Ostatni szlif podczas rzeźby

Dzień dobry
Potrzebuje pomocy ekspertów w dziedzinie odchudzania (czyli was )
Zacząłem w maju redukcje (około 15 maja)
Wszystko przebiegło ok obwody trochę w dół za dużo mięśni nie popaliłem (Zabezpieczyłem sie BCAA )
Trening miałem split 3 razy w tygodniu po treningu aeroby + dzień HIIT'ów wyglądało to tak

Pon - wolne
Wto - trening siłowy aeroby
Śro - HIIT
Czw - trening siłowy aeroby
Pią - wolne
Sob - trening siłowy aeroby
Nie - wolne

Brakuje mi w redukcji ostatniego szlifu (wyrzeźbiony dół brzucha i żyłka na bicepsie) i teraz moje pytanie co zrobić
Dodać aeroby? HIIT'y? A jak dodać to kiedy?
Kalorie z diety juz wyrzucałem podczas redukcji i już bym więcej nie chciał wyrzucać (nie głoduje ale wiadomo że to nie masowe wpierdzielanie) dodam że jestem Endo-ekto, łatwo łapie tłuszcz, chude kości (brak genu)
Wszelkie rady mile widziane

wklej diete z jednego dnia, na jakiej sie do tej pory redukowałes?

Dieta to low carbo na której jestem cały czas. Na redukcji tylko obciołem kalorie.

Tak wygląda dieta teraz po paru zmniejszeniach kalori

Zapotrzebowanie kaloryczne po -300 to 1980 kcal
BTW = 173 79 144

Oczywiście dieta orientacyjna nie jem ciągle ryżu zmieniam sobie produkty :P


Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2011-07-13 09:33:17

Podbijam

33 w łapie, w kościach rzeźbisz?

pzdr/

No dużo tego nie ma ale chce zrzucić troche fatu bo ciągle zalega i przeszkadza.
Chce zredukować sie porządnie i zacząć robić czystą mase mięśniową. Genu do tego nie mam ale co poradzić :(
Poza tym stare dane!