Trening aerobowy na czczo- spalanie tłuszczu

Witam, mam pytanie, waże 82kg przy 178cm wzrostu i brzuch przykrywa mi warstewka tłuszczu, nie ukrywając moim celem jest wreszcie zobaczyc kaloryfer. Ćwicze 5x w tygodniu aeroby rano na czczo ok.40min+ 15min brzucha- przed tym treningiem jem bcaa, a po treningu śniadanie. Póżniej albo po obiedzie , albo po wiekszym drugim śniadaniu robię trening na siłowni wytrzymałościowy z ciężarami 3x w tygodniu(Pon.Śrd.Pt). W weekend robie lekki trening-godzina biegania+basen lub ok 40 min. z minimalnym obciążeniem+basen.

Rozpiska treningu:
Pon:
naczczo(po bcaa) aeroby 45min.+ brzuchy15min
popołudniu siłownia 60-70% maksymalnego ciężaru 1h-1,5h(klatka biceps,triceps)

Wt:
naczczo(po bcaa) aeroby 45min.+ brzuchy15min
popołudniu aeroby 1h

Śr:
naczczo(po bcaa) aeroby 45min.+ brzuchy15min
60-70%(barki,plecy nogi)

Cz:
naczczo(po bcaa) aeroby 45min.+ brzuchy15min
popołudniu aeroby1h

Pt:
naczczo(po bcaa) aeroby 45min.+ brzuchy15min
40-50%(Klatka,biceps, triceps)

Sob. i Nie:
po 1h aerobów-czasem + basen

Moje pytanie to:

1. Czy jest to choć trochę dobra rozpiska?
2. Czy taki trening ma sens?
3. czy przesadzam z intensywnością?
4. Czy lepsze by było zastąpić treningi poszczególnych partii na FBW?

1. Nie. Za dużo tych aerobów wg mnie jeszcze robisz je na czczo więc palisz dużo mięsa. Bcaa bierze się przed treningiem/aero
2. Nie. Lepiej ułożyć to sensownie 3-4x siła i dodawać aero stopniowo te 15 min brzuchów wg mnie lepiej zastąpić porzadnym treningiem na brzuch i robić 1-2x w tyg coś w stylu drązek/allachy uginania ze sztangielką na skośne i brzuszki z obciązeniem. Trening wytrzymałościowy na siłowni w jakim celu stosujesz ? Jeśli w celu poprawy sylwetki to lepiej go zmienić.
3.wg mnie tak.
4. Wg mnie tak. Porównując swoje redukcje na fbw z tymi na splicie zdecydowanie lepiej wychodziło fbw

Jeśli chcesz zredukować i nie wyglądać przy tym jak platfus zacznij od przemyślanej diety. Kolejnym ważnym krokiem jest trening siłowy tutaj fbw jak najbardziej się nada ale cięzary muszą być większe . Aeroby na czczo palą mięśnie, ale to też zależy od organizmu. Duża dawka bcaa ( przed ) i powinno być ok. Rozpisz dietę i ułóż jakiś porządny trening siłowy i wklej

Ok, no to może tak:

jeśli chodzi o dietę to tak:
9.30-Śniadanie- jajecznica z 4 jaj, 3 cienkie kromki chleba z masłem i herbata
12.00 (przed treningiem bcaa) trening a po nim odiad ok.14.30- zupa(ogórkowa,pomidorowa)+ drugie danie (ziemniaki,filet z kurczaka ok.200g. surówka)
17-17.30 tu mam problem, myśle że jogur 200g z dodatkiem musli bedzie wparządku, do tego jakiś owoc.
20.00- kolacja 3 kromki z wędliną lub twarogiem lub serem żółtym

P.S. Niektórzy nie mają problemu z codziennym jedzeniem jajecznicy, jednak ja nie należe do tych osób więc na śniadanie jadłbym zamiennie albo jajecznice, albo np. 2 kromki i 200g twarogu, albo zupke mleczną.


A oto moja nowa rozpiska treningu:

Pon:
siłownia (klatka, biceps, triceps)ok.70min.+30 min aeroby

Wt:
60min aerobów+30min brzucha

Śr:
siłownia(barki,nogi)

Cz:
60min aeroby+ 30min brzucha

Pt:
siłownia(plecy,biceps,triceps)

Sob:
60 min aerobów lub basen+ 30 min brzucha

Niedziela rest, i zastanawiam się czy w pon. śr. i pt. nie dorzucic szybkiego treningu brzucha maks. 10min

a w jakim to celu ten biceps i triceps non stop? Myślisz że od treningu bicka z trickiem się chudnie ? Nie są one nawet istotne w okresie redukcji.

wiem ze od robienia bicka z tricepsem sie nie chudnie, ale jak zamiast tego robilem cały tydzień aeroby, to piszecie ze za duzo. wtedy dostaje porade rob 3x razy w tygodniu aaeroby, 3x siłownia. A co według Ciebie zamiast tego tricepsa i bicepsa?

FBW na podstawowych ćwiczeniach angażujących istotne partie - plecy, nogi, barki.