Problem z doborem składników odżywczych

Witam.
Wiek 17
Waga 80kg
Wzrost 186cm
Staż 1.5r
Trenuje FBW 3 razy w tyg.

Ost wystąpił kryzys finansowy w domu i potrwa dość długo ;/
Teraz mam problem z dieta,bo nie ma kasy na wszystko,jedynie co mogę mieć codziennie to płatki owsiane,ryż,mleko,banany,warzywa.
I do tego obiad i kolacja od mamy.

Liczyłem ile mogę wyciągnąć dziennie btw.
WW jakieś 450g
Białko kiepsko ;/
Tłuszcze jak kupie oliwę bd dobrze

Da rade zrobić z tego mase? ;/

Zmieniony przez - Sillow w dniu 2011-08-07 11:14:48

Zmieniony przez - Sillow w dniu 2011-08-07 11:15:33

Zmieniony przez - Sillow w dniu 2011-08-07 11:18:20

Zamiast mleka dobrze jeśli kupowałbyś dużo jajek - tanie i dobre źródło białka. Ostatnio buszuje po marketach i jak dobrze się trafi to taka paletka 20 jajek jest za 7 zł z groszami. Jak jest owies, ryż, banan po treningu i warzywa, dodasz do tego jajka to wszystko się da :) Teraz licz zapotrzebowanie i coś trzeba ułóżyć pod nie:)

jak masz problem z bialkiem- średnio to widze.
jedząc same ww+ ewentualną oliwe- moze cie zalać, jesli masz sklonnosci do łapania fatu. a zeby mięsnie rosly- bialko jest niezbędne.
druga sprawa- szukaj tanich zrodel bialka: podroby, jadale wnętrznosci, jajka, twaróg. to są groszowe sprawy. nie musisz przeciez kupowac filetów czy wolowiny.

Z fatem nie ma problemu nie łąpie za szybko.
Właśnie z tym białkiem hm jajka twaróg to najprędzej.
Tak dziennie licząc ile białka moge mieć na dzień dzisiejszy to z 60g a potrzeba mi 160 ;/

To zrób redukcje. A tak na serio to dobra jest wątróbka drobiowa( jak lubisz). Chudszy schabowy też chyba nie zaszkodzi...

karkówka szynka wieprzowa łopatka super sprawa

Musisz sie postarac. Nawet jak nie jestes w stanie dopracowac diety to przynajmniej staraj sie na treningach i dbaj o regeneracje. Byc moze masz dobra genetyke i nie bedzie az tak ciezko.

Ok dzięki za porady bd jadł co mam i jak jakiś bonus w postaci mięcha lub innych białek wpadnie to skorzystam.

Pamiętaj o jajkach są świetnym źródłem białka jak też kwasów tłuszczowych