Nowa dieta i zalewanie się

Witam.Chciałbym prosić abyście ocenili moją dietę na masę. Zanim ją podam to napiszę trochę o sobię
wzrost: 188cm
wiek:17 lat
waga:91kg
Napisze jeszcze że według jednego z kalkulatorów na sprawdzenie % tłuszczu w organiźmie wykazało mi ok 22% tkanki tłuszczowej.
A więc dieta
Śniadanie:
- 250 ml soku pomarańczowego;
- 100 g płatków owsianych;
- 100 g białego sera twarogowego.

Drugie śniadanie:
- 200 g pieczywa pełnoziarnistego;
- 1 cały pomidor;
- 100 g tuńczyka z puszki.

Obiad:
- 150 g mięsa wołowego;
- 150 g kaszy gryczanej;
- 100 g papryki czerwonej;
- 50 ml oliwy z oliwek.

Posiłek przedtreningowy:
- 100 g kaszy jaglanej;
- 100 g wątróbki drobiowej.

Posiłek potreningowy:
Bezpośrednio po treningu:
- shake na bazie gainera (podwójna porcja).

Do godziny po treningu:
- 150 g piersi z kurczaka;
- 200 g brązowego ryżu.

Kolacj:
- 100 g półtłustego sera twarogowego.
Co myślicie o takiej diecie?Czy to oby nie za dużo?Jestem na niej od około tygodnia i przytyłem 1,5kg ale wątpie aby to były mięśnie...

Dietę poprosimy w ten sposób wraz z pełną ankietą https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  No i foto sylwetki, bo bf 22% to kwalifikuje wyłacznie do redukcji, bo masy przy tym nie zrobisz innej niż tłuszczowa Ale być może żle ten bf oszacowałeś.

A macie jakieś w miarę sprawdzone kalkulatory do obliczania % masy tłuszczowej?

Niestety nie ma sprawdzonych kalkulatorów . Zreszta takie pomiary są mało istotne . Liczy się efekt wizualny sylwetki

Ok rozumiem. Ale w moim przypadku powinieniem zredukować % masy tłuszczowej do ok.14-15 % i wtedy zacząć trening na masę?Bo skoro teraz podobno będę łapał tylko masę tłuszczową to chyba będę się musiał ,że tak powiem cofnąć żeby iść dalej i zrobić ta redukcję.Dobrze myślę?

15% bf to taka granica, dobrze byłoby zejść trochę niżej.

Na masę, to możesz "robić" dietę z dodatnim bilansem, nie trening.

Wrzuć zdjęcie do wglądu.