Tłuszcze kosztem węglowodanów

Dorzuć se w wolny czwartek dodatkowe 4 minuty ruchu w postaci tabaty, powinno pomóc.
I jednotygodniowym mniejszym spadkiem/zastojem wagi bym się nie przejmował, tylko obserwował.

Wierzę w to, że jak zmienia się trening całkowicie na redukcji stosując tylko małe ciężary to gubi się więcej masy mięśniowej.

Nikt tego nie zasugerował. Sądzę, że przejście podczas redukcji na małe ciężary nie ma zadnego uzasadnienia. Po prostu osobiscie nie widze potrzeby dzielenia treningu aż na 5 dni.

Dzięki za odpowiedzi. Zrobię tak, że nie będę na razie nic podcinał w diecie tylko pokombinuje z treningiem tak jak mówicie. Szczerze powiem, że nie odczuwam specjalnie, że jestem na diecie redukcyjnej. Jedzenia w ciągu dnia mam naprawdę sporo stąd też przychodzą mi pomysły na obcięcie węglowodanów. Jedyne co mi dokucza to tęsknota za ulubionymi posiłkami i tym, że jak ktoś częstuje mnie czymś naprawdę dobrym to za każdym razem sumiennie odmawiam. Na głód nie narzekam ani trochę. Spróbuję zamienić zwykłe aeroby na interwały i przesiądę się z rowerka na bieżnie choć rowerek też nieźle u mnie działa bo po 30 minutach muszę wycierać nie tylko sprzęt, ale i podłogę dookoła. Będę działał i wymieniał z wami doświadczenia. W poniedziałek kolejne pomiary. Do napisania :)

Wiele razy już ten temat był tutaj poruszany, rowerek to nie jest dobry pomysł, a pot nie jest wyznacznikiem tego, że ćwiczenie efektywnie wpływa na redukcje.

Cheat meala sobie raz na tydzień zaaplikuj, jedna czekolada nie zaszkodzi

A cheat meala oczywiście mam zaplanowanego :) Po treningu nóg mam dzień wolny od treningów i w tym właśnie dniu aplikuję taki posiłek. Dzisiaj będzie te naleśnik z mąki orkiszowej razowej, jednego jaja, 200ml mleka, 200g twarogu i polany odżywką białkową o gęstszej konsystencji, już nie mogę się doczekać :)

jeśli robisz redukcję to ją zrób porządnie! tyle aero co Ty to ja robię na masie, zrób po treningu 40-50 min aero i dodatkowo w dni wolne możesz, wtedy będziesz miał redu a tak to co najwyżej zwiększasz metabolizm tylko, pozdro

grzesiek, po co robić aero 5-7x w tygodniu? To nie jest jedyne słuszne podejście do tematu

Tylko zauważ, że przy praktycznie tym samym wzroście różnica naszej wagi to 25kg. Nie mam dużo do zrzucania, chodzi mi o osiągnięcie życiowej formy. Jak będę robił 50 minut aerobów po intensywnym treningu siłowym to obawiam się, że moja masa mięśniowa może na tym stracić, a chce jej spadek ograniczyć do absolutnego minimum. Nie wiem czy wspominałem, że jestem ektomorfikiem i nie muszę dużo się ruszać żeby "się odchudzić", a o każdy kilogram masy mięśniowej toczę ciężką walkę.

w takim razie jeśli taka ilość aero tobie wystarcza to kombinuj z dietą i ciężko ćwicz a poza tym nawet pro ważący +100 nie po robią dużą masę żeby mieli z czego lecieć na redukcji tylko po to żeby jak najwięcej jej utrzymać a ostro tyrają aerobów