Dieta do oceny.

Najpierw plan żywieniowy na cały dzień: - nastawiony na redukcje
Śniadanie
1 Chleb razowy
2 Ser myśliwski
3 Pomidor
4 Deser ryżowy waniliowy
5 Herbata zielona
białko: 20g tłuszcze: 16g węglowodany: 75g wartość kaloryczna: 525 kcal

POSIŁEK 2
1 Chleb razowy
2 Szynka z indyka
3 Sałata
białko: 7g tłuszcze: 1g węglowodany: 28g wartość kaloryczna: 151 kcal

POSIŁEK 3
1 Serek wiejski
białko: 22g tłuszcze: 10g węglowodany: 4g wartość kaloryczna: 194 kcal

OBIAD
1 Ryż brązowy
2 Pierś kurczaka
3 Sałatka jarzynowa
4 Herbata zielona
białko: 52g tłuszcze: 21g węglowodany: 77g wartość kaloryczna: 712 kcal

KOLACJA
1 Jaja gotowane
2 Ser twarogowy
3 Sałatka jarzynowa
4 Herbata zielona
białko: 40g tłuszcze: 24g węglowodany: 13g wartość kaloryczna: 460 kcal

PODSUMOWANIE (wartość w gramach/wyliczone zapotrzebowanie)
białko: 141g/166g
tłuszcze: 72g/83g
węglowodany: 197g/120g
kalorie: 2042kcal/2190kcal

PYTANIA i PROŚBY

Dieta jest nastawiona na redukcję. Połączona oczywiście z odpowiednim planem treningowym. Mój wiek to 18 lat.

1. Czy jedzenie tego samego (wg powyższej diety) przez dłuższy czas nie będzie miało jakiś negatywnych skutków na zdrowie?
2. Czy ogólnie jest dobrze ułożona dieta z nastawieniem na redukcje?
3. Prosze o komentarze i sprawdzenie całości.

Pozdrawiam
Inf0-

Zmieniony przez - Inf0- w dniu 2007-05-22 16:09:35

Ogólnie nie jest tragicznie, ale do wymiany.
-> 4 Deser ryżowy waniliowy - do wywalenia
Poza tym węgle+białko w przed i po treningu, a pozostałe częsci dnia tniesz do minimum. Zastąp niedobór klc z węgli zdrowymi tłuszczami.

określ kiedy trening to przedewszystkim, ogólnie sporo do zmiany a deser waniliowy przede wszystkim

Na sniadanko polecam standartowo owsiankę + jajka/ser biały, posiłek nr 2 ok. Do posiłku nr 3 dodaj warzywa. Obiad ok. Na kolację dałbym sam ser twartogowy a jajka wrzuciłdo śniadania.
Dorzuć do diety oliwę z oliwek, olej laniany tak aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone były w stosunku 1/1/1. Nie jestem zwolennikiem popijania posilków.

1. Czy jedzenie tego samego (wg powyższej diety) przez dłuższy czas nie będzie miało jakiś negatywnych skutków na zdrowie?/nie musisz jeśc ciągle tego samego masz szeroki wybór produktow.
2. Czy ogólnie jest dobrze ułożona dieta z nastawieniem na redukcje?/przede wszystkim liczy się bilans, resztę masz powyżej

A i napisz o co prosil Zdenek.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-22 17:48:27

ja bym wrzucił więcej białka i ryby....od czasu do czasu zmieniać kolejność przyjmowania poszczególnych składników żeby organizm zbytnio sie nie przyzwyczajał...ww przyjmuj przed treningiem.

Rano rower - po śniadaniu.
Siłowy w okolicahc 3 posiłku.
Wieczorem przed kolacją aeroby i możliwe sporty ogólnorozwojowe: kosz itp.

Hm jeżeli chcesz budować masę to aeroby są średnim pomysłem

Przy odpowiednim dodatnim bilansie kalorycznym sa wrecz fenomenalnym pomyslem

Aero rób w dni wolne od siłowni

Ale od poczatku wspominałem, że dieta jest nastawiona narazie na redukcje - na mase przyjdzie potem czas.

Poprawione:
Śniadanie
1 Chleb razowy
2 Ser myśliwski
3 Pomidor
4 Jaja gotowane sztuk 2
5 Herbata zielona

POSIŁEK 2
1 Chleb razowy
2 Szynka z indyka
3 Sałata

POSIŁEK 3
1 Serek wiejski

OBIAD
1 Ryż brązowy
2 Pierś kurczaka / ryba sm. lub inaczej przygotowana zamiennie bo zgłupieć można jedząc to samo xD
3 Sałatka jarzynowa
4 Herbata zielona

KOLACJA
1 ---------- (przeniesione)
2 Ser twarogowy
3 Sałatka jarzynowa
4 Herbata zielona

sorry poszło dwukrotnie

Zmieniony przez - Inf0- w dniu 2007-05-22 21:31:18