SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podskoki ze sztanga

  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] lędźwiowy kręgosłupa. Jak nieumiejętnie zabierzesz się za wyciskanie odważnika to go po prostu nie wyciśniesz. Mareckizawada - bez specjalnego przygotowania też robię podskoki ze sztangą :-) Mam mobilne i dość mocne stawy. Nie narzekam na siłę nóg, pleców i brzucha. Biegam, dźwigam i - co najważniejsze - nie płacę za to kontuzjami. Ok. [...]

    Odpowiedzi: 5574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2014 5:29:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

    Post
    Trening w domu
    PRO

    Witam. Ćwiczę na siłowni trochę pod wyskok już jakis czas, jednak troche sobie olałem górne partie mięśni a one też przyczyniają się do wyskoku wiec postanowiłem połączyć to z Amstrongiem + jakaś kreatynka. Czy takim treningiem się nie zakatuje ? Pon : Amstrong - dzien 1 Wt: Amstrong - dzien 2 - MC 5x5 - Przysiady 5x5 - Wykroki 3x8 - brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2013 9:25:28 AM Liczba szacunów: 0
  • bieg 10x10

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    dokladnie, warto dodac np podskoki ze sztanga tez jako cos eksplozywnego dla czworek i cos jednostronnego jak wykroki/przysiady bulgarskie.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2012 3:50:15 PM Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] ogolnie plan ten masowy musisz odlozyc na drugi plan, tzn plan wyskok uzupelnisz sobie cwiczeniami na mase 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2011 9:52:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

    Post
    Inne dyscypliny

    bartoszkar 1 Dzien sila: WTOREK solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: CZWARTEK solidna rozgrzewka, [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2011 2:40:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

    Post
    Inne dyscypliny

    Zaponiałem w piątek możesz na siłowni porobic cos na nogi pół przysiady ze sztangą, półwypady ze sztangą, podskoki ze sztanga itp

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2009 11:09:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] według takiego samego, lub podobnego schematu. Do kazdego treningu nóg przydałoby się dodać ćwiczenia na brzuch. Podstawowe ćwiczenia ze sztangą to przysiady, półprzysiady, podskoki ze sztangą, wstępowania, wykroki. Na atlasie ćwiczenia na dwugłowe i czworogłowe uda. Tutaj ciekawy trening wygrzebałem z archiwum: wersja ciężka: I TRENING 1) [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2009 3:24:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

    Post
    Inne dyscypliny

    Dobra trochę to robiłem, co sądzicie?Do tego oczywiście jeszcze jakaś dieta. w ten dzień oprócz nóg będę robił mięśnie brzucha: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2012 11:16:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] (siła lub teren) Teren: *Rozgrzewka(jw) *skipy ABC 8x60m *wznosy rytmowe prostych nóg 8x60m *przebieżki 8x120m (40m max 40m luz 40m max) *rozbieganie 10' Siła: *rozgrzewka * podskoki ze sztangą 6x15 *dwugłowy 6x12 *czworogłowy 6x12 *wspięcia na palach ze sztangą 6x10 *brzuch 8 serii (4 serie skośne, 4 proste) *grzbiet 8 serii *rozbieganie [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2009 1:41:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

    Post
    Inne dyscypliny

    Siemano odpowiem wam za Sołtysa Jesli masz DUZO treningow: 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2011 1:11:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] (siła lub teren) Teren: *Rozgrzewka(jw) *skipy ABC 8x60m *wznosy rytmowe prostych nóg 8x60m *przebieżki 8x120m (40m max 40m luz 40m max) *rozbieganie 10' Siła: *rozgrzewka * podskoki ze sztangą 6x15 *dwugłowy 6x12 *czworogłowy 6x12 *wspięcia na palach ze sztangą 6x10 *brzuch 8 serii (4 serie skośne, 4 proste) *grzbiet 8 serii *rozbieganie [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2009 2:08:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

    Post
    Inne dyscypliny

    A może mógłbym korzystać z tego planu? Jest tu trening na wyskok, a także inne partie? Tylko nie do końca wszystko rozumiem. Podskoki ze sztangą to to samo co wstępowanie na skrzynię? Czy zamiast rolowania mogę wykonywać brzuszki lub wznosy nóg do klatki? Czy zamiast hantli skos górny mogę dać wyciskanie na ławeczce płaskiej? Czy "poręcze" to [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2012 9:29:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    Może być taki trening ? 190cm, 80kg, cel wyskok + masa Trenuje 2x w tygodniu kosza i jeden dzien mecz. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2012 4:15:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] możliwość także na sztandze, na dużych ciężarach, do 70-80% maksymalnego obciążenia. Drugi trening bardziej dynamiczny, dodatkowo wzmacniająć obręcz barkową, półprzysiady, podskoki ze sztangą , dynamiczne wyciskanie na sztandze. Wszystko ciężarem 40-60% maksymalnego obciążenia. Pozatym raz w tygodniu trening interwałowy połączony z siłą biegową [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2009 11:27:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] Pomieszanie z poplataniem dla mnie, ukladalem bardzo podobne plany jeden dzien sila drugi dynamika, np: 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Wykroki 3x8 Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2013 1:29:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] na 3 powtórzeniach - a więc ok, rozumiem, robię 3 powtórzenia, ale nie wiem ile serii. Też 5 jak w push press? ;) I jeszcze jedno pytania czy jakbym wsadził jeszcze podskoki ze sztangą między hang, a push to nie będzie za dużo (szybko się regeneruję więc raczej tam radę)? :) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2013 10:50:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    A czy ten program ktory sam ulozylem: Poniedziałek: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą z półprzysiadu 4x5 martwy ciąg 5x5 przysiad bułgarski 3x4 żuraw 3x5 środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. jest odpowiedni? Ulozylem go na podstawie wnioskow [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2011 1:56:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    Nareszcie mam załatwioną siłownię. Bede sie staral 2x w tygodniu robic plan: Poniedziałek: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą z półprzysiadu 4x5 martwy ciąg 5x5 przysiad bułgarski 3x4 żuraw 3x5 środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. I tutaj nasuwa mi sie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2011 1:54:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Cokta - po prostu ćwiczę

    Post
    Trening dla początkujących

    Moj plan na przestrzeni tygodnia: Poniedzialek: Zarzut + wyciskopodrzut (mala objetosc, ciezary szmatlawe...aktywacja zwykla) Przysiad silowo Lockout silowo Split squat 3x10 (serie wlasciwie oczywiscie, nie liczac wprowadzajacych) Podskoki ze sztangielka w rekach Pompki klasyczne tempo 4010 (rowniez bez spinania) Wyciskanie lezac [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2011 8:05:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

    Post
    Inne dyscypliny

    1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2011 8:40:37 PM Liczba szacunów: 0