redukcję

nie chodzi tylko o to, aby nie jesc przed snem. Własciwie w diecie, przed snem tez sie je :) podstawy masz dobre, ze nie jeszcz FF, tluszczy, jesz warzywa. trzeba przede wszystkim jesc najlepiej co 3-4 godziny. przy masie bedziesz dostawal tluszczyku. potem dieta na redukcje :) ogolnie dieta to podstawa, wiec poczytaj troche a dasz rade :)

jak robisz typową redukcję(która jest raczej koniczna patrząc na ankietę)to sam prop jako antykatabolik wystarczy do tego jakiś spalacz no i najważniejsze zrób coś z dietą

Trudno stwierdzic sa ludzie ktorzy zrobia redukcje na tej ilosci wegli ale to mniejszosc, Zacznij od tej samej ilosci wegli i bialka i tluszczu 33/33/33% obnizaj powoli wegle po 25g co tydzien gdy nie rusza obowdy w dol.

[...] owoce, ewentualnie z dużym umiarem owoce suszone. 150 g owsa może spowodować problemy trawienne. Nie ma czegoś takiego,że płatki owsiane to na masę, a ziemniaki to na redukcję - urozmaicasz dietę, jesz zdrowe produkty, trzymając się założonego rozkładu makro. Somatotypy są przereklamowane;-) pewnie jesz za mało, pokaż swój jadłospis jako [...]

Tak jak Deja napisała - nie ma czegoś takiego jak produkty na masę/redukcje/utrzymanie masy ciała. Zainteresuj się całokształtem strategii żywieniowej.

jesli masz 95 w pasie przy malej masie miesniowej to zdecydowanie redukcje robiłbym bo mozna sie spodziewac ze masa to srdeniej jakosci bedzie jaki masz mniej wiecej bf ? a najlepiej daj zdjecie

[...] 24.9%, całkiem sporo, Tak więc proszę o opinie, masa czy redukcja? Ewentualnie, czy mógłbym na przykład skorzystać ze zbilansowanej diety (nie nastawionej ani na masę, ani redukcję; wcześniej jadłem naprawdę bardzo niezdrowo- czasami jeden zestaw z maka pod koniec całego dniania nic nie jedzenia) kontynuować fbw i zwiększyć ilość wysiłku [...]

[...] mogło by się przełożyć na ogólnie większe korzyści. Ja robię tak że biorę przez całą masę, robię jakieś 2-3 miesiące offu od jakichkolwiek supli, w międzyczasie wchodzę na redukcję, znowu włączam suple i biorę do końca redukcji, po redukcji znowu off od supli i w ciągu masy znowu wszystko wrzucam i tak w kółko. Zdaje mi się że działa jak należy [...]

[...] sztanga, 2 hantle Dieta : stram sie jeść dużo białka czyli diety brak, bo co z tego że jesz dużo białka? Samym białkiem nic nie zdziałasz, w ten sposób można także robić redukcję Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Teraz uwagi: robienia siły przy tej wadze raczej bym nie polecał. Urośniesz to i o planie na [...]

Diete to mysle ze na redukcje bo mam troche zbednego tluszczyku w okolicach pasa jak juz wczesniej pisalem trenuje kic boxing a co 2 do 3 miesiecy sa takie male walki :)

na jakich ćwiczeniach klatki skupić się by przyspieszyc jej redukcje? pompki? pompki na poręczach? do tej pory zaczynałem od pompek na poręczach, później wyciskanie na płaskiej i na koncu wyciskanie sztangielek na skosnej w dół (dużo powtórzeń)

Podpierając się moimi wcześniejszymi obliczeniami proszę o ocenę ułożonej diety. Na razie na zerze kalorycznym. /SFD/2019/7/18/6397a50dc40e42d08d702c49b87bf983.jpg Z czego obciąć kalorie zaczynając redukcję? Zmieniony przez - Muscle Power w dniu 2019-07-19 15:09:22

No dobrze więc w pozostałe 2 dni możesz ćwiczyć brzuch albo dołożyć jakieś interwały co byłoby lepszym wyborem jeśli chodzi o redukcję.

Zioekt . Tak chciał bym 6 miesięcy zrobić masy ale tak wiesz na spokojnie po tem redukcja dużo nie trzeba mi na redukcji szybko pale tłuszcz itp . Redukcje wiem jak zrobić przeszedłem już to i start w tym roku mimo ze byl to pierwszy stary zrobiłem naprawdę duże szol na zagranicznej scenie ;) muszę jednak nadrobić trochę masy głownie skupiam sie [...]

Tak, mimo wszystko. Na redukcje mozesz wskoczyc zawsze, póki co zadbaj o zdrowie i dobijaj glownie bialka, bedac na swojej nadwyzce, musisz miec sie z czego odbudowywać.

W sumie nie chodzi mi to co mam brac na redukcje, tylko bardziej o to czy moge te HCG dac miedzy cyklami?

67 kilo przy 172 to nie jest duzo , wal a6w plus dieta a jeszcze lepiej rob trening na mase tylko solidnie wtedy ci w sam brzuch nie pojdzie,a jak nabierzesz masy to wtedy zrobisz redukcje

Wl większe od siadu i mc ? Zaburzone proporcję 2200kcal ? Ile obciołeś ? Kiedy brać zapytaj w dziale "Odżywki i Suplementy" Poczytaj mit 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zachęcam do przeczytania całego art Jeśli chcesz mieć udaną redukcję, to naprawdę, FBW będzie najodpowiedniejszy.

majk3 ja tylko dodam,bo widze,ze czegos chyba nie rozumiesz. trening w okresie redukcyjnym powinien polegac na jak najlepszym utrzymaniu masy miesniowej,ktora juz zdazyles wypracowac,czyli jest to trening silowo-masowy. "...jest sens robić 4x fbw w tyg dla zwiększenia redukcji?" no sek w tym,ze nie. od redukcji jest odpowiednia dieta [...]

Nie do końca rozumiem to "jak chcesz ćwiczyć", bo wypisałem konkretnie według mnie, czego oczekuję. Ale jeśli chodzi o to, że mam wybrać albo redukcję albo masę, to wybieram stanowczo drugą opcję. Chcę mieć widoczne mięśnie. Jak wcześniej wspomniałem mam ograniczone możliwości, sam atlas, podłoga, hantle. Zmieniony przez - nihonjindesu w dniu [...]