rzezba + strata tluszczu z obowdu pasa

Witam Wszystkich :)
A wiec tak Celem jest wyrzezbic sie i stracic troche z obwodu pasa moglby ktos stworzyc mi plan na rzezbe i podac jakies cwiczenia czy cos by stracic troche z pasa a raczej podrzezbic troche brzuch nizej podaje wymiary

Staz; okolo 2 lat

waga:87 kg
wzrost;177
obwod Klatki: 116 / 117
obwod bic: 40
pas 88 / 90

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87

Wzrost: 177

Cel treningowy: rzezba + sstrata z obwodu pasa

Staż treningowy na słowni: okolo 2 lat

Uprawiane inne sporty: gram w pilke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wystarczy by wszystko wykonac

Dieta: brak jak narazie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

z tłuszczu żerzby nie zrobisz musisz redukować potem nabrać masy i potem rzeźba
czytaj podwieszone polecam autorstwa "Knife"

powiem tak zle sie troche zrozumielismy ja juz wlasnie nabralem masy i mysle ze starczy narazie a tkanke tluszczowa mam troche na brzuchu dlatego o to mi chodzi

Trening robisz taki sam jak na masę. Różnica jest w jedzeniu. Odpowiednia dieta odpowiada za to, co jest substratem energetycznym. Ustaw sobie bilans na 0, do treningów siłowych dodaj 15 minut aero, w DNT możesz pobiegać trzymając tętno aerobowe, ewentualnie HIIT jak czujesz się na siłach.

Trening na siłę i aeroby 40 minut po treningu najlepiej bieganie. Do tego w DNT możesz biegać 1h. Jak masz czas i siłę A6W mi dużo z pasa spadło

A6W to słaby trening i szkoda na niego czasu.
Aero 40 minut po treningu to za długo. Z resztą co Ty robisz na siłowni, że stać Cię jeszcze na taki wysiłek po treningu?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-03 09:48:17

Ćwicze mam bardzo wyczerpujący trening ale jestem bardzo wytrzymały A6W jeżeli wykonujeesz dobrze i systematycznie to plasłki brzuch da :P

Wystarczy znać podstawy biochemii by wiedzieć że ten trening nie daje płaskiego brzucha. Jeśli chodzi o redukcję tłuszczu, mięśnie brzucha mają w tym minimalny udział.

Suchaj kolego przy bieganiu 1h w DNT i 40 min po treningu robiąc A6W Zgubisz i podkreślisz brzuch

To napisz, że robisz A6W jako dodatek do innych treningów z nadmiaru czasu.
A trening który wypisałeś redukuje również mięsień i w efekcie utrzymanie później szczupłej sylwetki jest trudniejsze.

dzieki za porady Morales ale nie moglbys jakiegos jednak planu zlozyc jak wiesz cos na ten temat?