[...] klatka 2 ćwiczenia x 3 serie barki 2 x 3 biceps 2 x 3 niedziela: nogi 2x3 plecy 2x3 triceps 2x3 brzuch Czy może istnieje lepszy sposób aby rozplanować trening? Druga pytanie dodatkowe, czym mogę zastąpić ćwiczenie barków w FBW gdzie w dzień treningowy A robię OHP a w dzień treningowy B robię wymachy ramion z hantlami w bok. Chodzi mi o [...]
[...] dekstrozą i jeszcze białko mass master. Ale nie wiem czy mądre jest tak na starcie ? Powiedźcie czemu nie wolno brać tak odrazu?? chyba ze wolno? Nie znam się dlatego takie pytanie. Planuje zrealizować ten plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]
[...] wymiary to: Wiek: 16lat Wzrost: około 180cm Waga : 67KG I chciałbym ważyć około 80KG i zastanawiam się co mogę zrobić aby przytyć w miarę szybkim czasie. I jeszcze jedno pytanie mam w domu hantle 2x 5KG i zastanawiam się jakie mogę robić ćwiczenia aby trochę ręce wyrobić(przykoksować je trochę) i jakie ćwiczenia robić(pompki?) aby klatkę [...]
[...] ok.10 kg masy ,ustaliłem sobie dietę i próbuję zaplanować trening który przedstawiam poniżej.Proszę o korekty wszelkiego typu oraz o odpowiedź na pytanie czy mam wykonywać serie na przemian na poszczególne grupy mięśni tak jak to napisałem w treningu czy może np.najpierw wszystko na klatę a [...]
Witajcie! Mam 22 lata, ćwiczyć zacząłem już jakies 4 lata temu, ale dość nieregularnie z przerwami. Od 3 mcy stosuje się do planu wg artykułu pierwszy rok treningu i wyglądało to tak: pon/sr/pt przysiad 4x12 wyciskanie na plaskiej 4x12 mc 4x12 podciaganie 4x12 brzuch jako że mimo wszystko wcześniej ćwiczyłem, i wyglądam jako tako to dość szybko - [...]
jak w temacie jak oceniacie tego gainerka nic o nim na sfd nie moge znalezc wiec zamiesciłem to pytanie : ODŻYWKA BIAŁKOWA WRAZ Z KREATYNĄ , GLUTAMINĄ I TAURYNĄ ODŻYWKA JEST SMAKOWA NIE WSZYSTKIE SMAKI SĄ DOSTĘPNE: WANILIA BANAN CZEKOLADA KOKOS TRUSKAWKA POZIOMKA BRZOSKWINIA SKŁAD: Koncentrat Białek Serwatkowych, Maltodekstryny, Dekstroza [...]
WE WCZEŚNIEJSZYM TEMACIE NIKT NIE NAPISAŁ, TAKŻE ZAŁOŻYŁEM NASTĘPNY. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps:-- -klatka:-- -udo:-- -talia: ok 83-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:300kcal+, podbijanie tłuszczy -białko: 2,2g -węglowodany: ~4,9g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test cyp solo , oma+meta [...]
[...] mięśni, a w szczególności mięśni brzucha (chciałbym podjąć walkę z robieniem sześciopaku). Interesuje mnie lekkość, ale też widoczne mięśnie, oraz mała ilość tłuszczu. I tu pytanie dla tych, którzy mają większe pojęcie o planowaniu niż ja. Biorąc pod uwagę moje parametry, które podałem wyżej na czym TERAZ powinienem się skupić w dążeniu do celu? [...]
[...] i zmienilem krem od dermatologa nawilżający na inny nie bylo problemów z miesiąc temu zaczelo się od nowa i nic nie pomaga mogę nawet co godzinę myć twarz i nic . Teraz pytanie ponieważ na twarzy nie można mieszać preparatow to może coś odrzucić i czy iść do Dermatologa w kolejce stać 3h czy na prywatna wizytę co lepsze szczerze mówiąc w [...]
[...] Brzuch 2x w tygodniu : -spiecia 20-15-10 -unoszenie kolan do brody 20-15-10 -unoszenie zlączonych nog w gore 15-15-10 -unoszenie nogi w leżeniu na boku 2-15-10 Mam takie pytanie odnoscie treningu jak wyyglada ogolem co mozna poprawic ? Jak wyglądał by trening z nastawienem na wytrzymałość i czy na diecie na masie sie oplaca? Czy z rocznym [...]
[...] pomijam, nigdy tego szczególnie nie wyznawałem (nie ograniczałem się). Teraz standard... ryżyk, kurczak, musli, banany itp. + białko 3 x normalna porcja zalecana przez producenta / tydzień. Co do białka pytanie - o której godzinie najepiej? przed południem? Na wieczór? po treningu? Proszę o ocenę pomysłu oraz ewentualne sugestie. Dzięki ;)
[...] w czasie... bende redukował dopuki niebendę miec satysfakcji z mojego ciała. Schudłem od początku przygody z kulturystyką 8kg wagi i mięsni tez przybralem... Mam tutaj pytanie,czy zredukowanie tkanki tłuszczowej może doprowadzic sutek do normalnych rozmiarów? Chciałbym sposób bez interwencji chirurgów ;> A widziałem ze są na to leki,ale z [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo 8 tyg, Prop + oxa 10 tyg, Prop solo 12 tyg 8. TRENING: 3x w tyg SW + siłownia : Podciaganie na drazku 4 serie po 8 [...]
[...] teraz jestem skupiony tylko i wyłącznie na Jake'u Shields'ie. Nie wybiegam w przyszłość dalej, niż walka z Shieldsem." Stephan Bonnar: "Więc nie odpowiedziałbyś teraz na pytanie jak długo zajęło by Ci zwiększenie wagi, ponieważ wiemy, że to długi proces?" GSP: "To by zajęło dużo czasu. Anderson Silva to wielki facet. Na codzień waży około [...]
[...] i siłę. Zastanawiałem się nad clenem/efką w standardowy sposób, do tego siłka raz w tygodniu, dwa razy aeroby, dwa razy treningi MT i oczywiście dieta. Tu pojawia się moje pytanie. Czego mogę się spodziewać po takim zestawieniu? Może polecacie coś zamiast clena/efki? Na co zwracać uwagę podczas redukcji. Ile powinien trwać taki cykl aby zrzucić [...]
[...] uchwycie 4 serie od 4 do 2 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi na ławce skosnej od 8 do 4 powtórzeń O rade prosze specjalstów bo trening nie jest łatwy Mam jeszcze jedno pytanie czy taka mała liczba jest wskazana dla osoby która ćwiczy około rok (chodzi mi głownie w cwiczeniach na triceps). Czy dobrze jest trenować tricepsy na osobnym [...]
Mam pytanie który owoc ma większą kaloryczność: jabłko czy banan? Chciałbym też wiedzieć który ma więcej białka, który lepiej nadaje się na dietę białkową i który ma więcej witamin/soli mineralnych
witam, pytanie mam dosyć nietypowe jak na ten dział, ale wierzę, że mi pomożecie. mianowicie, chcialbym wystartowac w debiutach przyszłorocznych, bądź 2012, z tym że chciałbym wybrać trochę inną drogę przygotowań niż zdecydowana większość startujących, generalnie jestem czysty, nigdy nie brałem anabolików i chciałbym żeby tak zostało, aby wszystko [...]
Mam pytanie ostatnio zobaczylem w sklepie urzadzenie do elektrycznej stymulacji miesni, mam w zwiazku z tym pytanmie czy ktos tego uzywal. Czy mozna poprawic tym sobie sylwetke. jakie sa skutki uboczne ? Dlaczego sie tego powszechnie nie uzywa ? czy warto w koncu to kupic ???
[...] co sądzicie o planie :) ? Aha jest też odwrócenie progresji wraz z odejmowaniem ciężaru zwiększam ilość powt chce w ten sposób zaskoczyć mięśnie. Jest pytanie czy robiąc taką wariację nie lepiej robić splita ? A-B-A B-A-B Pon- sr - pt A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 8/12/15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
