Zamana węglowodanów na tłuszcze / dieta na masę

Witam.

Na wstępie napisze ze w kulturystyce siedzę pare lat ,dieta jest zawsze dopięta lepiej lub gorzej.

Obecnie 240 B 400 WW 80 T , wazę 91 kg , bf ok 12% . Moje pytanie - czy moge zamienić czesc ww na tłuszcze ?

Chodzi mi o to czy te kalorie ktore pozyskuje ze 100 g ww moge zamienić na kalorie ze zdrowych tłuszczy ? Problem w tym ze nie chce opychać sie na sile ryżem czy płatkami etc. Nie mam tendencji do zalewania sie , a rozumuje tak ze skoro nie mam apetytu na tyle ww to moze mój typ metabolizmu i w ogole mój organizm nie potrzebuje ich aż tyle zeby budować masę ?

Prosze nie śmiecić odpowiedziami "zmiksuj ryż to wejdzie". Konkrety - chce zmienić makro w diecie tak jak to opisałem. Czy rozumuje dobrze ?

oczywiście że możesz : )
Tłuszcze są również źródłem energii
ale istotna kwestia jakie tłuszcze oraz jak by wyglądał cały jadłospis, wtedy można by lepiej doradzić

racja
nie ma co wmuszać w siebie ryżu, jedzenie to mus być przyjemność

Czy mógłby ktoś jeszcze wypowiedzieć sie na ten temat ? W ogole uszczegóławiając , to jakie zadanie maja ww w ciagu dnia ?

myślę, że odpowiedź popuri powinna Ci wystarczyć

oczywiście, że możesz tak zrobić i zamienić sobie 100g ww na zdrowe tłuszcze. na pewno mniej trzeba zjeść wagowo żarcia dla tej samej podaży i jak popuri napisał wyżej, lepiej by się to oceniło gdybyś zapodał całą dietę, ale jak nie chcesz tego robić to jak już zostało napisane, spokojnie możesz sobie żonglować tymi wartościami w diecie i obserwować, na co lepiej Twój organizm zareaguje :)

Super :) w takim razie dorzucam dzienny jadłospis :)

I 140 g owsa,50 g izolatu,50 g żurawiny suszonej ,20 g oliwy z oliwek

Trening i zaraz po II 75 g carbonox , 20 g Bcaa 40 g izolatu białka

III 450 g ziemniaków 200 g mięsa 60 serka feta ,15 g oliwyi jakieś warzywa. Głownie pomidor i sałata.

IV 100 g ryżu 200 g mięsa ,feta + warzywa + 15 g oliwy

V 200 g łososia + 300 g warzyw na patelnie + 30 g oliwy

VI 50 g izolatu + 20 g oliwy

Do tego wszystkiego w ciagu dnia zawsze gdzieś wciskam 35 g izolatu z 20 g oliwy

Nie liczyłem dokładnie wychodzi gdzieś 3500 kalorii moze nawet wiecej. Co sądzicie ? :)

Zmieniony przez - kraftshlag w dniu 2014-10-10 09:11:04

poświęć się jeszcze raz i wrzuć to zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Niestety nie moge tego zrobić bo korzystam z iPada. Czy uda sie cos wiecej powiedzieć na podstawie tego co napisałem ?

Mam jeszcze takie pytanie. Czy jak nic nie robię w ciagu dnia i oprócz treningu tylko śpię to ile kalorii mam dostarczać przy 91/93 kg wagi ?

masz kalkulator do obliczenia kalorii, masz wzór matematyczny na to tu na forum i ogólnie w necie - tak więc poszukaj i sobie policz, nie jest to trudne.

co do diety, ogólnie wydaję się być ok, jeśli chodzi o produkty. natomiast jeśli chodzi o rozkład makrosów BTW to ciężko coś powiedzieć, bo nic nie jest wyliczone, a ja tego robić nie będę