pytanie

[...] 3 serie po 10. - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 serie po 15,15,12, - Wspięcia na palce siedząc 4 serie 20,16,14,14. - Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie po 12-16 I mam jeszcze takie pytanie aeroby wrzucać po treningu czy w dni nie treningowe lepiej , i czy brzuch ćwiczyć po każdym treningu ?

[...] 2) Przysiady ze sztangą 12,10,8 3) Prostowanie na maszynie leżąc 12,10,8 4) Wspięcia na palcach (łydki) 12,10,8 To by było na tyle. Liczę na dobre porady ;) Aha.. i mam pytanie. Od Nowego Roku chciałbym zacząć biegać. Ostatnio grałem w piłke i niestety, kondycja fatalna. Jak rozpocząć trening aerobowy, ile razy w tygodniu i czy nie będzie on [...]

[...] rozgrzewki (%) i ile zrobic serii rozgrzewkowych? Aha i ile tak naprawde daje zrobienie podczas wyciskania "mostka ? Za udzielone odpowiedzi z gory dziekuje. "i moje pytanie jest takie czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego i czy jest mniej zdrowy" "no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to [...]

[...] gdy liczyłem kalorie to miałem lekką nadwyżkę kaloryczną, białka spożywam około 100 g dziennie. Przybieram ciągle na wadze ale wolno 1 kg na 2-3 miesiące. Teraz zasadnicze pytanie, w jakim kierunku mam teraz zmierzać. Czy powinienem już zrobić redukcję, jeżeli tak to do jakiego momentu tj. ile mam zrzucić? Czy też mam solidnie masować i dopiero [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: obecnie brak po wyjściu z aresztu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opiszę w temacie 8. TRENING: 4 -5razy w tyg 9. CEL CYKLU: powrót na cykl lub odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam o to moj plan ktory stisuje juz 2 tygodnie i chcem sie do wiedziec czy cos jest do poprawy ilos seri powtorzen cwiczenia itp. aha i mam pytanie czy dobrze ulozylem dni treningowe czyli poniedzialek wtorek czwartek i piatek z gory dziex :D priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna [...]

[...] dosyć szybko i się regeneruje. Rano zakwasów zazwyczaj nie mam. Mam prawie 19 lat, staż treningowy - trochę ponad 1,5 roku na siłowni. Efekty treningu wydają mi się zadowalające, definicja się poprawia, ale zapewne zawsze mogę coś w tym programie poprawić - stąd moje pytanie: co warto by zmienić w tym programie? Pozdrawiam serdecznie Michał

[...] cały czas chodze zmęczony i ogólnie pobolewa mnie cały czas, ale jest to praktycznie nie zauważalne, tylko czasami jest taki mocniejszy atak (około 2 razy dziennie). Moje pytanie, co to może byc? Myślałem też o bólu klasterowym, ponieważ od czasu do czasu również mi łzy lecą z oczu bez powodu. W poniedziałek ide do lekarza po skierowanie do [...]

witam! mam dobra kolezanke ktora boryka sie z problemem nadwagi, roznych rzeczy probuje i duzo juz probowala, no i mam do was pytanie odnosnie winstrolu czy kobieta moze brac ten steryd i nic powaznego by sie nie stało? czy moze jest cos innego co mogłaby wziasc co da porządne efekty?!

Witam, postaram się w skrócie opisać mój przypadek. W 2007 roku miałem operacje na kręgozmyk na odcinku L5-S1. Wiórki kostne, które miały z czasem przejąć rolę śrub nie przyjęły się i doszło do pęknięcia śruby i w 2009 do ponownej operacji. Przed operacją chodziłem 2 lata na siłownię także podstawy jakieś mam, które starałem się odświeżyć poprzez [...]

[...] co własnie spowodowane jest tymi alergenami.Lekarz zapisał mi leki ; Symbicort , Telfexo , Avamys, i jakiś na Si , niestety pismo lekarskie jest niedopodrobienia ;/ Mam pytanie tutaj do znawców , czy przyjmowanie clenbuterolu (w celu zgubienia tłuszczu) nie niesie ze sobą jakichś konsekwencji w połączeniu z tymi lekami? Dodam , że czuję się [...]

[...] bardzo krótki bo tylko 3 miesiące, kiedyś tam przez 1,5 roku co drugi dzień pompy napierniczałem :D No i właśnie ułożyłem sobie taki plan treningowy na masę i mam wobec tego pytanie co najlepiej było by zmienić a co pozostawić aby efektywnośc była jak najwyższa.Nogi trenuje w sob.ale tylko przysiady i spięcia na palcach z niskim obciążeniem aby [...]

[...] Niedawno- jakieś półtora miesiąca temu skończyłem program fitness P90X i zrzuciłem 11kg. Moim celem jest dalsza redukcja/przyrost suchej masy mięśniowej.. i stąd moje pytanie? Jaki cykl możecie mi polecić? Mam do wydania 200zł. Jeśli chodzi o odżywianie się, to staram się jeść z głową. 5-6 posiłków w ciągu dnia, nie jem smażonego [...]

[...] że reklama zazwyczaj kłamie i nie ma sensu próbować każdego suplementu na własnym organizmie, bo po prostu szkoda zdrowia na śmieci często wypuszczane na rynek. Moje pytanie/prośba, brzmi: 1) czy znasz jakiś właśnie suplement czy odżywkę, godną polecenia, którą sama stosowałaś, delikatną dla zdrowia i dobrą w działaniu? 2) jakiego rodzaju [...]

[...] warzywa PODWIECZOREK Jeśli to posiłek potreningowy to 20g makaronu pełnoziarniostego/ryżu brązowego+ 100g kurczaka/150g ryby + warzywa KOLACJA 100g kurczaka + warzywa Mam pytanie bo zdarzaja sie dni gdzie z treningu wracam późno więc posiłek potreningowy jest na kolacje. Czy dołożyc do kolacji węgle? Jeśli tak to zrezygnować wtedy z węgli na [...]

[...] zaczac cwiczyc nogi wczesniej robiłem z plecami ale tylko2 cwna maszynach bez siadów, zastanawiam sie czy robic nogi w oddzielnym dniu czy połączyc z czyms.Mam jescze pytanie do MC czy wrzucic go do treningu pleców? Wiek 19,5 wyciskanie na ławce:170,:MC miałem ok 16 lat podniosłem 185 od tamtego czasu zrobiłem przerwe bo bałem sie o [...]

Opracowuje właśnie dietę niskowęglowodanową i wysoką w białko. Celem jest poprawa sylwetki, obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej. Na okres redukcyjny przeznaczam 8 miesięcy: listopad-grudzień: 200g ww/kg styczeń-luty-marzec: 150g ww/kg kwiecień-maj-czerwiec: 100g ww/kg Proszę nie sugerować innych diet, zdecydowałem się na takową, proszę o [...]

. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Dpieta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa bez zalania spuchniecia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. [...]

[...] które się powtarzały gdyż chciałem się nauczyć ich jak najwięcej. Efekt tego treningu też pozytywne bo mięśnie zaczęły się zarysowywać siła też delikatnie skoczyła. Teraz pytanie czy kontynuować dalej takie trenowanie czy jeśli czuje się już w miarę pewnie na siłowni przejść na trening dzielony jeśli moim celem jest zwiększenie siły, [...]

[...] sheik potreningowy odżywka białkowa 1 banan 1/2 szklanki truskawek 1/2 szklanka lodu 200 ml mleka 1.5 tłuszczu kreatyna amino bca 22.30 odżywka białkowa Mam do was pytanie nie mam czasu za bardzo na jakieś aeroby czy bieganie czy mógłbym dodać po treningu dodać jakieś interwały np. 10 pompek ,10 podciągnięć ,10 pompka-wyskok, worek [...]