Prośba o ocenę diety na masę

Jest to dieta od specjalisty. Muszę powiedzieć, że mam połączoną dietę z żoną (która redukuje) i mamy takie same potrawy. Z tym, że ja dużo więcej kalorii.

Dietetyk powiedział mi, że rozkład kcal z poszczególnych składników nie ma znaczenia, liczą się kalorie. Jednak jakoś nie zgadza mi się to z tym co sam do tej pory czytałem. Czy tak jest rzeczywiście? Z drugiej strony jak zapytałem, czy w takim razie mogę zastąpić część białka (którego jest często ponad 3g/kg) WW to powiedział, że nie. Więc już nic nie rozumiem.

Jutro mam w planie jajecznicę z 8 jajek na oliwie, do tego papryka. Brak węglowodanów. To też wydaje mi się dziwne. I wątpie, abym kiedykolwiek był w stanie zjeść takie śniadanie.

Co do dotychczasowych wyników to od ok 2 miesięcy (tyle stosuję dietę) nie zmienia się waga. Tzn na początku nawet leciała. Zaczynałem od 2400kcal, potem 2600, 2800, aż w końcu teraz ok 3000kcal. I stoję w miejscu, a nawet chyba gorzej. Bo ostatnio pogorszył mi się brzuch, a waga ta sama.

Na siłownię nie chodzę, aktualnie skupiam się na bieganiu (do uzyskania życiówki w listopadzie), a siłowo trenuje 2 razy w tyg w domu.


Zmieniony przez - PeriMCS w dniu 2014-07-16 00:18:53

Zmieniony przez - PeriMCS w dniu 2014-07-16 00:19:20

Zmieniony przez - PeriMCS w dniu 2014-07-16 00:19:42

Zmieniony przez - PeriMCS w dniu 2014-07-16 00:20:07

Zmieniony przez - PeriMCS w dniu 2014-07-16 00:20:31

Zmieniony przez - PeriMCS w dniu 2014-07-16 00:22:08

Po zmodyfikowaniu dzisiejszej diety wyszło tak. Lepiej? Nie wpisałem pomidora i papryki na obiad. Pomidor pewnie będzie tez na kolację.

Powoli...chcesz masować robiąc 2 dni w tygodniu treningi siłowe do tego bez sprzętu w domu ? Brak jakichkolwiek podstaw - dieta na masę a ciągle biegasz..... Podaj swoją wagę, wiek itp i sprecyzuj cel i co chcesz osiągnąć. Nic dziwnego że ci brzuch rośnie od nadwyżki 1000kcal...
Waga nie jest wyznacznikiem formy i zmian, rób pomiary ewentualnie zdjęcia co tydzień-dwa.
Posiłki rzeczywiście są bardzo khmmm obfite i źle skomponowane i nie sposób to upchnąć naraz.
Odstaw tego swojego experta - myślę , że tutaj o wiele lepiej ci pomożemy...

Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2014-07-16 00:34:59

Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2014-07-16 00:36:02

Jak klikniesz na mojego nicka to zobaczysz interesujące Cię dane.
Nadwyżka 1000kcal? Na 2800 waga mi spadała i brzuch wyglądał OK. Dopiero przejście na te 3000kcal i połączenie diety z żoną pogorszyło sprawę. Chcieliśmy mieć te same obiady i ew kolacje. Dietetyk powiedział, że to możliwe tylko jeżeli ustawimy ten sam cel - redukcja, ale on mi ustawi tyle kalorii, że będę masował. Jednak potrawy zmieniły mi się na redukcyjne (brak WW w niektórych). Zapewniał, że to nie ma na nic wpływu.

Cel mój jest taki i tak go przedstawiłem:
Ważę ok 71kg. Przy moim wzroście 170cm wydaje mi się, że 73kg to absolutny maks. Chciałbym zmienić kompozycję ciała. Do listopada trening typowo siłowy odpada. Po prostu skupiam się na zejściu <40min/10km. Do tego nie mogę dużo zwiększyć masy (stąd też pisałem o zmianie kompozycji)

Trener zaproponował 8tyg masy ("bo masz mało tłuszczu"), a potem kontrolę i ew redukcję.

Zmieniony przez - PeriMCS w dniu 2014-07-16 00:47:56

Nie widziałem jeszcze trenera który mówi swojemu klientowi że ma za mało tłuszczu :D Chyba że trenujący zapaśników... Po zdjęciach które masz na profilu to tego tłuszczu mało nie jest....
Okej co do kalorii masz racje - domyślam się że dużo biegasz więc zapotrzebowanie będzie wysokie, jeśli ci zależy na masie - mówiąc to mam na myśli tą NIE tluszczową to musisz zmienić tą szame.
Ja tu czegoś nie rozumiem - chcesz zejść poniżej 40min/10km i trener w tym przypadku oferuje ci zwiększenie masy ? I to jeszcze tłuszczowej ? On z Ciebie żartuje sobie czy to ja już o tej godzinie nie myślę i nie mogę rozszyfrować co on zamierza czymś takim osiągnąć ?
"Węglowodany nie mają żadnego wpływu przy masowaniu..." - skąd wziąłeś tego "trenero-dietetyka" ? TO naprawdę już szczyt absurdu jaki może być

Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2014-07-16 00:51:42

Nie powiedział, że mam za mało tłuszczu, tylko, że mało. Jest różnica :) Jak rozumiem, nie robi się masy jak się jest bardzo obtłuszczonym tylko doprowadza do jako takiego stanu (redukcją), a potem robi się masę z głową?

I taki sądze, że jest plan w przypadku mojej chęci zmiany kompozycji (bez wielkiej, lub żadnej zmiany wagi, czyli dodanie mięśni, pozbycie się tłuszczu) napierw robimy masę, potem rzeźbę/redukcję.

Muszę jeszcze raz podkreślić, że rozkład kcal z BWT był inny. Białko w granicach 150-190, Tłuszcz ok 100 zanim połączyłem dietę z dietą redukcyjną żony. Ale zostałem zapewniony, że to nic złego nie spowoduje.

To niech kupi okulary za ten hajs co mu dałeś... Zostałeś zapewniony że nic zlego to nie spowoduje to teraz idź spójrz w lustro - jeśli się nie zmieniasz a nawet jest coraz gorzej co sam napisałeś to chyba ktoś tu nie ma pojęcia o odżywianiu i czas coś zmienić. Ogarnij to żarcie, poczytaj podwieszone o ukladaniu diety i spróbuj coś sam ułożyć - jestem pewien że będzie to wyglądało 2 razy lepiej niż rozpisał ci to Ten "Dietetyk", a teraz ide spać żeby rano wstac.

PS. na majonezie, jogurtach ,koncentratach i mandarynkach rekompa nie zrobisz.

Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2014-07-16 01:04:07

Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2014-07-16 01:05:38

Ale uczciwie muszę przyznać, że generalnie i tak wyglądam lepiej niż wyglądałem 2 miesiące temu. Choć waga się nie zmieniła od dłuższego czasu, a obwód spadł nie tylko w brzuchu, ale i klacie, bicku i nogach. Pojawiła się kratka na brzuchu (która teraz ginie). Nie wiem, czy to zasługa diety, czy ćwiczeń, ale jest lepiej w lustrze. Jedynie z ostatniej zmiany jestem nie zadowolony i tę ostatnią zmianę chciałem poddać ocenie tutaj. Nie byłem pewien, czy to normalne, gdy poprostu dodaje się kcal.

Co jest złego w jogurtach naturalnych, koncentratach, mandarynkach?
Jogurtu od początku mam dużo. I to też w tej diecie na masę, nie tej ostatniej po połączeniu z żoną. Koncentrat pomidorowy to tylko do smaku, więc też raczej nic nie zmienia. Zresztą dobry koncentrat to pomidory. Mandarynki (i owoce) rzadko mam w menu.

Dietę na redukcję na początku układałem sobie sam. Spadłem z 75 do 72 i zatrzymałem się. Zmniejszyłem kcal do 2200 i nadal stało. Wtedy podjąłem decyzję, aby kupić dietę. Rozpoczęliśmy od 2400kcal i ku mojemu zaskoczeniu spadło ok 1,5kg w dwa tygodnie! Jadłem więcej, a spadło. Więc byłem zachwycony. Po tym dietetyk zarządził zwiększanie kcal, aby zrobić trochę masy.

Zmieniony przez - PeriMCS w dniu 2014-07-16 08:37:45

Warzywa są niezbędne ale do bilansu raczej ich nie wliczamy, przynajmniej według ekspertów z forum.

PeriMCS
1) gdy jesz za mało twój organizm stara się bronić i każdą dostarczoną kalorie magazynuje bo wie że jest w złej sytuacji. Metabolizm zwalnia przez co nie chudłeś, gdy dodałeś mu trochę więcej do pieca znów został nakręcony , wiedzial ze nic mu nie grozi i zaczal spalac - to tak najprosciej jak sie da. Na początek byle jaka dieta da jakieś tam efekty, dlaczego byle grubasom nie wprowadzą się od razu restrykcyjnego żywienia tylko pomału obcina im się najpierw fast-foody,potem napoje gazowane itd. Bo i tak będą chudli ! Mała zmiana nawyków żywieniowych u takiego człowieka odrazu przyniesie rezultaty.
2) wyroby mleczne są ciężko strawne i prócz kultur bakterii tak naprawdę nic wartościowego do diety nie wnoszą, od bidy można zarzucić czasem żeby podbić kaloryczność.
Mandarynki to sama fruktoza i sacharoza, czyli cukier.
CO do koncentratu rzeczywiście nawet nie zerknąłem ile tam go dajesz, logiczne jest że łyżka dodana do smaku nie będzie miała dużego wpływu.

kurde miał być długi post ale sie skasował więc w skrócie:
jakim cudem chcesz zbudować mase miesniową samym bieganiem?
obetnij białko podbij węgle
pierwsze 2 posiłki bez węgli?? skąd energia?

Majonez odstaw definitywnie nawet nie będę tłumaczył dlaczego.
-tutus- nie wiem co to za "experci" z forum CIę w tym przekonaniu utwierdzili ale warzywa są jak najbardziej ŹRÓDŁEM KALORYCZNOŚCI W DIECIE. DO większości posiłków powinniśmy dodawać warzywa. Ja dziennie spożywam 500-600 gram warzyw co daje już kalorie rzędu 150-200. W tak skomplikowanym procesie jakim jest dieta nie ma miejsca na uchybienia. Niektórych deficyt na diecie redukcyjnej wynosi ok 100kcal więc tutaj wskazana jest precyzja.