redukcję

witam, mam pytanie w zwiazku z D4extreme, jest to suplement wspomagajacy redukcje tkanki tluszczowej, a z tym mam spory problem (szczegolnie w okolicy bebecha- boczki itp.) jest to suplement przytargany z usa, polecil mi go moj znajomy. niestety, jako ze on jest zwolennikiem jedzenia wszystkiego naraz i w duzych ilosciach, to jego rada dotyczaca [...]

Więc tak, zacząłem "redukcje" od połowy Lutego, ponieważ mam zalany brzuch. Waga z 82 Kg spadła do 77,5 (Waga poranna jak jestem pustakiem ^^) Iiii pojawia się problem, bo nie jadałem co 3 godziny jak to się powinno oraz zwiększyłem białko ze 180g na ok 230g, jutro będzie czwarty dzień takiej liczby Białka. Wiadomo mam 17 lat, to coś tam podjadam [...]

Witam Jadę właśnie cykl: 1-4 Meta 30ED Alpha 1-18 Enan 250mg E4D Shree 4-16 Deca 200mg E4D Shree Cykl koncze w polowie marca i nie chciałbym sie odblokowywać tylko zrobić mostek zeby do konca wakacji poleciec redukcje i pozniej dopiero sie odblokować.Pierwszy raz chciałbym zrobić mostek i chciałbym się dowiedziec czy mam zrobić to na Enanie samym [...]

Witam! Jestem żółtodziobem jeśli chodzi o sprawy diety i ćwiczeń, posiadam tylko podstawową wiedzę z forów. Mam 17 lat, ok 172 cm wzrostu, ważę 66-67 kg, w pasie mam jakieś 81 cm. Ćwiczę od jakichś dwóch miesięcy bez konkretnej diety, trzymam tylko posiłki przed i po treningu mniej wiecej tak jak powinny wyglądać. Przez ćwiczenia schudłem 4 kilo, [...]

Cześć. Trenuje już 2 lata ale jak na razie mój trening opierał się głównie ma masówce. Nigdy nie robiłem prawdziwego cyklu redukcyjnego, jestem typem ektomorfika. Proszę o pomoc w dobraniu treningu, diety a przede wszystkim supli bo nie mam o tym pojęcia przynajmniej jesli chodzi i redukcje. Dodam, ze mam 18 lat ważę 80kg mam 180cm i 16% tkanki [...]

Witam, no więc rozpisałem sobie dietę na redukcje i bardzo gorąco was proszę o ewentualne poprawki, rady lub też jakikolwiek feedback. Masa ciała: 84kg Wzrost: 170cm Wiek: 21 Współczynnik BMR 1930.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2991.98 Węglowodany 55% 1645.59kcal = 411.4gram Białko 15%% 448.8kcal = 112.2gram Tluszcz 30% 897.59kcal = 99.73gram [...]

[...] białka 100 tłuszczy siłownia 5 x tyg 5x lekkie bieganko 20 min 2x w tyg bieganie 40-50min Witam mam problem i nie wiem jak go rozwiązać otóż wjechałem w jakimś maju na ostrą redukcję i niby wszystko spoko ale jak widać na zamieszczonym zdjęciu zostało mi dużo skóry która zwisa i wygląda jakbym był zalany tłuszczem, tłuszcz na pewno to nie jest [...]

Witam wszystkich, zakładam ten temat gdyż chciałbym abyście mi podpowiedzieli jakie suple kupić na nowy cykl. Cel to masa + siła. Dietę mam ułożoną i trening również. Ostatnio miałem redukcje i zażywałem takie suple jak thermo fusion i BCAA Powder HI TREC'a. Z każdego z tych supli troche mi zostało, posiadam również 120 kaps ZMA, 2kg białka WPC 80 [...]

[...] 93 kg wzrost 182 cm Aktywność w ciągu dnia - trening siatkówki/ aeroby/ ostatnio trening siłowy Klatka: 99cm Brzuch:94cm Biodra:104cm Udo:61cm Tak jak w temacie, swoją "redukcję" zacząłem 15 stycznia, ważyłem wtedy 114kg. Porzuciłem słodycze,słodkie napoje i fast foody. Nie liczę kalorii ale mw wynoszą one 2 tys. Pierwszy raz zważyłem się [...]

Witam. Postanowiłem otworzyć tutaj temat ze względu na brak odpowiedzi w dziale trening dla zaawansowanych. Zacząłem w poniedziałek redukcję. Link do tematu z moim odżywianiem: - tak żebyście wiedzieli więcej na mój temat Czy dobrym rozwiązaniem będzie split 2x tyg niż standardowy FBW na redukcji? Rezygnuje z FBW ponieważ nie podpasował mi ten [...]

Wrzucam tu redukcje do ocenki,prosiłbym o poprawienie jeśli błędy. Zapotrzebowanie liczone w vitalmaxie. Moje zapotrzebownie wynosi: 1884 w tym odjęte już 300 kcal czyli około 2100 -130g białka -195g węgli -65g tłuszczy 7.00 -3 jaja kurze całe -orzechy włoskie 15 g -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% tłuszczu 200g 10.30 -chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] wyciąć i masować dalej jakościowo. Nie jestem bardzo podlany, trochę zebrało się u dołu brzucha, ale znikły żyły, szczegóły mięśni również. Teraz pytanie co robić? Całkowitą redukcję i potem masować jakościowo, czy może zmienić metodykę? Zmienić dietę na 100% czystą, dodać aeroby, zwiększyć intensywność ćwiczeń? Mój dobry kolega zrobił właśnie w [...]

Witam! Mam trzy pytania do ludzi, którzy już przechodzili przez redukcję;) 1. Rozkład BTW w mojej diecie (redukcja) to - 2,5-3g B, 1,5 T, 3g W (około 3000 kcal) - czy taki rozkład będzie ok? Wcześniej - 2,5-3g B, 1,8g T, 5g W (ok. 3750 kcal) 2. Czy w przypadku dwóch treningów tj. rano siłownia, wieczorem koszykówka (1,5h) zwiększać ilość węgli [...]

Witam to moj pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. Mianowicie od około 2 miesięcy macham w domowej siłowni u kolegi ciężarami i postanowiłem wziąć sie porządnie za trening i zapisać sie na profesionalną siłownie. Moje wymiary: wzrost:176 cm waga: 73 kg ale bf ponad 20%, stąd brzuszek jest dość spory 90cm ale ogólnie nie wyglądam grubo tylko [...]

Hej, pod koniec lutego zacząłem redukcje z 98 kg. Aktualnie jest 86,9 a chce zredukować do 80kg. Od jakichś prawie 2 tygodni waga stoi. Półtora tygodnia temu uciąłem kcal i moja dieta aktualnie wyglada tak: 1. Szyna z kurczaka 40g+ 4 jaja + 80 chleba razowego + pomidor + jogurt naturalny + 5g oliwy z oliwek 2. Tortilla razowa 60g + łosoś wędzony [...]

Witam Od paru miesięcy redukuje i dość ściśle trzymam się diety ale dzisiaj trafiły się urodziny i w przeciągu 4 godzin wszamałem: - miskę rosołu z makaronem - 2 duże dość piersi z kurczaka pieczone w piekarniku - całą dużą michę sałatek (makarony, sery, szynki, majonez ale też dużo warzyw) - 3 kawałki cista (2x czekoladowe z bitą śmietaną 1x [...]

[...] chodziłem 5 miesięcy, lecz z prywatnych względów niestety musiałem zaprzestać. Proszę o porady jaką dietę stosować, i trening ( najlepiej siłowy ), aby w jednym czasie robić redukcję oraz siłę. Jakie odżywki stosować, i co robić aby zamienić tkankę tłuszczową na masę mięśniową ? Z góry dzięki za każdą odpowiedź, pozdro. Przesyłam zdjęcie. [...]

Na siłownię chodzę już 3 miesiąc, treningi mam podzielone na partie, siłownia 5 razy w tygodniu + cardio na worku po 1,5h, ostatnio stosowałem dietę na redukcję, aktualnie przyjmuję białko po treningu, miesiąc temu kreatyne (zostało ok. 100 capsów) Wrzucam dietkę i zdjęcie do oceny Moje dzienne zapotrzebowanie: 3367 kcal 15% białka: 505 kcal = [...]

[...] - na starcie na wadze było ok. 78 kg chyba ważone w ciągu dnia, więc jakieś 77 kg na czczo pewnie, a dziś na czczo było 100.3 kg. Od jutra chcę zacząć moją w ogóle pierwszą redukcję - system IF. Dobry pomysł? Oto zdjęcia, jak oceniacie? Dodam, że mam 193 cm wzrostu. http://www.fotosik.p...3030a60cc16b9ec - 78 kg [...]

Cześć, przychodzę z pytaniem czy dalej trzymać redukcje czy jednak przejść na masę? Na razie trzymam 2400kcal z wagą 76kg(zszedłem z 84kg),lat 21, 184cm wzrostu. Z redukcją walczę od marca podczas redukowania przewinęła się 7 dniowa choroba,tak to ciągle staram się trzymać dni treningowe. Staz 15miesiecy. Treningi 3x w tygodniu + cardio 10-15min [...]