redukcję

Moim zdaniem to jest dieta na redukcje, nie masę. Co Ty chcesz zdziałać jak masz w diecie 2400 kcal. Wpisalem Twoje dane do kalkulatora i otrzymałem następujace informacje: Współczynnik BMR 1666.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.87 Węglowodany 55% 1581.18kcal = 395.3gram Białko 15%% 431.23kcal = 107.81gram Tluszcz 30% 862.46kcal = 95.83gram [...]

oraz na zmiane z twarogiem tunczyka co sadzisz wystarczyło by na redukcje?;]

ok a jeśli zacznę teraz obcinać kcal by robic redukcję na sucho to strace miecho czy raczej bedzie lajt ?

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na vitalmax i wyszło mi tak : 2378kcal 155białko 96 tłuszcze 223węgle - nie za dużo tych węgli jak na redukcje czy moge spozywac mniej tak jak napisałem z zapytaniem wyżej ;)

no a co tu pomagać stwierdzam że masz ginekomastie, endokrynologiem nie jestem co mam ci to wyciąć?? leć do lekarza przecież to nie jest szpital, jeżeli badania wykarzą ze jest wszystko wporządku bierz sie za redukcje (aeroby itd.) Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2009-11-13 15:46:24

No to wduzej mierze zalezy od gentyki.Jezeli np: jestes ekto i ciezko Ci łapac mase to po co robic aeroby w tym wypadku nie ma to sensu. No jak to ktos napisał najlepiej byc ekto-mezo no ja akurat jestem ekto-mezo mam chudy kosciec,ale za to zawsze mialem sporo siły i w miare łąpie mase.Akurat ja wole aero nie właczac zbytnio w swoj trening jak [...]

Chcesz robić redukcję, masę czy siłę?? Nikt ci planu nie rozpisze! zaliczasz się do Jasia http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

A jakaś dietka na redukcję ? te tabsy zamówiłem 120 tabssow za 40 zl wiec chyba sie oplacalo. Pozdrawiam

Dobra masa ale pora na redukcje, SOG

Sluchaj, 5 do 7 cwiczen po 5 serii po 10 powtorzen na kazda partie to nie jest dobry sposob na trening, chyba, ze sie czyms wspomagasz specjalnym, wtedy przyznam nie mam pojecia. Twoj trening trwa pewnie z dwie godziny (np. klatka + tric), powinines poszukac treningu o wysokiej intensywnosci. Przez wieksza intensywnosc rozumiem zrobienie wiekszej [...]

Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]

[...] się (czasem) na redukcji, w celu powrotu do "normalnych" kalorii. Na masie, jeśli będziesz przybierał za dużo tłuszczu, to albo obetniesz kaloryczność albo zrobisz małą redukcję. Nie martw się na zapas - możesz prowadzić dziennik / blog, opisywać co się dzieje i na bieżąco ktoś Ci doradzi, jak się zachować. Niestety - jeśli chcesz coś [...]

[...] się podstaw - dbaj o jakość diety, dobre makro, a kalorie dokładaj stopniowo, daj sobie czas na obserwację organizmu. Jakieś duże nadwyżki, nagłe skoki raz w masę, raz w redukcję, są bez sensu i tylko rozregulowują metabolizm. Do tego trzeba podejść metodycznie - robić jakiś mały krok i obserwować. W razie czego korygować. Na spokojnie, dając [...]

OBECNIE wprowadzam redukcje

jak chcesz robić redukcje bez diety to powodzenia (to co tam masz to nie jest dieta :P) Hmm trening bez spadku tkanki mięsniowej - dobra dieta, odpowiednio wyliczone proporcje, dobry posiłek potreningowy, dużo białka. A z supli to BCAA Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-20 12:04:03

Cieszę się że mogłem pomóc zenon. Dzisiaj mam dzień szczególnej pomocy i bardzom z tego dumny . Do rzeczy: 1)jak wspoldzialaja ze soba aeroby i dieta tzn. czy aeroby bez diety cos dadza i na odwrot? Dieta jest ważniejsza od aerobów. Chódniesz coprawda od aerobów gdyż spalasz dzięki nim tłuszcz ale odpowiednia dieta która zapewnia ci tylko i [...]

a co bys lodzianin polecal na dalsza redukcje ?

Skrex Jesli chlopak robi redukcje to ciecia wegli jest konieczne. Zasugerowalem suplementacje BCAA zeby zoptymalizowac proces i uniknac spalenia masy miesniowej. Faktycznie, moglbym sie przychylic do Twojej opini pod warunkiem ,ze ktos zaczyna dopiero cykl redukcyjny. Wtedy zaczac od wiekszejdawki ww i sukcesywnie ja zmniejszac. Argument za tym [...]

No dieta ma być na redukcję, a teścia chce podbić bo naturalnie bardzo niski

Dlaczego sugerujesz solidny trening siłowy jako najważniejszy. Według badań solidny trening areobowy chyba skuteczniej powoduje redukcje tkanki. Ćwiczyłem jakiś czas temu z trenerem persolanym( Jan Łuka), po dłuższej przerwie miałem treningi siłowe ams. Osobiście wydaje mi się że mam przygotowany fajny plan uzupełniajacy aeroby i przez jakiś czas [...]