Zwiększenie tłuszczy kosztem węglowodanów w dziennym bilansie kalorycznym

cześć, najpierw małe wprowadzenie - od 3 miesięcy jestem na dodatnim bilansie kalorycznym, rozkład makro wyglądał mniej wiecej tak, że białko trzymałem na ok. 1,8 g/kg masy ciała, 50% zapotrzebowania szło z węgli, reszta to tłuszcze. Przez cały ten okres waga szła stopniowo w górę (ok 1kg miesiecznie). Od jakiś dwóch tygodni zauważyłem, że przy takiej ilości węgli (wychodzi sporo ponad 400g dziennie) zaczynam się czuć ociężały, non stop chodzę z wywalonym brzuchem, znacznie spadło libido i trochę mnie podlało. Krótko mówiąc jedzenie tylu węglowodanów dziennie jest dla mnie po prostu mało komfortowe. Czytałem ostatnio o diecie tłuszczowej z zastosowaniem węgli okołotreningowo i przed snem i na pewno w przyszłości będę chciał tego stricte spróbować. A teraz moje pytanie - czy nie ma żadnych przeciwwskazań żeby zwiększyć spożycie tłuszczy kosztem węglowodanów w dziennym bilansie kalorycznym (oczywiście zakładamy że w dziennym bilansie kcal będą się zgadzać, czyli u mnie ok 3600)? Białko na stałym poziomie, tłuszcz to byłoby ok 50-60% dziennego zapotrzebowania, zaś węgle reszta (wychodzi 200-250gram dziennie). Po prostu jadłbym w większości posiłków węgle, ale byłyby to mniejsze porcje, a nie ukrywam, że zjedzenie np karkówki z jedną paczką ryżu zamiast dwóch byłoby o wiele przyjemniejsze.

bardzo możliwe, że przyczyną jest słabe trawienie, odkąd pamiętam miałem z tym problem mniejszy lub większy

jak najbardziej mozesz tak zrobic

jw dobry pomysł
Również zainteresuj się kwestią strawności, przyswajalności, bo jeśli ona leży to czasami i zamiana makro nie pomoże.

Tez zamierzam przejsc na taka diete. Tylko co jeszcze mozna do posilkow dodac oprocz orzechow, oliwy, jaj, tlustych ryb? Ciezko cos wymyslic zeby wyszlo ponad 3000kcal

Smalec awokado, tlute miesa przede wszystkim, maslo, smietana 30% no jest trego troche

żółtka jaj, mleko kokosowe, tłuste sery

dasz karkówkę z parmezanem to i w 4 posiłkach na luzie można mieć ponad 200 g tłuszczy
200 g karkówki + 40 g + parmezanu to koło 80-100 g fatu

Jeszcze np pyszna mozzarella ale to podchodzi w sumie pod te tluste sery

Przy m9jej wadze 79kg moze tak to wygladac? To jest baza wyjsciowa
200g W - 200x4kcal= 800kcal
200g B - 200x4kcal= 800kcal
160g T - 160x9kcal= 1400kcal


Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2017-01-18 12:16:20

Zejdz z bialkiem do 160g i podbij fat

Ok

ja sobie wypisałem źródła tłuszczy z których będe chciał korzystać, więc dla zainteresowanych poniżej lista :)

tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, smalec, masło prawdziwe (do kawy kuloodpornej, typu kerrygold), sery, śmietana, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy różne, wiórki kokosowe, masło orzechowe, tahini, pestki słonecznika, awokado, siemię lniane, ciemna czekolada, kakao



Zmieniony przez - ase one w dniu 2017-01-18 14:25:53

Zmieniony przez - ase one w dniu 2017-01-18 14:26:51