[...] minut no i jeżdżę na rowerze. Troszkę spaliłem oponki która się zrobiła bo już było 94 na wadze. I mam pytanie. Czy jechać dalej na masę i ewentualnie za jakiś czas zrobić redukcję czy może jechać na bilansie +0 kcal i do tego aeroby (gdzieś czytałem że też działa)... Załączam fotki żebyście ocenili jak to mniej więcej wygląda. Z góry dzieki [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił i ewentualnie doradził w sprawie budowania suchej masy mięśniowej. Od stycznia zjechałem z 83 na 69 kg i z 15-18bf (nie wiem ile dokładnie) na 6%, teraz chciałbym powoli wyjść z redukcji na masę bez zbędnego zalewania sylwetki. Mam 21 lat, praca siedziąca. Redukcję robiłem na carb cycling- skończyłem na 2 dni low [...]
Mam 18 lat, staż około 4 miechów robiłem już plan na mase teraz chciałbym zwiększyć wytrzymałość mięśni i zrobić jednocześnie mała redukcje( około 5-7 kilo ) i mam kilka pytań: 1. Czy mogę robić tylny akton barków z plecami i jako które ćwiczenie go robić? 2.Podczas robienia niektórych partii szybko tracę energie i np. robie 15 i 15 a później mam [...]
[...] połowy grudnia 2012 r. - trec CM3 z różnymi białkami - CM3 całkowicie mnie zawiodła. No i ogólnie od roku ciągle jakieś białeczko z wyżej bądź niższej półki. Właśnie kończę redukcję i chcę zrobić cykl na suchą masę mięśniową. Myślałem o takim zestawie: 1) scietec myometh 2) scitec attack 3) muscle pharm assault 4) hitec whey c-6 5) aminokwasy. [...]
Hej! Potrzebuje waszej pomocy. Jade na redukcje (plan z plany.sfd.pl "0 tluszczu"). Trenuje 5 razy w tyg. silowo + areoby. Wlasnie skończyłem ukladac sobie diete, ale mam z nia problem. Otóż według moich obliczeń (84kg, 175cm, 1.2 współczynnik za studiowanie = jednak było nie było siedzenie na dupie) moje zapotrzebowanie wynosi w przybliżeniu [...]
[...] porostu ciała, łysiena 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad: - Cześć. Liczę na Waszą pomoc. Kończę 2 miesięczną redukcję, zrzuciłem 8 kg, z pasa poszło 7cm. Mógłbym jeszcze ciut zrzucić ale mi się już nie chce. Chciałbym zapodać metkę Alpha, tylko 100tabl, 20mg ed czyli przez 50 dni. I [...]
Witam mam 15 lat ćwicze od stycznia tego roku wzrost 188cm waga 83kg bf 10% od stycznia do czerwca robiłem mase doszedłem do 92kg (bf około 15%) zrobiłem sobie małą redukcje na lato no i teraz znowu masa. Prosiłbym o ocenienie mojego planu Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30 stopni) 3-4x 8-10 2. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] raz w tygodniu spożywam 2500 do 3000 max, głównie przez alkohol.Sądzę że potrzebuje przerwy więc planuje wejść na 0 kaloryczne aby potem prawdopodobnie wejść znów na redukcję ale z większą ilością kcal niż obecnie.Według różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie waha się między 2300-2500 kcal pytanie tylko czy jeśli zwiększę o te 700 kcal [...]
[...] (250-500 /tydz) + HGH w dawkach 3-8ui ed, dawki dzielone, całość rano I ostatecznie zostałem przy całości na wieczor (nie zamula podczas dnia). Przechodząc przez masę i redukcję podczas cyklu widziałem, ze hormon działa, podczas redukcji dorzucalem t3, czasem clen(nie toleruje go zbyt dobrze) I efekty były... Jednak badając się regularnie [...]
[...] firmy Nature's Best to kompleksowy zestaw spalaczy tłuszczu o potwierdzonej skuteczności. Zawiera on także substancje bioaktywne, które współdziałając ze sobą zwiększają redukcję tłuszczu. Easy Body Burner firmy Nature's Best składa się z guarany z kofeiną, czynników lipotropowych, HCA, l-karnityny oraz chromu. Suplementacja tymi substancjami [...]
Witam. Zanim przejdę do problemu chciałbym opisać swoja sytuacje. Swoje wysiłki podzieliłbym na 2 etapy. Pierwszy trwał 6 miesięcy będąc na masie z 94kg nabiłem 105kg przy wzroście 198cm Biceps z 32 wszedł na 36 . Przez ten czas używałem tylko białka 3x dziennie podczas cyklu i dieta typu jedz 3600kal dziennie jak leci , wszystko fajnie [...]
Cześć, 1 grudnia zacząłem redukcje z wagi 110kg, na ten moment waga pokazuje 104. Początkowo robiłem FBW co drugi dzień bez konkretnego planu. Teraz chciałbym dodać trochę innych aktywności, więc stworzyłem swój tygodniowy harmonogram. Jeśli chodzi o siłownie, kiedyś ćwiczyłem, miałem niestety długą przerwę. Aktualnie mam 21 lat, 182cm wzrostu i [...]
Witam wszystkich! Mam pewien problem - z siłownią związany jestem już od kilku lat z przerwami (nigdy nie zastanawiałem się nad jakimś konkretnym celem - ćwiczyłem bo sprawiało mi to przyjemność a i jakieś efekty były). Teraz postanowiłem znowu wrócić do ćwiczeń. Problem w tym, że ostatnimi czasy trochę się zaniedbałem. Moim celem jest zdobycie [...]
[...] dla mnie)- rower wystarczy czy ćwiczenia się przydadzą, bardzo ogólne porady dotyczące diety -nie zależy mi teraz na przyroście masy mięśniowej, raczej na tym żeby przez redukcję wagi mięśnie nie stały się słabsze a przez ćwiczenia nawet silniejsze, dopiero jak spalę nadmiar tłuszczu, będę myślał bardziej o masie (bo chyba nie da się pogodzić [...]
Witam wszystkich forumowiczow, po 2 latach regularnych cwiczen chcialbym przedstawic moje postepy. Jest to moj 1 temat wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc jesli cos nie wypali ;] Zaczynamy... pierwsze 2 zdjecia rok 2010 lato poczatek http://imageshack.us/photo/my-images/191/apoczatek.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/254/apoczatek1.jpg/ [...]
Siema, mam 25 lat, 175 cm, 93 kg, praca siedząca, staż ciężko określić, bo bywały okresy że trenowałem regularnie, ale też kiedy w ogóle nie miałem nic wspólnego ze sportowym trybem życia. PLAN TRENINGOWY: PUSH 2x w tygodniu wyciskanie sztangi leżąc 4x15-20 wyciskanie francuskie leżąc/wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10-15 wyciskanie sztangina barki [...]
co myslicie o tym supelku bo mało o nim pisze jak narazie... da sie go odczuć?mianowice chodzi mi ubicie mięśnia,libido,samopoczucie i chęc do treningów minimalną redukcje tkanki tłuszczowej czy to tylko pic na wode?byłbym wdzięczny jakby wypowiedziały sie osoby które juz to stosowały solo!!!bo mam zamiar sobie zapodac taki 2-3 miesieczny cyklik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A wiec tak uświadomiłem sobie ze trochę zaśmiecam forum tworząc dziennie to nowe posty zadając pytania które w sumie są o to samo wiec może napisze raz a porządnie mianowicie mój trening Poniedziałek : Klata bic ,Wtorek plecy kaptury, środa wolne czwartek nogi przedramię , piątek barki tric , stosuje trening na dużych obciążeniach , po 4 serie na [...]
[...] teraz zacząłem stosować na 4000kcal. Dodam,że lubię zjeść po posiłku jabłko lub kiwi. Czy mógłby ktoś rzucić okiem i coś poradzić. 2. Zastanawiam się czy zabrać się za redukcję tego tłuszczu bo idzie lato a z kaloryferka zrobił się ogromny galaretowaty boiler czy może cisnąć dalej mase? :( [...]
