Witam mam pytanie ile przed sprawnosciowkami mozna wziasc efke ?? i w jakiej dawce. O 9 bieg, 12 bieg po kopercie, o 14 bieg 1500m I co to jest tussi bo nie wiem jestem zilony co do efedryny
Witam mam taki problem proboje sie stosowac do diety ale niestety przeszkadza mi w tym troszke Zajecia Cwicze MT ,Szkola i Praca i czasem wypady Poniewarz stsouje sie do diety Tej ktora Znalazlem tutaj i sadze ze jest dobra oraz po wypowiedziach uzykownikow. I 10:00 śniadanie 1. płatki owsiane 100g 2. mleko 400ml 3. 3 jaja 4. chleb ciemny [...]
Jak szybko mogę się spodziewać po nim efektów, tzn. jak szybko skura mi sie opali?? Jak to brać i czy nie przeszkada to w przyswajalności innych supli?? >>
Jw. Poniedziałek: Plecy lub klatka: - ściąganie drążka na wyciągu 4x8 - podciąganie na drążku 4x max - przyciąganie hantla lub sztangi 2x8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x8 - 3 ciężkie serie na biceps sztangą jeżeli nie ma w tym dniu barków Barki: - wyciskanie sztangi 3x8 - wznosy hantli do przodu 2x15 - wznosy hantli w bok 2x15 [...]
Witam a wiec ankieta nizej jest.. w nastepna niedziele koniec cyklu na omie ogólnie 10 kg do przodu uwazam za dobry wynik i teraz takie pytanie mialem przepinac od pon. prop z winem na zbicie i ograniczenie spadkow po omie w jakis sposób ale paru juz kumpli podsunelo mi inny pomysł robic odblok i robic dalej masse np enan z deca i potem dopiero [...]
Siema robie trening na mase o ktorym kilku moich znajomych mowi ze moge przez niego tylko przepalis miesien oczywiscie nie interesuja sie jakos za specjalnie tym ale gdzies slyszeli wiec chcialem zasiegnac rady tutaj. Cwicze jakos ponad rok, robiac ten trening czuje naprawde pompe na trenie i roznice w rozwijaniu sie miesni chyba tak naprawde [...]
Witam. Może na wstępie opiszę swój cel. Chcę startować do szkoły wojskowej, gdzie na egzaminie jest podciąganie. Na siłownię zacząłem chodzić ok. rok temu, przy czym od września wziąłem się za to bardziej poważnie. Trenowałem planem FBW, który bardziej mi pasuje od splita, z powodów osobistych (przyjemniej mi się ćwiczy całe ciało na jednej sesji [...]
Witam wszystkich. Otóż mam taki problem. Trenuję pchnięcie kulą. Jak chcecie dziennik treningowy to mam go w opisie Mam troszkę tłuszczyku tu i ówdzie. Do wakacji chciałbym go zrzucić i pokazać kaloryfer. Nie wiem jak to zrobić. Całą zimę się odchudzałem. Od ponad 80 kg spadłem do 69kg. A kaloryfera jak nie było, tak nie ma. Po świętach [...]
Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]
Witam... Kupilem dziś słoiczek słodziku w pudrze STEVIA firmy zielony listek. I dopiero w domu na odwrocie opakowania zobaczyłem informację że 100g produktu zawiera 379kcal , a jedna łyżeczka (3g) zawiera 0,01 kcal więc coś jest nie tak - jest jakas pomyłka tylko nie wiem czy pomylono informację dotyczącą kalorycznosci stu gram czy 3ch ? Ile kcal [...]
Witam! Mam małe pytanko co do rozkładu zapotrzebowania z poszczególnych składników. Jak że chcę zastosowac dietę redukcyjną, postanowiłem że kalorie będą pochodzić (po przeczytaniu różnych postów) z następujących źródeł: 40% z białka, 45% z w-w i 15% z tłuszczu. Dodatkowo jeszcze przeczytałem że przy diecie redukcyjnej muszę wywalić te 300kcal. I [...]
[...] I tu myślę nad Hi Tec C-6, choć nie wiem czy mi na nie starczy. Więc może ktoś mógłby zaproponować cos innego, co sprawdziłoby się po treningu? No i mam jeszcze pytanie co do tego jak rozłożyć spożywanie planowanych suplementów. Na chwilę obecną widzę to tak: DNT: mono 5g na czczo, potem białko (z owsianką), ZMA 2 kapsy przed snem. [...]
Witam, trenuje już od 5miesięcy, masa poszła w góre o 11kg. ale ciągle mam problem z barkami. Nie chodzi nawet o to że nie rosną, ale rosną w denerwujący sposób. Na zdjęciu które dołączyłem zaznaczyłem takie denerwujące kości, które mi wystają i strasznie mnie to wkurza, psuje cały efekt, reszta ciała jest już nawet ok. Znajomy z siłowni [...]
[...] godzinny trening na bieżni. Ostatnio do zestawu B dodałam: maszyna butterfly 3 serie po 12 powtórzeń (10kg) przysiady ze sztangą Jem białko w prawie każdym posiłku. Teraz pytanie: co i jak często dodać na klatkę? (chcę ją rozbudować i wypchnąć do przodu, a nie rozrosnąć się na boki) Podobają mi się ćwiczenia zaproponowane tu: [...]
Witam!!! Mam pytanie dla ekspertow tego dzialu. Jak juz zaznaczylem moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, ktorej jak zdjecie wskazuje jest odrobine:P za duzo. Dieta oczywiscie jest z ktorej pokrywam b/t/ww w 100%. B 2,2g/kcm T 1,4g/kcm WW 1,7g/kcm Na poczatek dalem bilans na: - 100kcal. Zamierzam trenowac wg planu treningowego w domowych [...]
Czy jak sie nie dostane to legia nadal odsyła na swoj koszt jak w zeszłym roku bo nie mam aktualnego info....czy kupic bilet w dwie strony, ale jak w dwie do francji to na kiedy powrót??kurcze nie wiem a to pilne bo araz w sumie wyjezdzam za 2 dni
Ok. Zaczniemy od tego , Jak powinnien wyglądac normalny cykl na mecie razaka ?? wszystko z nim związane... czyli osłonki ,witaminy, dieta (to już we własnym zakresie), co po cyklu, co na odblokowanie itp... jakie dawkowanie co , i jak , po ile? prosze o konkretne odpowiedzi , nazwa przykładowo danej dobrej osłonki ,witamin , itp. kompletnie [...]
Witajcie, Proszę o opinię na temat mojej diety. ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 173 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 85 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,6% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca / siłownia 3 x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: ok. 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4-5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oma 8. TRENING: split, na cykl planuje trening w oparciu o: [...]
Efedryna ----- pytanie
