Plan treningowy na mase dla 13 latka

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 13

Waga : 53.5

Wzrost : 162

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : zapasy od zerówki , basen , rower , bieganie

Dostęp do sprzętu: sztanga prosta (150cm 25mm), sztanga krzywa 25 mm ,
hantle 2x 40cm 28mm , atlas , ławeczka
Dieta : Jem zdrowo najbardziej unikam coli i chipsów i innych fast foodów , ale najbardziej lubie jeść ryż.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Witam. Bardzo mi zależy na tym planie treningowym oraz jak poszerzyć klate? Z góry mówie , że i tak będę ignorować odpowiedzi typu "jesteś za młody" itp. Jestem już przygotowany od dziecka , żeby trenować w tym wieku.

Zapasy, basen, rower, bieganie, szkoła i nauka i gdzie Ty masz czas na siłownie? tak z czystej ciekawości pytam

zawsze wieczorami mam czas :)

Pewnie nauka leży haha, a wracając do tematu to skup się na jednym jak juz coś, a plan na masę czy redukcje nie różni się niczym...

BTW Masz 13 lat i już machasz ciężarami? Lepiej rób domatora albo Freeletics a nie ciężary bo sobie stawy porozwalasz, a nie urośniesz.

Jeśli nauczyłbyś się poprawnej techniki ćwiczeń nie byłoby przeciw wskazań najlepiej jak byś zapisał się na jakąs siłownię gdzie jest instruktor który by ci pomógł