snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

Przez przysiad to teraz czuję kręgi na górze odcinka piersiowego. Mam tragiczną technikę w tym ćwiczeniu.

to ćwicz technikę, nie ma sensu zarzucać ciężaru jeśli technika nie jest dobra, bo można się nabawić kontuzji przez to...

wiec popracuj nad tym

@carbon91, technikę mam zamiar ćwiczyć, ale nie sztangą (bo nie mam) tylko za pomocą JO. Przede wszystkim muszę się rozciągnąć, bo jak się okazało mięśnie piersiowe mam tak zbite, że nie mogę prawidłowo ułożyć rąk i trzymam bardzo szeroko.

Waga rano: 81.8kg

Nowy plan i pierwsza korekta. Drążek rozporowy niestety nie trzyma się, a dowiercenie go nic nie da ponieważ drewno ościeżnicy jest bardzo miękkie i najzwyczajniej w świecie wyrwę dziurę. Zatem plecy będą katowane ekspanderem i wiosłami.

Ćwiczenia:

Wykroki: 2s10 na stronę z obciążeniem 20kg
Przysiad bułgarski: 1s10 na nogę z obciążeniem 20kg
Przysiad zwyczajny: 1s10 z obciążeniem 20kg - tu chyba jednak pokuszę się o zakup gryfu 140cm by ćwiczyć technikę.
Wspięcia na palce: 3s15 z obciążeniem 20kg

Pompki z obciążeniem (nogi żony ): 3s10
Wiosłowanie (jak na wioślarzu) ekspanderem: 3s20

Wyciskanie hantli na barki: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka
Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka
Pompki francuskie: 3s10

ABS II - poziom 1, bo ni się drążek urwał

Papu: ciężko coś zjeść w taką pogodę, ale dało radę. Powoli podbijam kalorie, dam sobie 3-4 dni na dobicie do ilości "masowej".

Plan: Drążek nie wypalił dlatego będzie trzeba pokatować plecy za pomocą ekspandera. Średnio będzie to wyglądać... Chyba kupię też tą sztangę 140cm + 10kg obciążenia by ćwiczyć technikę przysiadu i MC.

Waga rano: 82.2kg

Przysiad zwyczajny: 4s10 z obciążeniem 20kg
Wspięcia na palce: 3s15 z obciążeniem 20kg

Pompki z obciążeniem: 10/15/10/5
Wiosłowanie (jak na wioślarzu) ekspanderem: 3s15

Wyciskanie hantli na barki: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka
Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka
Pompki francuskie: 3s10

ABS II - poziom 1

Całość w temperaturze 30 stopni spowodowała, że leje się ze mnie strumieniami.

Generalnie stwierdzam, że masa przy takiej pogodzie to jednak kiepski pomysł. Obetnę trochę kcal by było na zero i dam sobie spokój do końca września, bo teraz szkoda się męczyć jak efektów raczej nie będzie.

to że się pocisz to tylko znaczy że więcej wody trzeba pić
ale faktycznie, masy to by mi sie nie chciało w takie upały robić hehe, bo to i jeść się tyle nie chce, lepiej na 0 tak jak piszesz

@carbon91, dziś już poszły z 4 litry wody i wody z miętą. Jeszcze chcemy skoczyć na rower koło 19 na godzinkę to pójdzie jeszcze z 1,5 litra... spoko... wiem jak boli odwodnienie i udar. Masa latem straszna rzecz. No ale potrzymam jeszcze tydzień. Naładuję bateryjki i dokończę redukcję jak bozia przykazała...

Waga rano: 83.1kg wczoraj był grill u znajomych.

Rower - mały trip w okolicach Warszawy.

Pompki: 10/10/10 - użyłem książek jako podstawek i pogłębiłem. Dobra rzecz.
Wiosłowanie (jak na wioślarzu) ekspanderem: 3s15

Wyciskanie hantli na barki: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka
Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka
Pompki francuskie: 3s10

Brzuch:
unoszenie nóg 25
Unoszenie nóg w "świecy" 20
spięcia 40
spięcia z nogami w górze 25

Panl na brzuch jest mojego autorstwa. Drążka nie mam, a ABS II już przestał boleć.

Waga rano: 82.6kg

Trening o mniejszej objętości, ale nie chciało mi się ruszać tyłka do dojo. Postanowiłem zatem potrenować sobie w domu. Nastawienie na zakatowanie brzucha :D i pomęczenie reszty mięśni. Bez większych ekscesów. Jutro chyba i tak mi trening wypadnie, bo na 19 mam lekarza i pewno się nie wyrobię. Zobaczymy.

Pompki na książkach: 10/10/10
Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/10/10

Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka
Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka
Pompki francuskie: 2s15

Brzuch:
Unoszenie nóg 30/20/10
Unoszenie nóg w "świecy" 20
Nożyce: 20
Russian twist: 20/20
Spięcia: 50/50

Na brzuchu duży zapas. Pompki w nowej wersji są mordercze. Muszę spróbować zrobić piramidki takie od 1 do 15 i zobaczymy ile dam radę. Gorzej z plecami. Wiosłowanie fajna rzecz, ale nie mam tyle obciążenia by robić to w rozsądny sposób. Z drugiej strony ekspander też daje popalić w dodatku angażuje też barki. No właśnie... ramiona i naramienne są jakieś takie małe. Po powrocie z Paryża będę musiał je solidnie pokatować, bo zaczynają być nieproporcjonalnie małe w porównaniu do całości sylwetki.
Z dobrych newsów to złapałem około kg masy, a obwód pasa stoi w miejscu. Pogoda też zrobiła się bardziej "masowa" i może uda się jeszcze z cm lub dwa w klacie złapać.

No a teraz do kuchni pitrasić kurę

Waga rano: 82.6kg

Pompki na książkach: 5/6/4/4/14
Rozciąganie ekspandera na plecy: 5/6/4/4/15

Wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka
Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka
Pompki francuskie: 2s15

Brzuch:
Unoszenie nóg 30/20
Russian twist: 20/20
Spięcia: 30/20

W końcu udaje mi się utrzymywać wagę na jednym poziomie przez kilka dni. Katowania brzucha ciąg dalszy. Jutro będzie odpoczynek, w czwartek i piątek dobitka, a potem dwa dni odpoczynku dam brzuchowi. Reszta z górki. Pompki postanowiłem robić wg planu 100 pompek, bo jak nie mam wszystkiego rozpisanego jak bozia przykazała to się wdaje burdel.