witam.niedawno zaczalem przygode z silownia,w sumie ucze sie techniki,jestem w trakcie tworzenia diety i planu treningowego.mam pytanie,ktore sie Wam wyda pewnie glupie ale kto pyta nie bladzi.jezeli mam zamiar zaczac trening ktorego celem bedzie masa miesniowa .bede wykonywal cwiczenia calego ciala na kazdym treningu 3x w tygodniu.i pytanie brzmi [...]
Witam! jestem nowy mam pytanie czy ten plan bedzie dla mnie dobry? Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 [...]
1. WIEK: 33 lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 103cm -udo: 62cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat / 4 lata crossfit 6. DIETA: 3000-3500-4000kcal w zależności od intensywności treningów (pilnuje michy) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1).10 lat temu 15 prop +10 oma 2).2 lata temu 20 oma+10prop [...]
[...] kola zamachowego i jego waga i podstawa to magnetyczny. W sklepie w ktorym bylem orbitreki byly tylko eliptyczne o ktorych wczesniej nie slyszalem (sa gorsze, lepsze?) i pytanie czy lepiej kupic na stronach internetowych (allegro itp.) w sklepie sportowym wydaje mi sie ze bylo drogo, za nie jakies cudo zaplacil bym 850zl. Na internecie z tego [...]
[...] Wiek: 21 lat Inne sporty: Piłka nożna ( więc aeroby są bez problemów) Typ: Mezomorfik Witam. Obliczyłem iż mój organizm ma zapotrzebowanie kaloryczne na 2900 kcal. Ale tu pytanie, ile będe potrzebował kcal w fazie utrzymania wagi, a ile dodać kalorii w fazie zwiększenia masy mięśniowej. I prócz tego jeszcze jedno pytanie z innej beczki. [...]
Witam. Mianowicie pytanie jak w temacie.. Przez ostatnie kilka lat odbilem od dopingu i lecialem stricte Naturalnie lecz obecenie zaczynam przychylac sie do powrotu na jakis maly cykl (myslalem prop + winko inj) lecz szukalem ,czytalem troche o skutkach ubocznych i o tym czy warto brac winko w porownaniu do tego co moze w organizmie wyrzadzic a ze [...]
Witam. Mam pytanie, czy lepiej zacząć trenować kickboxing w sekcji dla początkujących, która istnieje już od paru miesięcy czy muay thai w sekcji startującej w połowie marca? Obie sekcję znajdują się w tym samym klubie. Istotne może być też to że kicka są 3 treningi w tyg. a mt tylko 2. Dodam, że jakiś rok temu trenowałem przez około 6 miesięcy [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie co do suplementów "USP Labs Jack3d MICRO", "Scitec nutrition 100% Creatine" i "nitrobolon 2"tak się składa, że akurat jestem posiadaczem o to tych 3 suplementów i mam pytanie co do nich, a mianowicie.. czy mogę brać je razem? jeżeli ma to jakiś dobry efekt to prosiłbym ewentualnie o jakiś opis dawkowania. Mój plan na [...]
[...] okej, siła wzrosła. Teścia zostało mi do konca grudnia ( teraz troche zwiekszyłem kaloryke - praktycznie patrze zeby białko sie zgadzalo a jem to co lubie )i tutaj moje pytanie co doradzacie potem ?? Ogólnie plany sa takie zeby od 1 stycznia zmniejszyc kalorie - delikatnie chudnac a przy tym moze utrzyamc lub nawet zwiekszyc siłe :D w [...]
Witam, Moje ostatnie pytanie do Was przed rozpoczęciem treningu, czy dobre będzie poniższe dawkowanie: D.T.: Rano na czczo - 4kap. cm3 + 3 kap. Tauryny 30min. przed Treningiem - 4kap. Xpand 30min. przed Snem - 2kap. ZMA D.N.T.: Rano na czczo - 4kap. cm3 + 3 kap. Tauryny Godziny ok. treningowe - 4kap. Xpand 30min. przed Snem - 2kap. ZMA Do tego [...]
Siema Pytanie takie jak w temacie, czasem używam sosów czy innych rzeczy, wiadomo proch+woda i jest sos, ale jak to wliczać? Na pomysłach jest makro na 100g i na porcje, z tym że to po przyrządzeniu czyli dodaniu dodatkowych składników. Dlatego moje pytanie czy jest w ogóle sens wliczania tych sosów a jeśli tak to w jaki sposób ;) dzięki z góry
Witam, mam takie pytanie, niedlugo moze bede jechal na pewno testy biegowe i mam takie pytanie: Lubie wypic sobie tak 40 min przed biegiem red bulla(pomaga mi), tylko pozniej (po biegach) bede mial badania: pobieranie, moczu, krwi i ja nie mam pojecia czy red bull to jest jakis srodek niedozwolony albo znajduje sie w nim cos niedozwolonego lub [...]
Siema mam kilka pytan do was;P Ćiwcze od dłuzszego czasu ABS 8 Minute i mam pytanie czy mozna dodac jakie cwiczenia na dolne partie i jezeli tak to jakie bo gorne partie miesni jak bułeczki:P a dolne słabo:/ I jakie cwiczenia proponujecie?? Drugie pytanie dotyczyc bedzie pompek. Bo nie wiem czy mozna codziennie przed snem jechac sobie 4 serie [...]
[...] niezsuwala podczas ruchu stad nie wiem czy tak powinna byc zalozona mocno. w kazdym badz razie aktualnie biore minesulin, arthoblock forte, maść naproxem emo no i lód. moje pytanie sprowadza sie do tego-jako że nadchodzi okres swiat a to znaczy odpoczynek, co moglbym robic w celu wzmocnienia mięśni gdyz o tym czytalem ze to wazna sprawa, [...]
Witam Wszystkich. Mam do was pytanko. A mianowicie-wiem że glukoza jest dobrą rzeczą po treningu brana razem z kreatyną. A mam pytanie teraz nie mam cyklu ktety tylko regularnie biorę, nadal niedocenianą, glutaminę. I mam pytanie czy mogę brać glukozę po treningu właśnie z glutaminą w dawkach około 30-40 gr?? ćzy to ma jakiś sens w ogóle. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam pytanie odnośnie łączenia biegania i siłowni. Trochę na ten temat czytałem ale nie znalazłem niczego co by dało by mi pełną odpowiedź. Bieganie jest dla mnie priorytetem i biegam 3 razy w tygodniu 40-50 minut + interwały, do tego dorzuciłem sobie siłownię. Moim celem jest spalenie tłuszczu i ładna sylwetka. Aktualnie robię FBW 3 razy [...]
[...] 10 zasad zdrowego odzywiania sie. Posilki byly nie regularne i bardzo czesto tylko dwa do trzech dziennie, nawet trodno mi powiedziec ile kalorii pochlanialam. I tu pierwsze pytanie czy moje zalozenie jest trafne? Zapotrzebowanie na skladniki przyjelam nastepujace: B 134g T67g WW 112 A to przykladowe menu Dzien I 1 platki owsiane 30g mleko [...]
Moje pytanie jest takie jestem na redukcji biorę aminokwasy,BCAA, białko + spalacz revex , siłkownia 3x w tyg , aeroby 5x w tyg . i moje pytanie jest takei czy moglbym do tego dorzucić jakąś przedtreningówkę nie daje rady już robić nawet siłowni po prostu ochota i siły spadają nie jest to fizyczne przemęczenie czy coś po prostu nie mam ani [...]
[...] ok7 i nastepne 3 + 2tussi okolo 16, jest to dawka jaka na mnie dziala jeszcze ale czuje ze niedlugo zwieksze bo dzialanie nie jest juz takie jak na poczatku...i teraz takie pytanie co sie do ch***** ile godzin dziala te TSE bo normalnie klade sie spac i nie moge zasnac przed 3cia...leze i normalnie zebym nie wiem jak byl zmeczony nie moge [...]
[...] przegotowanej czystej wody, w dzień treningowy 1,5l na treningu i jak przyjdę do domu do dalej mnie suszy więc w dzień treningowy wypijam nawet 7l płynów na dobę. I tu moje pytanie? Tata mojego kolegi z mieszkania jest lekarzem i mówił że dziennie 3l wody, a gdy pije się więcej to serce musi to przetłaczać czy coś takiego i jest to nie zdrowe. [...]
