Jako przykład podam wczorajszy dzień:
9:00 - pobudka
9:10 - 5g BCAA + 5g Glutaminy + 1kaps TSE
10:00 - śniadanie (płatki owsiane 100g, 330ml mleka 0,5%, 20ml oliwy, 40g izolatu, 2kaps omega3, 1 tabl. multipack)
12:40 - posiłek przedtreningowy (250g ziemniaków, 150g piersi z indyka, 150g pomidorów)
13:45 - 5g BCAA + 5g Glutaminy + 1 kaps TSE
14:20-15:15 trening siłowy
15:20 - 10g BCAA + 5g Glutaminy + 30g izolatu
16:15 - posiłek potreningowy (100g ryżu białego, 200g piersi z indyka, 50g papryki + 1tabl multipack)
19:00 - posiłek (50g makaronu razowego, 150g piersi z indyka, 150g pomidora, sałata, 20ml oliwy)
21:35 - posiłek (50g makaronu razowego, 150g piersi z indyka, 150g pomidora, sałata, 20ml oliwy)
23:30 - 40g kazeiny + 1kaps omega3
23:50 - koniec dnia
białko: 243,5g tłuszcze: 75,8 węglowodany: 278,8 kcal:2978
Po treningu siłowym połączonym z aerobami i po treningu nóg do izolatu na koniec dopijam jeszcze 50g carbo co zwiększa o 0,5g/kg masy ciała węgle w diecie i prawie 200kcal.
W ten
pomiar tkanki tłuszczowej nie wierze, ale tylko na tym mierzyłem więc wpisałem ten pomiar i zaznaczyłem na czym go dokonałem :)
Fota w profilu jest trochę nieaktualna (robiona 1,5 roku temu przy wadze 73kg). Teraz doszedłem do wagi 83kg i zacząłem redukować bo byłem zmęczony dięta "na masę" bo jestem raczej "niejadkiem" i ciężko mi spożyć wszystkie posiłki w ciągu dnia. Postanowiłem zredukować tkankę tłuszczową, którą złapałem przez ten czas głównie w okolicy brzucha. Chcę zrobić szczytową formę na 01.11.2012 i później znowu wrócić do budowania masy mięśniowej.
Koniu151 masz rację oczywiście. Widzę poprawę definicji w górnych partiach szczególnie barki, klatka i tricepsy. Jeśli chodzi o brzuch to też jest poprawa porównując do pierwszego dnia redukcji. Uważasz, że powinienem jeszcze tydzień pociągnąć bez zmian w diecie i zobaczyć czy posunie się do przodu? Jaki sposób pomiaru tkanki tłuszczowej polecasz?