Jak się odchudzać ??

Czesć. Od jutra zaczynam ćwiczyć w celu zredukowania tłuszczu. Moje wymiary to wzrost 175 cm , waga 93 kg, brzuch 109 cm ;/
Zamierzam stosowac dietę zbilansowaną + ADMF 1 raz w tygodniu. Zastanawiam się jak to rozegrać i chętnie wysłuchałbym jak wy sobie poradziliście. Mianowicie boje się o skórę na brzuchu, że zostanie mi nadmiar. Myślałem, nad takim schematem:
12 tygodni redukcja
8 tygodni kcal równe zapotrzebowaniu
10 tygodni redukcji.
Czy lepiej powiedzmy zrobić redukcję np. 20 tygodni, a potem dokładać kcal
Moim celem było by 90 cm w brzuchu więc 19 cm do zrzucenia.



Zmieniony przez - kabutoro w dniu 2020-06-14 16:59:34

Zacznij redukcję i w trakcie beddziesz oceniał kiedy wejsć na zero kaloryczne, jak długo ją ciągnąć.

Co to ADMF1? Jeśli spalacz to zostaw to na koniec. Myśle że schemat nr 1 Ok z tym że 2-3 tyg na zapotrzebowaniu a nie 8