Jak zrobić rzeźbę

Witam, chciałbym zrobić rzeźbę, ale kompletnie nie mam pojęcia co i jak. Jestem dość szczupły, więc nie wiem czy jak zacznę ćwiczyć to nie stracę masy jeszcze bardziej. Mianowicie:
wiek: 16lat
wzrost: 183cm
waga: 66kg
ruch: mało, tylko ma wf-ie w szkole, trzy razy w tygodniu
Mógłby ktoś pomóc mi ułożyć plan treningowy (do ćwiczenia w domu) oraz ewentualnie jakąś dietę czy coś, żeby masy nie tracić. Z góry dziękuję

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Z tego co napisałeś to nie masz z czego rzeźbić bo masz sporo niedowagę biorąc pod uwagę wzrost do Twojej aktualnej wagi.

jak z masa słabo to moze się skup na budowaniu mięśni a nie redukcji, mozesz wrzucić jakieś foto poglądowe

Jesli nie masz żadnego sprzętu to może byc ciężko ze zdobyciem rzeźby. Nie myślałeś o karnecie na silownie?

Karnet na siłownię mogę ogarnąć. A jak z tym planem, to ma być trening na co? (ja nie w temacie wogole jestem)

Trening jak trening na masę i redukcję moze być taki sam, tu wszytsko będzie zależało od odżywiania.

Jak będziesz mógł chodzić na siłownię to zajrzyj do tematu "Pierwszy rok treningów" i spokojnie z niego możesz sobie wziąć trening bo dla początkującego się sprawdzi bardzo dobrze.