Początek domowego pakowania ;p

witam
jest to moj pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich ..
proszę o pomoc
mam 18lat wzrost to 185cm a waga 110kg
nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią i chciałem się zapytać co stosować na początek?? myślałem o spalaczu i dieta do niego co wy poradzicie?

i jakie ćwiczenia wykonywać posiadam ławeczkę gryf prosty z obciążeniem i hantelki

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Spalacz odpada.

Ile masz obciążenia ?

44 kilo + gryfy

Atlas cwiczen polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/  opis parti mięśniowych i różne ćwiczenia tam znajdziesz. Jak sie zapoznasz z ćwiczeniami to pózniej zostaja 2 kwestie, 1 to ułożenie diety (w zależności co planujesz masówke czy redukcje itd) i 2 względem tego co w 1 układasz planik treningowy. Na początek Ci styknie sprzęt i kg.

chce zrobić redukcje tylko kumple mi doradzają zeby do sylwestra popakować na sucho a potem na spalaczu

Sam spalacz bez odpowiedniej diety zaduzo Ci nie da.Idz do działu https://www.sfd.pl/odchudzanie/  poczytaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html  i powinieneś już mieć jakąś wiedze odnośnie diety na redukcje. Ogolnie nie bierz na początku żadnych spalaczy bo szkoda kasy lepiej zacznij sie dobrze odzywac i patrz na kcl itd ale o tym all w dziale odżywianie przeczytasz ;d.