SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpoczynam redukcję

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1020

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 237 dni Na forum 237 dni Przeczytanych tematów 56
Witam,
Właśnie od początku września próbuję zacząć redukować tłuszcz i zbędne kilogramy.

Trochę o mnie lat 27, 173cm, 87kg czyli dużo do zrzucenia kilogramów, EDIT : ważyłem się z rana po tygodniu prologu z dietą waga wskazała 85,8kg. Pracuję fizycznie na 3 zmiany jak pogodzić to z treningiem i dietą. Póki co liczę kalorie z aplikacją fit atu gdzie wyliczyło mi by spożywać około 2500 kcal dziennie trzymam się tego. Póki co odstawiłem już po wakacjach fast food, słodycze nigdy nie przepadałem zbytnio, przekąski, słodkie napoje, piłem dosyć często różnego rodzaju alkohole. Piwko raz 2 w tygodniu sobie strzele, chociaż wiem że nie wolno. Produkty spożywane serki wiejskie, warzywa i owoce, chleb ciemny wieloziarnisty, normalne porcje domowych obiadów zup i dań bez obżarstwa. Do treningu posiadam rower stacjonarny i ławkę z hantlami 2 x 10 kg
Ile naprawdę kg powinienem zrzucić? jaka dla mnie waga byłaby optymalna 70kg ? Jaki trening i dieta. Bo czuje się naprawdę ospały często oraz bardzo szybko i intensywnie pocę się po ciepłym posiłku lub małej aktywności fizycznej zawsze głowa mokra i plecy, pewnie z nadmiaru tłuszczu i solidnego brzucha.

Poniżej aktualne zdjęcie mojej ulanej sylwetki.





Zmieniony przez - rylec90 w dniu 2018-09-24 00:06:53

Zmieniony przez - rylec90 w dniu 2018-09-24 00:16:01

Zmieniony przez - rylec90 w dniu 2018-09-24 10:34:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22122 Napisanych postów 252937 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1311639
Witamy w dziale
Planujesz if ??
2500 kcal przy pracy fizycznej jakoś molo wyszło

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 237 dni Na forum 237 dni Przeczytanych tematów 56
Witam wszystkich jestem zielony póki co w tych sprawach, praca fizyczna którą wykonuje nie jest taka ciężka jak na budowie a 2500 kcal wyszło wpisując dane w fit atu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22122 Napisanych postów 252937 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1311639
2500 to już jest na minusie kcal czy to jest twoje zero ?

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 237 dni Na forum 237 dni Przeczytanych tematów 56
Z tego co mi apka wyliczyła to jestem już na minusie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22122 Napisanych postów 252937 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1311639
No to startuje z takimi wartościami

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena dietki !