[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Więc tak : 9.00 - płatki owsiane z mlekiem , jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek , mandarynka 12.00 - filet z kurczaka (małe pytanie koniecznie musze go ważyć ?) woreczek ryżu , garść orzechów , banan 15.00 - pieczeń wołowa , ryż brązowy , marchewka z jabłkiem , banan 18.00 - kanapki z twarogiem [...]
Witam , 1. WIEK: 31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ENAN 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] sylwetkę , ważę 71kg wzrost 174cm zapotrzebowanie liczyłem metodą Harrisa-Benedicta. BMR wyszło 2450 kacl od tego odjąłem 17% tej wartości i zostaje jakieś 1960 kcal. Teraz pytanie czy uważacie że takie zapotrzebowanie jest właściwe , jak rozłożyć makro, czy nie obrać mniejszego deficytu by nie spadać już drastycznie z wagi tylko spalać tkane [...]
[...] jest wyższy o tą cholerną głowę. Daje to poczucie słabości, strachu przed konkretnymi działaniami a niekiedy nawet i lekkiej depresji. Moim podstawowym i w zasadzie jedynym pytaniem do Was moi drodzy jest to czy mam szansę jakkolwiek wyrosnąć te 10 centów. Czytałem na temat różnych diet, wiszeń na drążkach, ćwiczeń, hormonów wzrostu, opinii [...]
[...] dalej strasznie mnie kuje choć mniej niz przed zalozeniem gipsu. Dzis udalo mi sie zgiac cale kolano lecz odczuwam lekki bol w miejscu uda odziwo po lewej stronie wiec moje pytanie brzmi co moze byc przyczyną tego kucia w kolanie i czemu akurat czasami jak zginam(wolno bo wolno) ale zginam kolano to niedosc ze kuje to jeszcze dodatkowo pobolewa [...]
[...] jak na zdjęciach, wszystko mi odpowiada ale po tym szybkim złapaniem masy została tzw. druga broda mnie tak wkur... że jak ją widzę w lustrze to aż mnie nosi :) Teraz pytanie, czy dzięki diecie i 2-3 razy w tygodniu basenie po 45min(nauka pływania ale coś tam już potrafię) da się to zmienić ? Może potrzebne będa jakieś badania(coś z [...]
[...] o odpowiedz: biceps, triceps, klatka, plecy, brzuch, przedramie, barki. Jesli zapomnialem o jakichs partiach to prosze o przypomnienie:) P.S. Jesli odpowiedz na powyzsze pytanie znajde w jakims innym artykule, to przepraszam, ale go nie znalazlem i prosilbym aby mnie do niego przekierowac. Jesli taki atykul nie istenieje to bede wdzieczny za [...]
Witam wszystkich. Zalaczam zdjecia z przed redukcji i w trakcie (ok 7 tyg.) Nadal mam obtluszczony brzuch i cycki, albo to nadmiar skory - wiec moje pytanie brzmi czy nadal redukowac czy zaczac juz mase?. Prosze nie oceniac moiej muskulatury ktorej brak, nigdy wczesniej nie nie chodzilem na silownie. Przed redukcja: [...]
Siema. To znów ja pisze;D i mam kolejne pytanie... Zdecydowałem sie na plan split'a i mam już tam jakiś plan ćwiczyłem FBW od stycznia i mam zamiar zmienić na split'a no więc plan Poniedziałek Klatka -(klata- ciężej+triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 3x3 -Docisk 3x6-4 Triceps -wyciskanie wasko 3x10-6 -wyciskanie fracuskie lezac 3x10-6 -odwrotne [...]
[...] Robiłem 6Weidera efekty były naprawde dobre, ale na 14 dniu przyznam szczerze, że się zleniłem, ale jestem w stanie znowu sumiennie i konsekwętnie ją robić. I mam pytanie czy mógłbym do tego spalacza dorzucic jakis suplement coś co pomogłoby mi w wiekszym wyrzeźbieniu definicji mięśni. CO JEM: - sniadanie (vasa - pomidor, ogorek, ser, [...]
[...] w leżeniu z uniesionymi nogami 2 x 25 -Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 25 -Wznosy zgiętych kolan w zwisie 1 x 10 -Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 25 +podciąganie na drążku, nieregularnie(codziennie) I teraz pytanie, czy zamienić to na 4-dniowy cykl, i 5 dzień przerwa, czy zostawić tak jak jest, czyli 7dni?
[...] warze 84 kg. Kiedy zaczynałem ważyłem 72kg. Od lutego nie ćwiczyłem i nie miałem diety. Warze 84 kg , wzrost 176cm, wiek 21 lat, zatłuszczenie około 11% +/- 3 %. Moje pytanie brzmi czy jest taka dieta dla kulturystów która opierałaby sie głównie na mięsie ( wszelakiego pochodzenia) warzywach i owocach oraz może trochę w mniejszym stopniu [...]
witam. Od dawna juz zastanawialem sie nad jakims dopingiem..wczesniej kupilem sobie juz decabol i test cypionat.. ale pozniej sprzedalem bo jakos mi sie odwizialo.. Pozniej mialy byc dlugie estry czyli susta..ale tez sie rozmyslilem.. minol juz rok troszke odzywek dieta itd no i kupilem sobie metke polska z jelfy do tego mam BCAA amino 4500 [...]
Nie est to może szybkie pytanie ale jako niezarejestrowany pozwole sobie z niego skorzystać Moglibyście mi poprawić plan treningowy? O razu mówię, że nie jestem bbuilderem, tylko chcę poprawić wygląd sylwetki a przy okazji nabrać trochę krzepy :) Cel: masa Typ: FBW Sprzęt: 2 regulowane sztangielki, regulowana ławka, drążek, pseudo poręcze [...]
[...] ramion na modlitewniku z drążkiem łamanym 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie drażkiem łamanym leżąc 3s 12/10/8 trening 3x w tygodniu, dobry plan dla adepta? :) i pytanie numer dwa: przerwy między seriami mogą wynosić 1-1.30 min czy więcej-mniej? i jeżeli zaczynam jakieś ćwiczenie to robię 3 serie i przechodzę do następnego czy robię [...]
[...] z wykorzystania kija, drewnianego miecza samurajskiego czy też noża oraz wszelkich technik samooobronnych przeciw tym bronią. W skrócie jest to sztuka defensywna ale posiadającą także techniki do walki w obronie. A więc teraz moje pytanie: moglibyście mi przybliżyć w skrócie co sie trenuje w BJJ(jakie techniki, tak samo jak ja to opisałem). THX
[...] plamka a tak to z zewnatrz jest wogole nie widoczny dopiero po scisnieciu platka jest wyczuwalny i jestem w 1000 procentach pewny ze to nie jest pryszcz i teraz moje pytanie: jaki lekarz? jakie skierowanie i jakie badania chodzi mi o to aby trafnie zdiagnozowac to ustrojstwo bo jak w temacie opcji jest wiele a widze ze dopiero sie to [...]
[...] jakos przeszlo i juz nie chce biegac. Mysle o sztukach walki no ale najpierw silka :). Tak wiec, po tych wakacjach doszlo mi pare kilo z czego nie jestem zadowolony... Teraz pytanie jak to zrzucic ? Musze stosowac jakas diete, czy po prostu systematycznie cwiczyc i samo zejdzie? Zapisalem sie 2 dni temu na silke. Odrazu poszedlem na 2 treningi, [...]
Witam!!! Przeczytałem artykuł "Tajemnice kreatyny" Sławomira Ambroziaka i mam pytanie. Jak wiemy drugim etapem biosyntezy białka jest translacja odbywająca się w rybosomie, bezpośrednią matrycą na której powstają białka jest mRNA. Gdy w miejscu funkcyjnym P na mRNA pojawi się triplet AUG proces się rozpoczyna, następnie do tego kodonu AUG, [...]
Witam wszystkich, mam pewne nurtujące mnie pytanie, a mianowicie czy podawane domięśniowe SAA są w jakiś sposób szkodliwe dla wątroby ? nie spotkałem się nigdy by ktoś brał jakieś osłonki czy suplementy które wspierają wątrobę podczas cyklu tylko z środków iniekcyjnych, nawet nie ma informacji o tym w artykułach czy książkach o owej tematyce, więc [...]
