SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening aerobowy na czczo- spalanie tłuszczu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1618

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

25

Płeć

Mężczyzna

Waga

82

Wzrost

178

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

21%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Tryb siedzący przez większość dnia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Codziennie po dwa treningi. Weekend po jednym treningu

Stosowana lub planowana suplementacja

Bcaa , przedtreningówka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 63
Witam, mam pytanie, waże 82kg przy 178cm wzrostu i brzuch przykrywa mi warstewka tłuszczu, nie ukrywając moim celem jest wreszcie zobaczyc kaloryfer. Ćwicze 5x w tygodniu aeroby rano na czczo ok.40min+ 15min brzucha- przed tym treningiem jem bcaa, a po treningu śniadanie. Póżniej albo po obiedzie , albo po wiekszym drugim śniadaniu robię trening na siłowni wytrzymałościowy z ciężarami 3x w tygodniu(Pon.Śrd.Pt). W weekend robie lekki trening-godzina biegania+basen lub ok 40 min. z minimalnym obciążeniem+basen.

Rozpiska treningu:
Pon:
naczczo(po bcaa) aeroby 45min.+ brzuchy15min
popołudniu siłownia 60-70% maksymalnego ciężaru 1h-1,5h(klatka biceps,triceps)

Wt:
naczczo(po bcaa) aeroby 45min.+ brzuchy15min
popołudniu aeroby 1h

Śr:
naczczo(po bcaa) aeroby 45min.+ brzuchy15min
60-70%(barki,plecy nogi)

Cz:
naczczo(po bcaa) aeroby 45min.+ brzuchy15min
popołudniu aeroby1h

Pt:
naczczo(po bcaa) aeroby 45min.+ brzuchy15min
40-50%(Klatka,biceps, triceps)

Sob. i Nie:
po 1h aerobów-czasem + basen

Moje pytanie to:

1. Czy jest to choć trochę dobra rozpiska?
2. Czy taki trening ma sens?
3. czy przesadzam z intensywnością?
4. Czy lepsze by było zastąpić treningi poszczególnych partii na FBW?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 924 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8716
1. Nie. Za dużo tych aerobów wg mnie jeszcze robisz je na czczo więc palisz dużo mięsa. Bcaa bierze się przed treningiem/aero
2. Nie. Lepiej ułożyć to sensownie 3-4x siła i dodawać aero stopniowo te 15 min brzuchów wg mnie lepiej zastąpić porzadnym treningiem na brzuch i robić 1-2x w tyg coś w stylu drązek/allachy uginania ze sztangielką na skośne i brzuszki z obciązeniem. Trening wytrzymałościowy na siłowni w jakim celu stosujesz ? Jeśli w celu poprawy sylwetki to lepiej go zmienić.
3.wg mnie tak.
4. Wg mnie tak. Porównując swoje redukcje na fbw z tymi na splicie zdecydowanie lepiej wychodziło fbw

Jeśli chcesz zredukować i nie wyglądać przy tym jak platfus zacznij od przemyślanej diety. Kolejnym ważnym krokiem jest trening siłowy tutaj fbw jak najbardziej się nada ale cięzary muszą być większe . Aeroby na czczo palą mięśnie, ale to też zależy od organizmu. Duża dawka bcaa ( przed ) i powinno być ok. Rozpisz dietę i ułóż jakiś porządny trening siłowy i wklej

kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 63
Ok, no to może tak:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 63
jeśli chodzi o dietę to tak:
9.30-Śniadanie- jajecznica z 4 jaj, 3 cienkie kromki chleba z masłem i herbata
12.00 (przed treningiem bcaa) trening a po nim odiad ok.14.30- zupa(ogórkowa,pomidorowa)+ drugie danie (ziemniaki,filet z kurczaka ok.200g. surówka)
17-17.30 tu mam problem, myśle że jogur 200g z dodatkiem musli bedzie wparządku, do tego jakiś owoc.
20.00- kolacja 3 kromki z wędliną lub twarogiem lub serem żółtym

P.S. Niektórzy nie mają problemu z codziennym jedzeniem jajecznicy, jednak ja nie należe do tych osób więc na śniadanie jadłbym zamiennie albo jajecznice, albo np. 2 kromki i 200g twarogu, albo zupke mleczną.


A oto moja nowa rozpiska treningu:

Pon:
siłownia (klatka, biceps, triceps)ok.70min.+30 min aeroby

Wt:
60min aerobów+30min brzucha

Śr:
siłownia(barki,nogi)

Cz:
60min aeroby+ 30min brzucha

Pt:
siłownia(plecy,biceps,triceps)

Sob:
60 min aerobów lub basen+ 30 min brzucha

Niedziela rest, i zastanawiam się czy w pon. śr. i pt. nie dorzucic szybkiego treningu brzucha maks. 10min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2848 Napisanych postów 51031 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344043
a w jakim to celu ten biceps i triceps non stop? Myślisz że od treningu bicka z trickiem się chudnie ? Nie są one nawet istotne w okresie redukcji.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 63
wiem ze od robienia bicka z tricepsem sie nie chudnie, ale jak zamiast tego robilem cały tydzień aeroby, to piszecie ze za duzo. wtedy dostaje porade rob 3x razy w tygodniu aaeroby, 3x siłownia. A co według Ciebie zamiast tego tricepsa i bicepsa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2848 Napisanych postów 51031 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344043
FBW na podstawowych ćwiczeniach angażujących istotne partie - plecy, nogi, barki.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy idę w dobrym kierunku?

Następny temat

sos na redukcji

sosy