redukcję

Kwestie mocno indywidualne i jak chodzi o wyjście z redukcji to jeśli ktoś miał długą redukcje i głodówke to zaleca sie wejsc na zero kaloryczne ( na nowo wyliczone ) dosc szybko ponieważ wychodzenie powolne powoduje tylko dodatkowe wydłużanie stanu deficytu . Jeśłi ktoś jednak prowadził zdrowo redukcje to można wejść na zero z dnia na dzień a [...]

[...] znaczenia, ile ich jest, to chyba opcjonalnie jak mi wygodnie, żebym nie czuła się głodna itd.), cel treningu (nie wiedziałam, więc zaznaczyłam trening ogólnorozwojowy i redukcję tkanki tłuszczowej, to jak redukcję, to powiedział, że 30-40 minut aerobów po siłowym, więc tutaj nie wiem, czy to dobrze czy nie, widziałam u liqierka, że ona robi [...]

Robienie tabaty 4 razy w tygodniu do najlepszych pomysłów nie należy. Możesz ograniczyć się do 2-3 razy w tygodniu solidnych interwałów. Masz wybór. (albo rotujesz swoimi węglowodanami, a co za tym idzie, zmniejszasz kalorie ) albo zwiększasz systemy energetyczne. Nie znamy Twojego etapu redukcji. Podaj czas regresji tkanki tłuszczowej i wklej [...]

Ja swoja redukcje zrobiłem w 6 tygodni.... Końcowy efekt jeśli chodzi o bf to jakieś 7%.... Jak chcesz to wrzuce foto dla udowodnienia ;) Ale Ty wiesz lepiej jak Twoj organizm reaguje na redukcje wiec nie bede narzucał ;) Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2015-03-31 18:08:34

Zdecydowanie nadwaga jak robisz redukcję możesz chudnąć max 0,7kg/tydz Ja miałem tak samo i zrobiłem redukcję bez głowy dzięki czemu w miesiąc schudłem 21kg i tu popełniłem błąd za 2 podejściem po 5mc znów zrobiłem redukcję i udało się od razu powiem tkanka tłuszczowa z sutków schodzi najpóźniej :)

[...] nie wiem jak dodać z telefonu: https://www.mediafire.com/file/jlxlbthr835nss0/9065C62E-C7C3-4143-BBA7-50F1BE1214D7.jpeg/file Zależy, ile masz BF obecnie i ile czasu sobie na redukcję dajesz. Cięcie jest stosowane w naprawdę skrajnych przypadkach, jak ktoś zrobił dość agresywną redukcję z dość dużego BF%. W innym przypadku, można zastosować inne [...]

Jestem z powrotem, goscie pojechali jakies pol godz temu, pozmywalem i jeste. Dzisiaj akurat z zamiana udka na piers z kurczaka nie bylo problemu bo bylo tego duzo :P Zamienilem posilek 3z4 tak jak radzil rr-28. Ale nie bardzo wiem jakby tu dozucic tych kalori i do ktorego posilku mniej wiecej , ale na to przyjdzie czas, do pazdziernika pojade [...]

Nie wiem jaki jest cel cyklu ale patrzac na to: Waga: 91 kg Pas: 94,5 cm Biceps: 40 cm Klatka: 111 / 120 cm Udo: 61 cm to redukcje rob teraz, potem czysta mase(w miare, zupelnie czystej nie da sie). Obcinaj wegle, doloz spalacze, Bcaa, krec aero i bij propa 50mg e2d zeby miecho nie spadalo a potem dopiero masa. Chcesz byc wielkim, okraglym klocem [...]

Troszkę będzie to dziwne pytanie, ale muszę się kogoś w końcu poradzić. A więc chciałbym zgubić z brzucha z 4-5 cm, dlatego konieczna będzie dieta z bilansem na 0 oraz aeroby. Miałem zamiar zrobić redukcje dopiero z miesiąc przed latem ale wyszło dość dziwnie, bo obecnie jestem w połowie cyklu na kreatynie, a do końca roku szkolnego chciałem [...]

NO TO MINĘŁY 3 MIESIĄCE! Jako, że minął czas 3 miesięcznego budowania formy przy pomocy suplementów firmy TREC Nutrition, nadszedł czas na podsumowanie. Szybko zleciało, ale to co dobre zazwyczaj szybko się kończy Na początku chciałbym podziękować firmie TREC Nutrition za to, że zostałem wybrany do testu oraz za otrzymane suplementy. Firma [...]

jak wyżej skończysz redukcję to pewnie zrobisz sobie krótkiego offa jak będziesz wchodził na redukcję to dodawaj do tej puli co masz co tydzień po ~200kcal i obserwuj to wyjście dłuższe ale mniej bezbolesne możesz tez obliczyć swoje CPM na zero i dodać do tej puli ale jak zauważył łodzianin zależy na ilu kcal skończyłeś jeśli długo robiłes [...]

Myron, domyslam się że Ty razem z redukcją, bubujesz masę mięśniową bo widzę samo białko w Twojej dietce, zgadza się? Ja raczej chcę postawić na typową redukcję ponieważ masę mięśniową mam dosyć dobrze rozbudowaną czego zasługą jest siłownia na którą uczęszczałem w młodszych latach dosyć często, zależy mi naprawde na redukcji moze być i kosztem [...]

Jeszcze o chwilę cierpliwości proszę, w grudniu podsumowałam redukcję, więc minęły dopiero 4 miesiące, a to krótki czas, żeby jakieś specjalne efekty były:-). Czuję, że mozolnie mi to idzie, więc teraz kończę cykl, chwila przerwy dla oddechu i przed wakacjami na pewno pokażę efekty , nawet jeśli będą mizerne. W lipcu wyjeżdżam do Niemiec, zmieni [...]

[...] na nogi. CHCIAŁAM, ABY KAŻDA OSOBA WIEDZIAŁA, ŻE JA PAMIĘTAM, bo to był trudny czas dla mnie - pod wieloma względami - ZA WSZELKĄ POMOC - DZIĘKUJĘ.};-) Odkąd zakończyłam redukcję zostałam wypuszczona na głębokie wody samodzielności. Radziłam sobie jak umiałam, jak nie umiałam - to sobie też radziłam. Dzięki temu, że za rączkę nikt mnie nie [...]

To zależy od wagi, ilości treningów i ich intensywności. Ja od marca lecę na redukcję, którą na razie planuję na około 3 miesiące- interwały 2 razy w tygodniu i intensywny trening siłowy x 3, plus spora waga, dlatego kupuję 3-4 kg BCAA. Na Twoim miejscu podzieliłbym wagę przez 10 i zrobił z tego jedną porcję, która byłaby minimum minimorum na [...]

:)) PODSUMOWANIE ZIMY :)) wszytsko mierzone w tygodniu regeneracji . Wiek - 20 lat // 21lat Wzrost - 182 cm // 182 Waga - 79 kg // 91 kg Klatka - 106 (wydech) // 113(wydech) Biceps - 35cm // 38,5 Brzuch(na pepku) - 87 //94(wciągu dnia) Udo - 60 // 64 Łydka – 37 // 39 Pierwsze liczby sa z poczatkow kolejne 1-2 z koncow :) [...]

redukcje redukcje dzisiaj po treningu nog dam wczorajszy tren i dzisizejszy wraz z szamka z dzisiaj :) waga powoli spada z brzucha i pasa -2 jak anrazie takze jest git , wedlug mnei sylwetka prezentuej sie juz owiele lepiej

Siemanko wszystkim -opusciłem troche dziennik i sporadycznie robie wpisy ( różne sytuacje i totalny brak czasu ) ale nie opusciłem diety i treningów :) Aktualnie zakończyłem 3 miesiac i tydzien masy więc robie małe podsumowanie . Znów jak to zwykle bywa to zdjęcia nie oddaja jakoś lustrzanego efektu który jest raczej lepszy :). od 5 tygodni [...]

Siemanko wszystkim :D. Wydukam coś wreszcie ale to bardziej z tego względu że mam mały problem .. DO końca planowanej masy zostało 5 tygodni a od około tygodnia pojawił mi się drobny kryzys i nie wiem czym jest spowodowany .. Ogólnie czuje się coraz gorzej , ociężały , zmęczony , źle sypiam i szybciej się męcze .Mam też coraz większe [...]

"nie robie jakiejs specjalnej wielkiej masy, wole byc szczuply, ale i tak uwazam, ze bede bral kreatyne, bialeczko i gainera mi troche zostalo to powinno z masa cos sie ruszyc" -- masa bez odpowiedniej diety ci nie pójdzie, wiec musisz się zdecydować czy robisz mase czy redukcje "a cel aerobow jest taki, ze na razie w ciagu 3 [...]