SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co sądzicie o tym treningu ? - Pytanie do zaawansowanych

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 860

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2204
Jw.

Poniedziałek:

Plecy lub klatka:

- ściąganie drążka na wyciągu 4x8
- podciąganie na drążku 4x max
- przyciąganie hantla lub sztangi 2x8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x8
- 3 ciężkie serie na biceps sztangą jeżeli nie ma w tym dniu barków

Barki:

- wyciskanie sztangi 3x8
- wznosy hantli do przodu 2x15
- wznosy hantli w bok 2x15
- wznosy hantla w bok leżąc bokiem na ławce skośnej 2x15
- wznosy hantli w bok siedząc 2x15
- szrugsy hantlami 4x8

Wtorek:

Nogi:

- przysiad 3x15
- wyciskanie na maszynie 3x8
- wyprosty nóg na maszynie 3x15
- odwrotne wyprosty nóg na maszynie 4x15-12-12-10
- martwy ciąg na prostych nogach 3x15
- Wybrać jedno z (przysiad, odwrotne, martwy) na tydzień

Przywodziciele:

(superman, wznosy nóg leżąc, wznosy tułowia leżąc na ławce skośnej, good morning...)

Środa:

Plecy lub klatka:

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-6
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-6
- Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce skośnej 3x10-6
- Rozpiętki lub przenoszenie hantla zza głowy 3x8
- Barki mogą być zrobione w tym dniu zamiast poniedziałku

Łydki:

- wznosy łydek
- wypchnięcia na maszynie do nóg







Piątek:

- 3 ciężkie serie sciągania drążka do klatki na wyciągu (5-8 pow.) jeśli plecy są w pon.
- Kilka ciężkich serii wyciskania na płaskiej jeśli klatka jest w poniedziałek


Triceps:

- ściąganie drążka na wyciągu 2x15
- wyprosty hantla oburącz (8 pow.) i wyciskanie sztangi wąskim chwytem (4 pow.) x4 SUPERSERIA
- poręcze 4x maks

Biceps:

- uginanie ramion leżąc na ławce skośnej kąt 45 3x8
- uginanie ramion na sztandze łamanej 3x8
- uginanie ramion na sztandze prostej 3x8
- uginanie ramion hantlami odwrotne 2x12
- uginanie ramienia z hantlem opartego o udo (metoda 15-20-25)

Lub


Biceps:

- uginanie ramion z hantlami 4x10-8-6
- modlitewnik hantel 3x8
- młotkowe 3x12
- uginanie ramion leżąc na ławce skośnej kąt 45 3x8
- uginanie ramienia z hantlem opartego o udo (metoda 15-20-25)

I do it because i can,
I can beacuse i want to,
I want to because you said i couldn't

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84
poniedziałek: klata, przód barków
wtorek: plecy, tył barków
czwartek: biceps, triceps (bez super serii ;))
piątek: nogi, łydki

w takiej kolejności rób poszczególne partie mięśniowe ;)


Zmieniony przez - pagosa16 w dniu 2012-07-15 16:56:22

Rzuciłeś kamień, lecz ja Ciebie kamieniuje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 295 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
a co tutaj zaawansowanego?

zacznij od ankiety;

http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

no i od dokłądnego opisu- co i jak- od celu począwszy do metod[zaawansowanych jak mniemam po tytule posta ] dla dojścia do tegoż zadania ktore sobie zaplanowałeś a którego nie znamy bo nic nie wpominasz o nim...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2204
Inaczej, chcę po prostu zmienić na tego "cztero-dniowego splita" z fbw, które było przejściowe dla odświeżenia organizmu po przerwie. Wcześniej był zwykły split czyli standard (pon-klatka/biceps, śr-plecy/triceps, pt-nogi/barki). Staż mam ponad 4 lata. Wypełnianie tej ankiety jest zbędne jak dla mnie. Zadałem po prostu profilaktyczne pytanie, czy oto ten plan, który znajduje się u góry, nie ma jakiś podstawowych błędów. Ponieważ nie jest zrobiony przeze mnie, a przez znajomego, jego wiedzę oraz wiedzę jego trenera. Cel to oczywiście siła/masa z priorytetem na klatkę piersiową.

I do it because i can,
I can beacuse i want to,
I want to because you said i couldn't

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6072
Brzucha kolego nie robisz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Dla Ciebie zbędna ale dla udzielających ewentualnej odpowiedzi nie. Sam więc wybrałeś.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sprawnościówka a trening na mase

Następny temat

Ogólna sprawność z elementami dynamiki 3*w tygodniu

FuckBaton