Waga 95kg
Wzrost 180
1 posiłek:
150g platki owsiane witaminy multiple
2 posiłek
100g tuńczyka dwie kanapki razowca
3 posiłek przed treningiem
100g ryz,kaza, makaron 250g chudego mięsa
9g bcaa i 9g bcaa po treningu solowym a przed cardio (35min)
4 posiłek treningu
100g platki ryzowe 30g rodzynek plus 40g odzywki bialkowej owoc
5 posiłek
Omlet 2 jaja 4 bialka lub
Tatar wolowy lub
100g chudej ryby no i oczywiście dużo warzyw i wody
Jak oceniacie co zmienić co zabrać co dodać