redukcję

Na początek na redukcje weź FBW i ogarnij to bieganie co 2 dzień powinno wystarczyć, zależy jeszcze jak intensywne te biegi ale radze zrób 1 dzień trening a 2 dzień bieganie na zmianę.

"w ciagu 20 dni 27 kg?" Jezeli wydaje ci sie ze po zalozeniu tego watku zaczalem redukcje, to porąbany jestes

a co rozumiesz przez "Zapisala sie na fitness"? co to jest fitness u Was? na redukcję wagi najskutreczniejszy jest ujemny bilans kaloryczny polączony z ćwiczeniami aerobowymi.

najłatwiej pozbyć się zbędnej tk. tłuszczowej w sposób, jaki podałem powyżej. z tego, co piszesz, domyślam się, że to raczej aerobik, a nie fitness. wg mnie aerobik (ze względu na zmienną intensywność) słabo nadaję się na redukcję. o suplach później. na początek aeroby (bieg, rower) + ujemny bilans (mniej jeść).

mozesz schudnać stosując w/w, w zasadzie podwyzszanie podazy bialka kosztem wegli, dodatkowe boostery azotowe i aminy -to dobre dodatki i na redukcję

Panowie wlasnie wrocilem z biedronki. Promocja jest - 9.99 za kilogram. WYglada to dosc dobrze. Roznie pakowane, ale okolo 500g. Ja osobiscie nie kupilem ani grama bo termin waznosci jest tylko do 18.10. a ja zaczynam redukcje od listopada.

[...] zeby to troche skrucic ? co leciałes na swoim cyklu ? Zrezygnowałbym z bolda. Mój cykl był bardzo podobny, bo zacząłem antkiem, deką i miksem a potem było przejście na redukcję i wtedy poleciał prop, tren i master a potem przejście na prop z "winem" (które okazało się metą :-) ) Może zrób tak jak Ci kolega wyżej radzi i rozbij to na dwa [...]

Hej, Jeśli skończyłeś redukcję to zmień środki z redukcyjnych na masowe, tak jak radzi lodzianin. Po redu bardzo dobrze zareagujesz na taki cykl masowy. Wino, krótki tren i prop to środki na wycinkę i masy na nich nie buduj. Weź jak koledzy piszą enana + dece Możesz tam mete na pierwsze cztery tygodnie dać w ilości 30mg/ed na kopa, nim deczka [...]

planuje przekroczyc 80 teraz i zrobic potem redukcje na wiosne, zeby zostac tak mniej wiecej z 75 w miare suchego mieska

nie ma takiej opcji pisząc krótko:-) sam namierzyłeś błąd i go zdefiniowałeś. zakup suplementu diety nie odwali za Ciebie brudnej roboty i sprawi, że to co przeżarłeś nagle zniknie bez wysiłku:) skoro mocno podlało, to weź się za solidna redukcje, bo dalsze budowanie masy i tak będzie już bezcelowe. dużo tłuszczu na ciele=niska wrażliwość [...]

odżywnie-> terning-> suplementacja-> ciężka praca i cierpliwość-> doping nie zaczynasz od dupy strony? Od jakiego czasu stosujesz diete redukcyjną? (bo chyba nie chcesz wystartować odrazu z koksem) Używałeś jakichś fat burnerów? Jak wygląda trening? co z aerobami? Jakie efekty uzyskałeś przy redukcji bez dopingu? Zapewne ciężko [...]

Nie da się poprawić bo nie wiadomo ile dostarczasz a ile Ci jest potrzebne kalorii jaki masz rozkład BTW jaka intensywność treningowa, czy robisz masę czy redukcję (ale z tymi suplami to raczej masa), najlepiej się zarejestruj i załóż temat w odżywianiu.

wiadomo ze po treningu jest tzw pompa do mieśni pompuje się krew. cchesz zgubić tkankę tłsuzczową trzeba się za redukcję zabrać

Watpie zeby ktos ci tu ulozyl wszystko bo to nie mozliwe.Nie wiemy co lubisz jesc itp wiec poczytaj jest tego od groma i uloz.Dzial odzywianie i odchudzanie napewno cos znajdziesz. Wklej gdzies do spr i zobaczysz bledy.Co do treningu zobacz sobie tematy podwieszone i zobacz jak rozkladac cw w tyg.Widze ze planujesz redukcje wiec dorzuć jakies [...]

[...] Jak już się tak uparłaś, masz wagą jaką masz itp, to zrobiłbyś chociaż rzeźbę. Srodki rozkręcą się na dobre po 6 tygodniach, zrobiłbyś przez pierwsze 4-6 tygodni dobrą redukcję, najlepiej VLCD, jeżeli nie, to low carb. Poczytaj sobie o nich. I nie wiem też po co Ci dwa środki. Sam teść by Cię porobił. Przy dece będziesz musiał walczyć z [...]

Ok, dzięki za odpowiedzi ;) Czyli dalej kontynuuje redukcję. Mam jeszcze tylko pytanie co do suplementacji. Aktualnie jedyne suplementy jakie stosuje to witamina D i kwasy omega 3. Co warto jeszcze dodać na redukcji? Kreatyna pomoże mi zachować jak najwięcej mięśni?

dzięki za odpowiedz i mam kolejne pytanie czy dieta w moim przypadku ma być typowo na redukcję czy mogę zabawić się w Carb Cycling ponieważ zacząłem ją studiować... i nie wiem czy jest dla mnie odpowiednia?

Ok rozważe to, a gdzie tam pół roku wiem ,że to przeniosnia ale mi szybko bf schodzi :) ale i szybko nabiera. Kiedyś robilem redukcje i lekko poszło.

Dziś właśnie przyszedł mi spalacz tse i od środy rozpoczynam redukcje i postaram sie wytrwać do osiągniecia wymarzonego efektu trening jakim będe ćwiczył to ten drugi w poście wyżej Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-08-30 20:23:50

możesz wrzucić foty? bo Twoje wymiary nie wskazują na redukcję