podskoki ze sztanga

Środa 29 IV siła -podskoki ze sztangą 8x15x40kg -dwugłowy 4x30kg -brzuch 6x12x7,5kg -grzbiet 6x10 -rwania 6x10x27kg Uwagi -jak na moj gust troche za duzo tej sily, az 3x w tygodniu... Heh wczoraj troche wkurzony byłem ale mi przeszło. Napewno nie jest tak, ze mam z kimś konflikt w klubie... Jak juz ostygne to dochodzi do mnie ze zawsze tylko mnie [...]

[...] odpoczywam) : poniedziałek : 16:30-19 - trening na sali w siatkówe (duzo podskoków z 400 przysiadami + 200 brzuszkow 100 wspiec i 40 padów i zbijanie i gra) Wtorek: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo Środa: power clean [...]

[...] zamierzam poprawić swoją kondycję.Na stronach znalazłem treningi, jakie wykonuje np.Marcin Gortat, lecz jest on przystosowany pod centra.Na forum znalazłem coś takiego: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power [...]

[...] na drażku podciaganie na drazku ? -wszelakiego rodzaju wyciągi na cięzary wolne czyli Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) zmienic moge na pompki na rekach nie wiem jak to sie fachowo nazywa -podskoki ze sztangą bo się zabijesz przy tym.... podskoki bym zostal poniewaz gram jeszcze w kosza amatorsko i w szkole potrzebny bedzie skok w dal

[...] km z narastającą prędkością Wygaszenie Biegałem po stadionie, czytaj: nuda. Nie miałem weny do biegania. Ale widzę, że trzeba, bo zastałem się biegowo okrutnie. Rano robiłem podskoki ze sztangą na garbie i chyba solidnie przytyrałem brzuch, nogi i plecy. Niby tylko 40 kg, ale wybicie po przysiadzie daje bardzo konkretny efekt. Jem kartofla i idę [...]

[...] chciał wskazywać na jakieś ćwiczenia, które wyjątkowo mocno atakowały moje łydy to w kolejności byłby to: - podrzut (miałem jerki w każdym programie przed maratonem) - podskoki ze sztangą - skakanka Nie bardzo się na tym znam, ale chyba trochę roboty w tych łydach jest. Może mam tego więcej i trza redukować/rzeźbić? ;-) Akurat jestem na [...]

[...] :D) :P poniedzialek: 1. power clean 2. shock lunges 3. przysiad do lawki 40-50% 4. martwy ciag 5. wskok na przeszkodę sroda: 1. drop jump 2. zeskok wskok 3. sprint 4. skip 5. wznoszenia lydek +. cos na łapki piatek: 1. podskoki ze sztanga 2. ciezki siad/bulgarski ze skokiem 3. wykroki 4. zuraw 5. unoszenia tulowia z opadu (polubilem to cwiczenie)

Dythican nie mam za wiele obciążenia, ale od 40 do 50kg. Póki co słabo rozwinięty jestem także nie dziwcie się że taka "zawrotna" "prędkość" :P. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 3x5 20kg 2. Ciężki przysiad 3x10 około 45kg 3. Wykroki 3x10 20kg 4. Żuraw 3x3 5. Unoszenia tułowia z opadu 2x20 [...]

[...] Triceps - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Nogi - podskoki ze sztanga 2x6 - podrzut nad barki 3x6 - przysiad pelny 5x5 - wykroki 2x6 Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu [...]

dzisiaj fajnie mi sie ćwiczyło...robiłem głupi błąd - przysiady nie do konca tylko gdzies kolo 90 stopni, a dzisiaj czuje ze cwiczylem, dupa do ziemi tuck jumps 3x10 podskoki ze sztanga 3x5 przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bułgarski 3x8 na noge wznosy łydek z obciazeniem 2x20 do tego 3 ćwiczenia na triceps i na koncu brzuch mam nadzieje ze [...]

[...] uważać ze zmęczeniem i nie przesadzać, bo nic z tego nie będzie. Dlatego dodatkowo się upewniam. Zatem mogę sobie po prostu zrobić sesję tego typu: (tydzień) 1 dzien: podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 3 dzień: klatka podciąganie po posiłku [...]

[...] walisz siady ciezko, MC, wykroki, lydki dobijasz brzuchem i to koniec we wtorek robisz np zarzut 5s push press 3s wioslowanie 3s podciaganie na drazku 3s czwartek podskoki ze sztanga 5s plyo lunges 3s wyciskanie hantlki na lawce skosnej 3s pompki na poreczach 3s ja tak to widze np specjalnie nie dalem brzucha we wtorek i czwartek bo [...]

[...] maksa zeby miec jak najlepsze rezultaty, i sczzerze mowiąc nie przekonuje mnie to cwiczenie, ale poslucham sie Cb, bo wiem ze wiesz co mowisz ; ) Wiec dla jasnosci : Siła: podskoki ze sztanga, siad, siad bulgarski, wspiecia Dynamika : MC, hang jump shrug 4x3?, push press (jeedna noga za druga) brzuch i wspiecia Plyo : tuck jumpy, jumping [...]

Zasięg z miejsca 243 cm, z wyskoku około 315 cm (może trochę urósł, dawno nie sprawdzałem). A trening mam taki: 1. Przysiad ze sztangą 3x3 1x2 2. Podskoki ze sztangą 4x3 3. Podciąganie na jednej ręce z asekuracją 4x4 Drugi dzień: 1. Power clean 3x2 2. High pull 3x2 3. Martwy ciąg rwaniowy 3x2 W ciągu tygodnia wychodzi mi około 3 treningów

[...] podnoszenaich itd no i weekend to oczywiście mecz. po ostatnim niedzielnym meczu leciutko bolało mnie kolano, poszedlem na silownie w poniedzialek- przysiady ass to grass,podskoki ze sztangą i push press no i kolanko pobolewa troche mocniej do tego stopnia ze jak chodze to nie boli, natomiast przy bieganiu,skakaniu przysiadach itd boli ale o [...]

Coś jak ten: Dzień 1: Przysiad 5x5 Wykroki 3x8 na noge Brzuch siłowo Dzień 2: Podskoki ze sztangą 3x5 Power Clean 4x5 Push Press 3x8 Martwy Ciąg 5x5 Ogólnie to chodzi mi o to, że zmieniła mi sie siłownia w jeden dzień treningowy i teraz mam tak ,ze ide na jedną która jest max luźna (0 ludzi) a w kolejny dzien treningowy ide do takiej klitki ,ze [...]

FBW bo wyskok to sredni pomysl, bo niby jak przysiady robic? 3 x tyg na maksa? zle. 3 x tyg slabo? zle...a gdzie do tego podskoki ze sztanga, wykroki? Ja jestem za tym ze poswiecic JEDEN dzien tylko i wylacznie na nogi. Dzisiaj bylem na treningu i naderwalem lydke...Pierwszy raz w zyciu. Dziwne uczucie, na poczatku myslalem ze ktos mnie kopnal, [...]

[...] te 3 kreatyny jednocześnie, mam 200g mono i 120tab cm3) Poniedziałek 20 IV siła -brzuszki na skosie 6x12x7,5kg -grzbiet 6x10 -dwugłowy 6x10x30kg -czworogłowy 6x10x50kg -podskoki ze sztangą 8x12x40kg -rwania 6x12x27kg -wstępowanie na skrzynie L4x20 + P4x20 płotki: 6, niskie -5x przejścia pod płotkami -3xL przejścia nad -3xP przejścia nad [...]

[...] były zawody nie ma bieżni I tylko przełaj był, a to moja bardzo słaba strona Poniedziałek 27 VII Siła -brzuszki na ławce skośnej 3x10x7kg -brzuch ze zwisu 3x10 -podskoki ze sztangą 3x10 do 60kg -przysiady na jednej nodze 4x8lewa + 4x8prawa do 60kg -martwy ciąg 2x10x50kg -dwugłowy na atlasie 4x10x30kg -czworogłowy na atlasie 4x10x50kg [...]

[...] wiem że wróżka nie jesteś ;p ale tak mniej więcej chciałbym wiedzieć ale pytanie było... o to czy... do treningu należy dołożyć jakieś obciążenie ( nie miałem na myśli robienia siły ciężkiej z ciężarem ok 150kg) ... tylko chodzi mi np o podskoki ze sztangą tylko ok 60-80kg... albo obciążniki po 1,5 kg na kostke ... np 2 razy w tygodniu :)