlem co sie chce, tylko jadlem same zdrowe rzeczy tylko w duzych ilosciach, wegle po5-6g, reszta wszystko równo, tłuszcze 1g, białko 2g. Jestem podobno ekto więc muszę dużo jeść. Moim problemem jest jednak słaba aktywność fizyczna, codziennie dużo siedze i chyba mój metabolizm jest średni, stąd się zalałem bardziej niż robiłem mase. W [...]

Witam ponownie. Poniżej będzie link do foto. Ogólnie zakończyłem powiedzmy redukcję na początku sierpnia bo wyjechałem za granicę.Waga 81kg. Przez miesiąc kolejny nie ćwiczyłem, jako tako 5 posiłków miałem ale było też słodkie. Później siłownia powróciła do dziś ale były to 4 treningi siłowe bez cardio, do tego niekiedy bywało słodkie i inne [...]

[...] Więc jestem jeszcze trochę zielony. Trzymając teraz 2000 kalorii i robiąc 4 treningi siłowe bez cardio moja waga to 78kg i praktyczne nie ma wahań dużych. Zaczynając redukcję miałem 220b 30t 300w więc trochę dziwne makro a w zasadzie nawet nie pamiętam jak już to liczyłem dlatego teraz mam problem. Skoro 2000 kcal i waga stoi to przy [...]

Śledzę forum od dłuższego czasu (ok. luty-marzec 2011)... o wiele dłużej niż jest to wyświetlane na koncie. Mogę wspólnie z wami robić redukcję i traktować to jako dodatkową motywację. Nie muszę być brany pod uwagę w konkursie jeśli chodzi o nagrody... wystartować tak dla sprawdzenia siebie, silnej woli i własnej satysfakcji :) Tak więc już od [...]

7 maj - 30 czerwiec -> 8tygodni dokladnie mozna,jesli ktos chce mniej ,tydzien czy dwa - ale zaczatek dla wszytskich ten sam! tj.jesli ktos jedzie juz redukcje moze poprostu dolaczyc do nas podsylajac foty + wymiary zakonczyc tez moze wczesniej - podsylajac wymiary + foty btw-jesli sie trafikomus przerwa na kilka dni gdzies posrosku tez niec nie [...]

a ja chciałbym się zapytac czy jakoś po wakacjach są organizowane takie akcji ukierunkowane nie na redukcję, a mase?

[...] Ino CC nie będę robił. Robiłem liczyłem trzymałem i nic z tego nie wyszło. Jutro jestem sam w robocie to coś pokombinuję. Ja na niskich węglach funkcjonuję lepiej niż na dużych. Zdecydowanie. Więc low carb to będzie dobre wyjście. I to chyba na całe życie a nie tylko na najbliższą redukcję. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-17 21:51:07

no to ułożyłem sobie dietke na redukcje, prosiłbym o poprawki i wszystkie uwagi będą mile widziane póki jeszcze nie wprowadzam jej w życie 1 posiłek 30g białka serwatkowego, 100g płatków owsianych 2 posiłek 3 gotowane jajka, 100g płatków owsianych 3 posiłek paczka mrożonych warzyw na patelnie (450g) 200g mięsa z kurczaka (obstawiam na [...]