CKD do sprawdzenia

Witam od czwartku zaczynam redukcje dieta CKD mam do zżucenia ok 12kg.wiec tak:
śniadanie -7,30
5 jajek na twardo
50g orzechów arachidowych

śnaidanie II po 10.30 i tu jest problem nie moge wtedy zjesc normalnego posiłku więc rozplanowałem tak Whey Protein 80% Olimpa (50g) i 25g oliwy z oliwek i czy moge wlać oliwe do szejkera i wypic razem z białkiem ?

obiad ok 14.00
100g makreli i 10g oliwy z oliwek

obiad II 17.00
75g orzechów arachidowych

kolacja ok 19.30
100 g makreli i 25g orzechów

przed snem ok 23 cały ser twarogowy pół tłusty (250g)

waże obecnie 95kg

Do tego 2 kaspy rano omegi 3 i 2 kaspy wieczorem

oraz Dyma Burn 2 kapsy przed śniadaniem i dwa ok 17

Trening siłkowy kazda partia po dwa razy w tygodniu zakres powtórzeń 12-10-8-12 (Mówią zeby robić jak przy masie bo mniej mięcha spada )??

oraz Hitt 3 razy na tydzień (mysle ze starczy bo mam jeszcze w tygodniu 3 godziny W-f oraz 2 godziny gram w piłke)


z góry dzięki i prosze o poprawkibo czuje ze beda szczególnie mi posilek o 17 nie pasuje ale nie wiem co zrobic

to jak to pozmieniac bo juz nie wiem kombinuje i sie proporcje nie zgadaja ?
dzięki za wszystkie odp

wszystko ok ale gdzie sa warzywa, otreby. nie masz w ogole blonnika w tej diecie. to niezdrowe i nieprzyjemne
no i czasom cos urozamicaj. mozesz dac orzechow wloskich.

co do bialka z oliwa to jak najbardziej.

trening tez ok jednak wydaje mi sie ze trening po ladowaniu to lepiej dluzsze aeroby niz HIIT.

pzdr.

Jeszcze jedno info jak by było potrzebne waże 95kg przy 178 cm

to dam do obiadu 100g marchewki z groszkiem ?
czy co bo juz nie mam pomysły ?

na podstawie tego mozna sie jedynia zastanowic czy potrzeba Ci az CKD. moze lepiej na zwyklej zbilansowanej diecie zbic troche i na koniec CKD. nie potwarzam tu absolutnie arumentOw p[rzemawiajacych za CKD jednak jest to dosc ciezka dieta. ale coz, powodzenia!

z warzyw to kalafior, brokuly, kapusta kiszona, salata. no i plus otreby najlepiej pszenne. tymi rzeczami wypelnij te 30g ww strawnych.

pzdr.

Zmieniony przez - peres83 w dniu 2006-01-03 20:29:57

Robiłem juz CKD i wiem ile to kosztuje wyrzeczeń ale pojade CKD pozniej jak juz nie bede dawał rady (licze ze bedzie to za ok miesiąc) to przejde na dietke tzm "intuicyjne" czyli bede sie ograniczaj do slodyczy i wogole ale narazie prosze o salsze sprawdzenie CKD

A co sądzi reszta speców o diecie ? I mam jeszcze pytanko czy mozna wlać białko d szejkera oliwa i zalac wodą a pozniej wypic za 3 godziny ?

Nie jestem specem, ale dużo czytałem o CKD bo sam na niej od 2 dni jestem.Co mi się rzuciło w oczy to, że nie powinno się raczej robić w 1 tygodniu więcej niż RAZ ćwiczeń na daną partie mięśni (oprócz brzucha)jeżeli trening jest intensywny. Będąc na CKD trzeba jeszcze bardziej uważać-na tej dziecie zagrożenie palenia mięśni jest dużo większe!!! Tu masz 32 podpunkt postu ŁukaszaF---Jaki jest czas regeneracji poszczególnych partii mięśniowych ?

- mięsnie klatki piersiowej 2-7 dni
- mięśnie grzbietu 2-7 dni
- mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2-5 dni
- mięśnie naramienne 2-4 dni
- mięśnie czworoboczne 2-4 dni
- mięśnie brzucha 2-4 dni
- mięśnie czworoglowe i dwugłowe ud 3-7 dni
- mięśnie łydek 2-4 dni
Czas regeneracji danej partii zależy od tego jak intensywny był trening.

na ckd cwiczy sie wg zasad ckd, przeczytajcie post qazara i cwiczcie tak jak tam napisane

jw. inaczej niema sensu wszystko jedna całość

Trening jeszcze uzłoze według postu Quazaraz a co z sama dietą ? Mozna dać troche kapsuty kiszone gdzies ?